Thể thao

Nhảy sào nam là một môn thể thao khá phổ biến ở nhiều nước trên thế giới. Nó được đưa vào thi đấu tại nhiều đại hội thể thao mang tầm cỡ quốc tế. Đặc biệt là tại thế vận hội Olympic. Tuy nhiên ở một số quốc gia, môn nhảy sào vẫn chưa thực sự phổ biến. Vậy nhảy sào là gì và kỹ thuật nhảy sào nam như thế nào? Chúng ta hãy cùng 2010mastersgames tìm hiểu xem nhé!

Nhảy sào nam được đưa vào thi đấu tại thế vận hội Olympic năm nào?

Nhảy sào là một bộ môn thể thao có thời gian lịch sử phát triển lâu dài. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu biết về nó, đặc biệt là nhảy sào nam. Vậy sau đây, chúng ta hãy cùng tìm những nét đặc trưng của môn thể thao này nhé!

Nhảy sào là gì? Kỷ lục nhảy sào nam thế giới là của ai?

Nhảy sào là một môn thể thao track and field. Chúng được xếp vào một trong những kỹ thuật thi đấu điền kinh. Vận động viên phải sử dụng chiếc sào bằng tre hoặc nhôm để vượt qua thanh ngang. Ngày nay, chất lượng những cây sào đã được nâng cao hơn. Chúng được làm từ sợi thuỷ tinh hoặc sợi cacbon.

Vận động viên nhảy xa nhất thế giới đã giữ được kỷ lục tốt trong 27 năm anh có chế độ ăn uống như thế nào? Cùng tìm hiểu nhé!

Ngày nay, người nắm giữ kỷ lục nhảy sào nam thế giới là Renaud Lavillenie vào năm 2014. Anh đã vượt qua độ cao lên tới 6,16m. Một độ cao kỷ lục rất khó để phá vỡ.

Lịch sử phát triển của môn nhảy sào nam

Khác với những môn thể thao khác, nhảy sào nam có quá trình ra đời khá đặc biệt. Vào những năm 1800, địa hình một số tỉnh ở Ba Lan và Hà Lan rất phức tạp. Chúng dày đặc những hệ thống đầm lầy và các con suối nhỏ. Vì vậy việc di chuyển rất khó khăn, nguy hiểm.

Để an toàn, người dân phải chọn cách đi vòng khi đến những khu vực khác. Tuy nhiên điều đó lại rất tốn thời gian và công sức. Vậy nên họ đã nảy ra một suy nghĩ rất đặc biệt. Họ dùng những chiếc sào bằng nhôm hoặc bằng tre để nhảy qua mà không phải đi đường vòng. Theo thời gian, cách thức này ngày càng phổ biến rộng rãi.

Đặc biệt để trở thành môn thể thao như bây giờ phải kể đến cuộc thi nhảy sào tại Anh. Năm 1826, Anh đã tổ chức cuộc thi nhảy sào nam đầu tiên. Những chiếc sào có độ dài lên tới 3.3m. Đây cũng là bước ngoặt để môn nhảy sào xuất hiện trong nhiều giải đấu lớn. Trong đó có thế vận hội olympic.

Các kỹ thuật nhảy sào nam cơ bản bạn nên biết

Cũng khá nhiều người đến đến nhảy sào nam nhưng vẫn còn mơ hồ về bản chất của nó. Vậy bạn có biết cách nhảy sào cơ bản? Làm sao thực hiện một cú nhảy sào hoàn hảo nhất?

Chú ý chọn chiều cao phù hợp

Một trong những điều thường thấy là các vận động viên phải nhảy qua một thanh ngang.

Chúng là vật để xác định độ cao mà họ phải nhảy qua. Nếu bạn là người mới tập, bạn có thể không cần thanh ngang đó. Mà trước hết bạn nên luyện tập thành thạo các kỹ năng. Việc đặt ra độ cao sẽ hạn chế khả năng luyện tập của bạn. Vì vậy hãy luyện tập kỹ thuật thật tốt trước khi đặt ra mục tiêu.  Khi đã nắm vững kỹ năng thì bạn nên xác định độ cao xà phù hợp.

Xác định vị trí xuất phát và chạy nước rút

Xác định vị trí xuất phát là một yếu tố quan trọng trong nhảy sào nam. Khoảng cách lấy đồ tốt nhất là từ 8 đến 10 bước chạy. Vậy nên bạn có thể đo khoảng cách bằng 16 đến 20 bước đi bộ.

Sau khi xuất phát, tốc độ càng cao thì bạn sẽ càng có sức bật cao. Vì vậy ở giai đoạn chạy nước rút trong nhảy sào nam, bạn càng phải tăng tốc.

Tham khảo thêm cách chạy nước rút 100m của vận động viên kỷ lục thế giới.

Bật nhảy

Đây chính là giai quan quan trọng nhất khi thực hiện nhảy sào nam. Bạn phải cắm đúng vào lỗ của hộp nhảy. Sau đó dùng hết sức bật nhảy thật cao. Sau khi nhảy xong, điều khiển cơ thể truyền lực xung hông. Điều này làm đẩy chân rướn lên mức cao nhất có thể. Sau đó bạn đẩy người và thực hiện thao tác uốn mình qua xà. Nếu thanh ngang không bị rơi thì có nghĩa là bạn thành công.

Bên cạnh nhảy sào nam còn có cả nhảy sào nữ. Chúng tuy không quá phổ biến nhưng có rất nhiều người yêu thích. Để nhảy sào tốt cần phải có kỹ thuật điêu luyện và mềm dẻo. Vậy tại sao bạn lại không thử chơi môn thể thao này?

Các vận động viên nhảy xa muốn đạt được thành tích tốt thì cần quan tâm đến chế độ ăn. Chế dinh dưỡng hợp lý sẽ có tác động tích cực đến kết quả thi đấu. Ngay cả những vận động viên nhảy xa nhất thế giới  cũng có chế độ ăn uống rất nghiêm ngặt. Vậy chế độ ăn uống này là gì? Và cần phải đảm bảo những yếu tố dinh dưỡng nào?

Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng với vận động viên nhảy xa

Các vận động viên nhảy luôn phải hoạt động cường độ cao và liên tục. Không chỉ đơn thuần là chạy mà họ còn phải cũng được các kỹ lại khác. Do đó, để phục vụ các hoạt động này họ cần phải được cung cấp nguồn năng lượng đầy đủ. Năng lượng này chủ yếu thông qua đường ăn uống. Vì vậy chế độ ăn uống có vai trò quyết định đến thành tích của các vận động viên. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp tăng sức bền trong các hoạt động. Đồng thời giúp vận động viên duy trì được phong độ ổn định.

Tìm hiểu thêm về khẩu phần ăn của các vận động viên thể thao khác tại đây.

Mỗi vận động viên nhảy xa mỗi ngày cần tiêu thụ từ 5000 đến 6000 calo từ thực phẩm mỗi ngày. Các thực phẩm dành cho họ phải chứa nhiều protein, thực phẩm chứa nhiều năng lượng. Tuy nhiên, cũng cần cung cấp thêm các thực phẩm giàu vitamin để phục hồi sức tốt hơn.

Protein – Nguồn dinh dưỡng “vàng” cho vận động viên nhảy xa

Không chỉ với vận động viên nhảy xa mà đối với người thường Protein luôn là nhóm chất quan trọng nhất. Protein có vai trò giúp các khối cơ phát triển. Đồng thời giúp cân bằng lượng đường huyết và đảm bảo năng lượng cho hoạt động thi đấu. Và Protein còn giúp tăng cường sức chịu đựng cho cơ thể.

Tìm hiểu thêm về những kỹ thuật chạy tiếp sức được các vận động viên sử dụng thi đấu quốc tế.

Như vậy trong tất bữa ăn của các vận động viên luôn cần sự có mặt của Protein. Đối với vận động viên nhảy xa cũng cần phải ghi nhớ điều này.

Lưu ý sử dụng sản phẩm chứa Protein cho vận động viên nhảy xa

Protein rất quan trọng với vận động viên nhảy xa nhưng tiêu thụ như thế nào cũng quan trọng không kém. Sau đây là một số lưu ý cho vận động viên khi tiêu thụ các thực phẩm chứa Protein :

Lượng Protein cần tiêu thụ

Theo các nghiên cứu cho thấy vận động viên nhảy xa cần tiêu thụ từ 1.6-1.8gr/kg cơ thể. Tức là một vận động viên có cân nặng 80kg thì lượng protein cần tiêu thụ là 1.8×80=144gr. Chỉ cần áp dụng công thức số cân nặng nhân với lượng Protein khuyến cáo trên mỗi kg cơ thể.

Không nên quá lạm dụng Protein

Protein rất cần thiết cho các vận động viên nhưng quá lạm dụng sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ. Một nghiên cứu vào năm 2011 đã chỉ ra đường nguy cơ khi lạm dụng Protein dài ngày. Cụ thể việc dung nạp một lượng Protein quá ngưỡng khuyến cáo sẽ gây hư hại thận. Ngoài ra, còn ảnh hưởng đến xương khớp. Do đó, các vận động viên nhảy xa cần tính toán lượng Protein cần tiêu thụ thật chính xác.

Các thực phẩm giàu Protein

Có 2 dạng thực phẩm chứa nhiều Protein được các vận động viên sử dụng. Đó là thực phẩm tự nhiên và các nguồn thực phẩm chức năng. Thực phẩm tự nhiên chứa nhiều protein kể đến như trứng, sữa, các loại đậu, thịt bò, hải sản,.. Các thực phẩm này được bổ sung trong các bữa ăn chính hàng ngày. Bên cạnh đó các loại thực phẩm chức năng chứa hàm lượng Protein cao. Đối với các vận động viên khi sử dụng thực phẩm chức năng cần phải theo chỉ định của chuyên gia dinh dưỡng.

Nhảy sào nam là môn thể thao cần rất nhiều thực phẩm chứa nhiều Protein để có thể cung cấp tốt năng lượng cho vận động viên.

Khẩu phần một bữa ăn của vận động viên nhảy xa

Bữa ăn của mỗi vận động viên đều được tính toán kỹ lưỡng. Việc tính toán dựa trên tổng lượng calo cần phải tiêu thụ mỗi ngày. Do vậy dù các bữa ăn có đa dạng đến đâu thì vẫn phải đảm bảo được lượng calo cần thiết.  Lượng Calo là gì không quá nhiều cũng không quá ít mà dựa trên tính toán khoa học. Dưới đây là khẩu phần ăn một bữa ăn của một vận động viên tham dự SEA Games :

• Cơm trắng : Cơm trắng trong bữa ăn chứa khoảng 200 calo.
• 1 Trứng ốp lết : Tương đương 92 calo.
• 2 cây xúc xích nướng : Đem lại 300 calo.
• Rau xào : Chứa khoảng 50 calo.
• 1 ly sữa cacao nóng : Mang lại 194 calo.

Như vậy tổng lượng calo trong bữa ăn trên là 898 calo. Để đảm bảo lượng calo tiêu thụ trong ngày, các vận động viên cần bổ sung thêm các bữa ăn phụ.

Từ khẩu phần một bữa ăn của các vận động viên nhảy xa có thể thấy chế độ ăn uống rất quan trọng. Và hy vọng đây là những thông tin bổ ích cho các bạn!

Cự ly chạy trung bình là một nội dung nhỏ trong môn điền kinh. Để đạt được thành tích cao ở nội dung này mỗi người cần phải áp dụng đúng kỹ thuật. Những kỹ thuật chạy cự ly trung bình nếu được phối hợp linh hoạt sẽ tạo ra hiệu quả lớn. Vậy những kỹ thuật này có giống kỹ thuật chạy tiếp sức không?

Chạy cự ly trung bình là gì?

Trong bộ môn điền kinh gồm khá các cự ly chạy như chạy cự ly ngắn,  chạy cự ly dài, chạy cự ly trung bình, chạy tiếp sức,.. Mỗi nội dung lại có những đặc điểm khác nhau về chiều dài quãng đường phải chạy. Trong đó, cự ly trung bình mỗi vận động viên cần phải hoàn thành quãng đường 500m đến 2000m. Đối với nội dung chạy cự ly trung bình Olympic thì quãng đường thường là 800m đến 1500m.

Ngoài ra kỹ thuật chạy tiếp sức 4x100m cũng thuộc nội dung chạy cự ly trung bình. Trong một cuộc thi chạy tiếp sức 4 x 100m các nội quy cũng được quy định rõ ràng.

Kỹ thuật chạy cự ly trung bình cần biết

Kỹ thuật chạy cự ly trung bình gồm nhiều giai đoạn thực hiện. Trong mỗi giai đoạn lại đòi hỏi ở vận động viên một yêu cầu riêng. Sau đây là những kỹ thuật cụ thể trong từng giai đoạn :

Giai đoạn xuất phát

Kỹ thuật 2 điểm chống là điều các vận động viên cần lưu ý. Lúc trọng tài phát ra hiệu lệnh về vị trí bằng cờ hay thổi còi thì cần chú ý nghe. Lúc này vận động viên cần tìm đến vị trí xuất phát của mình ngay. Chuẩn bị tư thế sẵn sàng. Bên chân thuận cần đặt sát vạch xuất phát, bên chân còn lại thì đặt phía sau. Tư thế cần ngả về phía trước một chút. Đồng thời, 2 đầu gối cần hơi khụy xuống.

Việt Nam có rất nhiều nhân tài cả trong nội dung chạy và nhảy xa. Những kỷ lục nhảy xa của Việt Nam đã tạo dấu ấn đặc biệt trên thế giới. Chúng ta hoàn toàn có thể tự hào về những thành tích đó.

Tránh trường hợp bị trọng tài thổi phạt vận động viên cần nghiêng về trước và hạ trọng lực. Vị trí 2 tay cần đạt so le với 2 chân và mắt cần phải nhìn thẳng về phía trước. Khi có hiệu lệnh xuất phát của trọng tài thì vận động viên mới được xuất phát. Trong những bước nhảy đầu tiên vận động viên cần phải bứt tốc thật nhanh. Sau khi đạt được tốc độ cao rồi thì vận động viên có thể tiến hành giảm tốc. Việc giảm tốc được thực hiện ở những khúc quanh.

Giai đoạn giữa quãng đường

Trong giai đoạn ở giữa quãng đường các vận động viên cần điều chỉnh cơ thể phù hợp. Cơ thể cần ngả về phía trước một chút, giữ cho mặt và cổ ở tư thế thoải mái. Điều này giúp cho cơ thể không bị co cứng dẫn đến mệt mỏi.

Bên cạnh đó, nước vận động viên cũng cần chú ý đến đôi chân của mình. Bởi đôi chân là bộ phận chính cơ thể di chuyển về phía trước. Hãy hạn chế dồn sức quá nhiều vào đôi chân vì sẽ khiến chân mất sức dần. Để giữ cho đôi chân không quá mỏi thì cần phải đạp đúng hướng và các bước đạp linh hoạt. Hai tay cần đánh đều theo từng nhịp chạy. Các vận động viên cần phối hợp gập chân theo quán tính tự nhiên. Việc này dễ khiến đôi chân không bị mỏi hỏi và vẫn di chuyển nhanh về phía trước.

Vận động viên nhảy xa là vận động viên có đầy đủ về thể lực, kỹ năng tốt mới có thể có thành tích tốt.

Điều chỉnh nhịp thở cũng đóng vai trò quan trọng không kém đôi chân. Vì nhờ có quá trình thở thì cơ thể mới được cung cấp oxy đầy đủ. Nếu hơi thở mà không ổn định thì cũng ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình chạy. Vì vậy trong suốt quãng đường các vận động viên cần điều chỉnh hơi thở để cơ thể không bị kiệt sức.  Nếu cảm thấy hơi thở có vấn đề thì cần giảm tốc và hít thở thật sâu.

Cuối cùng là việc phối hợp hợp nhịp nhàng 2 tay. Hai tay cần đánh nhịp nhàng, so le nhau. Đôi tay có tác dụng giữ cho cơ thể được thăng bằng nên hãy điều chỉnh theo từng nhịp thở.

Giai đoạn về đích

Trong giai đoạn về đích các vận động viên dồn sức để bứt tốc nhanh nhất. Mỗi bước chân ở giai đoạn này cần phải tăng số lần lên. Cơ thể cần tiếp tục ngả về phía trước. Đôi tay cần đánh thật mạnh để tạo lực giúp cơ thể lao về phía trước nhanh hơn. Tránh dừng lại đột ngột mà nếu cảm thấy quá sức thì hãy giảm tốc hay đi bộ. Mọi kỹ thuật chạy cự ly trung bình ở giai đoạn trước có tốt đến đâu mà về đích không tốt thì cũng bỏ đi. Do đó hãy thật tập trung do giai đoạn này vì nó quyết định đến kết quả của cuộc đua.

Hy vọng từ những kiến thức http://www.2010mastersgames.com chia sẻ về kỹ thuật chạy cự ly trung bình vừa rồi đã giúp cho các bạn. Chúc các bạn sẽ thực hiện thành công và giành được kết quả tốt nhất!

Thể của Việt Nam đang ngày một phát triển mạnh mẽ. Bằng chứng là trong những năm gần đây các vận động viên nước đã đạt được nhiều kỷ lục. Trong đó, môn nhảy xa đã mang về không ít các thành tích ấn tượng. Vậy các kỷ lục nhảy xa của Việt Nam hiện nay đang gọi tên những vận động viên nào? Các bạn hãy cùng worldbandy-2011 khám phá chủ đề thú vị này nhé!

Những kỷ lục nhảy xa của Việt Nam

Kỷ lục nhảy xa của Việt Nam hiện nay thuộc về Bùi Văn Đồng và Bùi Thị Thu Thảo. Đây là 2 trong số những vận động viên nhảy xa xuất sắc nhất hiện tại tại của Việt Nam. Sau đây là đôi nét về 2 vận động viên nhảy xa tiêu biểu này:

Bùi Văn Đồng – Chủ nhân kỷ lục nhảy xa nam Việt Nam

Nếu là người thường xuyên theo dõi môn nhảy xa thì bạn sẽ không còn xa lạ với cái tên Bùi Văn Đồng. Đây là vận động viên nhảy xa triển vọng vào tiêu biểu nhất của Việt Nam hiện nay. Tuy không được chú ý từ ban đầu nhưng anh thành tích mà anh đạt được lại rất ấn tượng.  Kỷ lục mà Bùi Văn Đồng đạt được là vượt qua ngưỡng 7.89m. Đây được coi như kỷ lục Quốc gia cao nhất đến thời điểm hiện tại.

Tìm hiểu thêm kỷ lục nhảy cao thế giới thuộc về vận động viên nào nhé!

Ngoài thành công ở các giải thi đấu trong nước, Bùi Văn Đồng còn rất thành công ở đấu trường quốc tế. Tại Sea Games lần thứ 29, vận động viên này đã giành được đến 5 huy vàng. Ngoài ra anh còn giành 2 huy chương bạc và 2 huy chương đồng. Có lẽ ít người biết trong kỳ Sea Games này không được gọi vào đội tuyển từ đầu. Đến phút cuối Bùi Văn Đồng mới được gọi vào đội tuyển để tham dự SEA Games 29.

Về mặt thể hình thì Bùi Văn Đồng không có thể hình ấn tượng như các vận động viên khác. Chiều cao của anh không ấn tượng và thể hình thì khá nhỏ con. Chính vì vậy mà Bùi Văn Đồng còn được gọi với biệt danh “người lùn”. Tuy nhiên, với nỗ lực luyện tập không ngừng anh đang dần khẳng định được khả năng của mình.

Bùi Thị Thu Thảo – Chủ nhân kỷ lục nhảy xa nữ Việt Nam

Nói đến các kỷ lục nhảy xa của Việt Nam thì không thể bỏ qua cái tên Bùi Thị Thu Thảo. Cô là chủ nhân của kỷ lục nhảy xa Việt Nam tốt nhất dành cho nữ. Tại kỳ Sea Games thứ 29, Bùi Thu Thảo đã xác lập kỷ lục với chiều dài quãng nhảy là 6.68m. Thành tích ấn tượng này giúp Thu Thảo xuất sắc gần được tấm huy chương vàng. Với tấm huy chương vàng ASIAD này cô được xếp ngang hàng với các vận động viên hàng đầu châu lục.

Không dừng lại ở thành công trên Thu Thảo tiếp tục vươn mình ra tầm cỡ châu lục. Trong kỳ ASIAD năm 2017, Bùi Thị Thu Thảo tiếp tục dành được 1 tấm huy chương vàng. Đây là tấm huy chương vàng không chỉ có ý nghĩa với cô mà còn cả với Đoàn thể thao Việt Nam.

Kỹ thuật chạy cự ly trung bình cần nhiều ở vận động viên sức bền và khả năng kiểm soát đường chạy tốt. Tìm hiểu thêm về các kỹ thuật chạy này nhé!

Trước đến với môn nhảy cao Bùi Thị Thu Thảo xuất thân từ một vùng quê nghèo khó. Cô từng phải làm qua các công việc nặng nhọc như phụ vữa, làm gạch. Những công việc tưởng chừng như chỉ dành cho đàn ông. Vượt lên trên tất cả cô vân theo đuổi niềm đam mê nhảy cao. Và thành công hiện nay chính là “quả ngọt” đền đáp cho những nỗ lực của cô.

Những kỷ lục nhảy xa trên thế giới

Bên cạnh các kỷ lục nhảy xa của Việt Nam thì các kỷ lục nhảy xa thế giới cũng không kém thú vị. Kỷ lục nhảy xa nhất thế giới cho nam hiện nay vẫn thuộc về Mike Powell. Vận động viên người Mỹ này đã xác lập kỷ lục 8.95m.  Kỷ lục 8.95m được xác từ năm 1991, tại IAAF Championships. Cho đến hiện tại vẫn chưa có vận động viên nào cân bằng hay phá vỡ được kỷ lục trên.

Còn kỷ lục nhảy xa thế giới của nữ thuộc về vận động viên Helen Drister. Kỷ lục mà bà xác lập được là 7.74m. Dù đã khá nhiều năm trôi qua nhưng đây vẫn là thách thức với các vận động viên.

Những kỷ lục sinh ra là được phá đi. Tuy nhiên, với những kỷ lục nhảy xa của Việt Nam và thế giới thì vẫn là một thách thức lớn. Nhưng đấy cũng là động lực để các vận động viên thế hệ sau cố gắng. Và hy vọng sẽ có nhiều các kỷ lục mới được xác lập trong tương lai. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian đọc bài viết này và hãy tiếp tục đón đọc các bài tiếp theo của chúng tôi nhé!

Nhảy cao là một thể thao ra đời từ rất sớm và cũng là môn thi quan trọng tại Olympic. Môn thể thao này không chỉ dành cho nam tới mà nữ giới cũng tham gia rất nhiều. Các kỷ lục nhảy cao nữ thế giới đã cho thấy sức mạnh đáng ngưỡng mộ của nữ giới. Trong bài này 2010mastersgames sẽ thống kê những kỷ lục nhảy cao thế giới của các nữ vận động viên. Các bạn hãy cùng theo dõi nhé!

Kỷ lục nhảy cao nữ thế giới hình thức thi đấu ngoài trời

Nhảy cao gồm hình thức thi thi đấu ngoài trời và thi đấu trong nhà. Dưới đây là danh sách các nữ vận động viên giữ kỷ lục nhảy cao nhất ngoài trời :

Nữ vận động viên nhảy cao Stefka Kostadinova

Vận động viên Stefka Kostadinova người Cuba là người giữ kỷ lục nhảy cao nhất thế giới. Thành tích mà bà đạt được tại Salamanca năm 1987 là 2.09m. Kỷ lục này đã tồn tại hơn 30 năm và vẫn chưa có nữ vận động viên nào phá nổi. Kỷ lục giúp bà được đánh giá ngang với nam vận động viên Javier Sotomayor. Javier Sotomayor là nam vận động viên nhảy cao có thành tích cao nhất ở Olympic với mức xà 2.45m.

Nữ vận động viên nhảy cao Blanka Vlašić

Kỷ lục của Stefka Kostadinova đã suýt nữa bị phá bởi Blanka Vlašić. Vận động viên người Croatia này đạt được mức xà 2.08m tại giải đấu tại Stockholm năm 2009. Mức xà 2.08m chỉ kém mức xà 2.09m đúng 1cm. Nhưng trong thể thao 1cm cũng là khoảng cách không dễ dàng gì mà san bằng được.

Nữ vận động viên nhảy cao Lyudmila Andonova

Lyudmila Andonova là người đứng thứ 3 trong các nữ vận động viên nhảy cao có thành tích tốt nhất lịch sử. Năm 1984 tại Berli, Lyudmila Andonova vượt qua bức xạ 2.07m. Nếu tính đến thời điểm trước năm 1987 thì bà nhà người nhảy cao nhất thế giới. Thành này được phá bởi Stefka Kostadinova như đề cập từ phần đầu.

Hố nhảy xa được xây dựng với những quy định về kích thước cụ thể, khác với hố nhảy thi đấu quốc tế, do thể lực học sinh còn yếu nên kích thước hố nhảy xa THCS được quy định khác hơn các cuộc thi đấu chuyên nghiệp

Ngoài 3 cái tên tiêu biểu trên thì còn có nhiều các nữ vận động viên khác. Cụ thể như Kajsa Bergqvist, Hestrie Cloete, Yelena Slesarenko và Ariane Friedrich. Đây là những nữ vận động viên đạt được mức xà 2.06m tại các kỳ Olympic và các giải đấu khác.

Kỷ lục nhảy cao nữ thế giới hình thức thi đấu trong nhà

Bên cạnh thi đấu ngoài trời thì nhảy cao còn được thi đấu trong nhà. Và sau đây là các nữ và có thành tích thi đấu tốt nhất lịch sử :

Nữ vận động viên nhảy cao Kajsa Bergqvist

Nữ vận động viên Kajsa Bergqvist người Thụy Điển là người giữ kỷ lục nhảy cao nhất hiện nay. Năm 2006 tại Arnstadt, cô chính xác lập kỷ lục nhảy cao 2.08m. Cho đến hiện nay vẫn chưa có ai vượt qua được mức xà mà Kajsa Bergqvist đạt được.

Nữ vận động viên nhảy cao Heike Henkel

Heike Henkel là nữ vận động viên nhảy cao trong nhà có thành tích cao thứ hai trong lịch sử. Năm 1992 tại giải đấu ở Karlsruhe, thành tích mà bà đạt được là mức xà 2.07m. Kỷ lục này đã tồn tại suốt 14 năm trước khi bị phá bởi Kajsa Bergqvist.

Kỷ lục nhảy xa thế giới đến nay vẫn chưa có ai phá vỡ. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem ai là người giữ kỹ lục này nhé!

Nữ vận động viên nhảy cao Stefka Kostadinova và Blanka Vlašić

Hai nữ vận động viên nhảy cao Stefka Kostadinova và Blanka Vlašić cùng đạt được mực xà 2.06m. Đặc biệt, vận động viên Blanka Vlašić cũng là người đứng thứ hai về thánh tích thi đấu ngoài trời. Mức xà ngoài trời mà cô đạt được là 2.08m. Với 2 thành tích này Blanka Vlašić là một trong số những nữ vận động viên nhảy cao xuất sắc nhất lịch sử.

Nữ vận động viên nhảy cao Tia Hellebaut và Ariane Friedrich

Tia Hellebaut và Ariane Friedrich có cùng thành tích với mức xà 2.05m hành tích mà hai người đạt được lần lượt vào năm 2007 và 2009. Tuy chưa thể phá được các kỷ lục trước nhưng đây vẫn là kỷ lục khó vượt qua.

Tại Việt Nam môn nhảy cao cũng là một trong những môn thể theo thể mạnh. Các vận động viên nhảy cao của nước ta đã giành được nhiều thành tích ấn tượng. Kỷ lục nhảy cao nữ Việt Nam hiện nay thuộc về nam vận động viên Vũ Duy Bằng. Hiện nay, anh đã giải nghệ và chuyển sang hướng huấn luyện. Các vận động viên mà anh dẫn dắt cũng đạt được khá nhiều thành tích cao ở nhiều giải đấu. Ngoài ra, cựu nữ vận động viên Vũ Thị Nhung cũng từng đạt được mức xà 1.9m. Đây là 2 trong số những vận động viên nhảy cao tiêu biểu của Việt Nam cách đây hơn 10 năm.

Từ những kỷ lục nhảy cao nữ thế giới cho thấy nữ thế giới trong thể thao không hề thua kém nam giới. Và những kỷ lục nhảy cao của Việt Nam và thế giới vẫn đang chờ được phá.

Môn nhảy xa đem lại cho cơ thể sự bền bỉ và tốc độ di chuyển tốt hơn. Nhảy xa được thi đấu, luyện tập trong điều kiện cần có đường chạy và hố nhảy xa. Kích thước hố nhảy xa được quy định khá chi tiết nhằm đảm bảo tính an toàn, hiệu quả.

Môn nhảy xa là gì?

Nhảy xa là một trong số những môn thể thao được ra đời sớm nhất trong lịch sử. Những tấm hình nhảy xa được ra đời từ những năm 708 TCN. Môn thể thao này được đưa vào danh sách các môn thi đấu chính của Olympic vào năm 1896. Nhảy xa còn có tên tiếng Anh là long jump.

Kích thước hố nhảy xa và đường chạy

Để tiến hành luyện tập hay thi đấu môn nhảy xa thì cần hố nhảy và đường chạy. Dưới đây kích thước hố nhảy xa và đường chạy phục vụ nhảy xa:

Kích thước hố nhảy xa tiêu chuẩn

Hố nhảy xa phục vụ thi đấu chuyên nghiệp phải có kích thước cụ thể như sau :

• Chiều dài : Chiều dài của hố nhảy xa thi đấu chuyên nghiệp là 10m.
• Chiều rộng : Chiều rộng hố nhảy xa thường dao động từ 2,75m đến 3m.
• Mặt cát : Mặt cát của hố nhảy xa cần có chiều cao bằng với đường chạy. Lưu ý cát được sử dụng phải có độ ẩm phù hợp, không chứa vật kích thước lớn.

Trên đây là kích thước hố nhảy xa để phục vụ cho thi đấu chúc. Còn đối với kích thước hố nhảy xa THCS thì có thể nhỏ hơn đôi chút.

Kích thước đường chạy

Ngoài hố nhảy xa thì đường chạy cũng là phần không thiếu trong môn nhảy xa. Kích thước đường chạy được thể hiện ở mặt chiều dài và chiều rộng.

• Chiều dài : Chiều dài đường chạy trong thi đấu nhảy xa dao động từ 40m đến 50m. Đối với hình thức nhảy xa 3 bước thì đường chạy lại gồm 2 phần. Quãng đường 13m cuối cùng là vị trí để các vận động viên nhảy 3 bước.
• Chiều rộng : Chiều rộng của đường chạy trong nhảy xa là 1,25m.

Ngoài hố nhảy và đường chạy thì một số nội dung nhảy xa còn cần có ván giậm nhảy. Các ván này được làm bằng gỗ. Mỗi ván gỗ này có độ dày 0.1m, chiều rộng 0.2m, chiều dài 1.22m. Tấm ván giậm này sẽ được đặt cách hố nhảy 1m. Riêng đối với hình thức nhảy 3 bước thì không phải dùng ván giậm nhảy.

Tìm hiểu thêm kỷ lục nhảy cao được thiết lập bởi vận động viên siêu sao nào nhé!

Các quy định cần nhớ trong môn nhảy xa

Bên cạnh quy định về điều kiện tập luyện, thi đấu thì người chơi cũng cần nắm rõ luật chơi. Trong luật chơi cầm chú ý đến quy định chung và các trường hợp được tính là phạm lỗi.

Các quy định chung

Trước bước vào thi đấu các vận động viên cần nhớ các quy định chung sau :

• Thứ tự lượt thi đấu của các vận động viên do trọng tài đưa ra.
• Sau khi hoàn thành lượt thi đấu, các vận động viên không được tự nhảy. Có được nhảy hay không là do quyết định của trọng tài quyết định.
• Trường hợp thi đấu đồng, các vận động viên sẽ được nhảy tối đa 3 lần. Lần nào có thành tích cao nhất thì được chọn.
• Trường hợp thi đấu cá nhân, điểm được tính bằng kết quả tốt nhất mà vận động viên đạt được.
• Các vận động viên có quyền hủy bỏ kết quả lượt nhảy và chọn lượt nhảy tốt nhất.

Trường hợp tính là phạm lỗi

Các vận động viên cần chú ý những điểm sau để không bị rơi vào phạm luật :

• Chạm đất ở vị trí sau vạch giậm nhảy. Dù chạm đất ở vị trí này dưới bất kỳ hình thức nào cũng được cho là phạm lỗi.
• Giậm nhảy ở khu vực 2 đầu ván. Đây cũng được tính là một lỗi nên cần phải tránh tuyệt đối.
• Trong quá trình tiếp đất, nếu điểm tiếp đất là ở vùng gần ván giậm hơn vùng chạm đất gần nhất với hố nhảy là phạm lỗi. Do đó, các vận động viên cần phải căn chỉnh cơ thể thể chuẩn xác trước khi tiếp đất.
• Sau khi hoàn thành lượt thi đấu thì các vận động viên không được quay lại hố cát. Nếu vô tình quay lại cũng bị tính là phạm lỗi nên cần chú ý nhé.

Bài viết hôm nay http://www.2010mastersgames.com giới thiệu đến các bạn kích thước hố nhảy xa tiêu chuẩn. Hy vọng chúng đã phần nào giúp ích cho việc tự tạo một hố nhảy xa tại nhà của các bạn!

Nhảy cao là một trong những bộ môn thi đấu quan trọng tại các kỳ Olympic. Hình ảnh nhảy cao của các vận động viên khiến người xem không khỏi ấn tượng. Trong đó, những hình ảnh nhảy cao kiểu úp bụng mà bài viết giới thiệu dưới đây sẽ giúp bạn hiểu hơn về môn thể thao này. Các bạn hãy cùng worldbandy-2011.com theo dõi những hình nhảy xa ấn tượng dưới đây nhé!

Môn nhảy cao là gì?

Trước khi điểm qua hình ảnh nhảy cao kiểu úp bụng bạn nên tìm môn thể thao này là gì. Cũng giống như chạy vượt rào, nhảy cao là một nhánh của môn điền kinh. Vận động viên chơi môn thể này có nhiệm vụ nhảy qua một xà ngang. Chiếc xà ngang này có độ cao được quy định rõ ràng theo từng mức. Trong quá trình thi đấu nhảy cao các vận động viên không được dùng đến sự hỗ trợ của thiết bị khác. Vượt qua mức xà càng cao thì khả năng của vận động viên càng được đánh giá cao.

Vận động viên nhảy cao Javier Sotomayor người Cuba là người giữ kỷ lục nhảy cao nhất lịch sử. Năm 1993, ông xác lập kỷ lục là 2,45m. Đã hơn 20 năm trôi qua nhưng vẫn chưa có vận động viên nào vượt qua ngưỡng xà này. Và đây vẫn là thách thức mà bất kỳ vận động viên nhảy cao nào cũng muốn vượt qua.

Kỹ thuật nhảy cao qua xà kiểu úp bụng

Để hình dung dễ hơn về hình ảnh nhảy cao qua xà kiểu úp bạn hãy cùng khám kỹ thuật thực hiện trước nhé. Sau đây là những bước thực hiện cụ thể trong kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng :

Chạy lấy đà

Giai đoạn chạy lấy đà nhằm tạo ra lực đẩy ban đầu. Khi chạy lấy đà bạn cần tăng tốc dần trong từng nhịp chạy. Cần tạo cho phương mà bạn chạy và xà góc 30 độ hoặc 40 độ. Ở thời điểm chạy đà này bạn phải điều chỉnh cơ thể linh hoạt việc bật nhảy đạt độ cao tối ưu nhất.

Giậm nhảy

Giậm nhảy được coi như bước quyết định đến thành tích của vận động viên ở mỗi lần nhảy cao. Độ cao mức xà đạt được là bao nhiêu phụ thuộc rất nhiều vào bước này.

Thông thường chân nào không thuận thì sẽ được chọn làm chân giậm nhảy. Ví dụ nếu bạn thuận chân phải thì chân trái sẽ là chân giậm nhảy. Và hướng nhảy sẽ cùng với hướng chân. Tức là nếu giậm nhảy bằng chân phải thì hướng nhảy là từ trái sang phải.

Khi tiến hành đưa bên chân lăng vượt qua xà bạn cần tiến hành thay đổi trọng tâm của cơ thể. Trong lúc này bạn không cần co chân mà điều chỉnh cơ thể có hướng xoay phù hợp. Hướng xoay, vung chân theo chiều đi lên vượt qua thanh xà

Khi cơ thể trên không

Giai đoạn cơ thể ở trên không quan trọng không kém giai đoạn giậm nhảy. Nhiều vận động viên khiến phần thi của mình thất bại ở giai đoạn này.Lúc này cơ thể ở trên không nên cũng rất khó để điều chỉnh. Hình ảnh nhảy cao kiểu úp bụng của các vận động viên bị chạm xà khá hay gặp. Do đó, lúc này bạn cần thật khéo léo căn chỉnh cơ thể sao cho không có bộ phận nào chạm xà. Có như vậy phần thi của bạn mới được đánh giá là thành công. Để hình dung cụ thể hơn bạn hãy theo dõi các giai đoạn ở hình ảnh kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng .

Khi cơ thể tiếp đất

Bước cuối trong thực hiện kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng là tiếp đất. Khi tiếp đất bạn luôn phải đề cao tính an toàn lên trên hết. Bởi các chấn thương trong khi thi đấu hầu như là ở giai đoạn này. Vì thế bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật để hạn chế các chấn thương.

Trong khi tiếp đất thì chân lăng là chân cần phải tiếp đất trước. Sau đó mới đến chân giậm nhảy được tiếp đất. Bạn không nên đảo ngược quá trình này để tránh các chấn thương không mong muốn. Một phần tiếp đất thành công sẽ giúp phần thi nhảy cao của bạn thêm hoàn hảo.

Tìm hiểu thêm về kích thước hố nhảy xa đạt chuẩn thi đấu quốc tế.

Tổng hợp những hình ảnh nhảy cao kiểu úp bụng

Nhảy cao kiểu úp bụng thường không hay được áp dụng bằng nhảy cao kiểu nằm nghiêng. Tuy nhiên, một số các vận động viên vẫn sử dụng kỹ thuật này. Sau đây là một số hình ảnh  nhảy cao của các vận động viên tại các kỳ Olympic :

Những hình ảnh nhảy cao kiểu úp bụng nhìn thì rất ấn tượng nhưng đằng sau đó là cả một quá trình luyện tập. Ngoài ra, với những kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng mà bài viết giới thiệu đã phần nào giúp ích cho các bạn. Chúc các sẽ thực hiện những kỹ thuật nhảy cao này thật thành công!

Chạy vượt rào là một trong những bộ môn thi đấu mang tính thách thức cao. Bộ môn này không phải ai cũng tập luyện được và đòi hỏi tính kiên trì cao. Vậy bạn đã bao giờ tự hỏi chạy vượt rào tiếng Anh là gì chưa? Để trả lời cho thắc mắc này các bạn hãy cùng http://www.2010mastersgames.com theo dõi các thông tin dưới đây nhé!

Chạy vượt rào tiếng Anh là gì?

Chạy vượt rào trong tiếng Anh còn được gọi là hurdles. Đây được coi là nội dung thi đấu khó nhất trong môn điền kinh. Các vận động viên sẽ lần lượt vượt qua các chướng ngại vật trên đường chạy. Vì thế mà môn thể thao này còn được gọi là chạy vượt chướng ngại vật . Vậy từ đây các bạn cũng đã trả lời được câu hỏi chạy vượt rào tiếng Anh là gì.

Các chướng ngại vật được sắp xếp với khoảng cách đều nhau trên đường đua. Nhiệm vụ các vận động viên là vượt qua các sướng dạy vật này và chạy thật nhanh đến đích. Nếu vận động viên mà xô đổ các chướng ngại vật bằng tay thì được coi như phạm luật. Người chiến thắng là người về đích đầu tiên và vượt qua nhiều chướng ngại vật nhất.

Chạy tiếp sức là gì? Chạy tiếp sức có gì khác so với chạy vượt rào? Cùng chúng tôi tìm hiểu ở bài sau nhé!

Chạy vượt rào đòi hỏi ở các vận động viên rất nhiều kỹ năng. Họ phải là những người có tốc độ chạy cao. Đồng thời họ phải quan sát thật tốt các chướng ngại vật. Và phải có sức bền cực tốt suốt quãng chạy. Để hội tụ đầy đủ được những kỹ năng trên thì vận động viên phải luyện tập kiên trì. Quan trọng họ phải là những không ngại khó, ngại khổ mới có thể giành được thành tích cao.

Lịch sử phát triển của chạy vượt rào

Khi đã trả lời được chạy vượt rào tiếng Anh là gì rồi thì các bạn cũng nên tìm về nguồn gốc của nó. Cũng như các môn thể thao khác, chạy vượt rào trải qua thời kỳ phát triển. Và sau đây sẽ là những giai đoạn phát triển đáng chú ý ý của môn thể thao này :

Giai đoạn sơ khai

Chạy vượt rào được cho là ra đời ở nước Anh vào khoảng thế kỷ 19. Ban đầu đây chỉ là trò chơi vượt chướng ngại vật. Việc của người chơi chỉ là vượt qua các chướng ngại vật và tiếp đất an toàn. Sau này nó đã được cải tiến về luật lệ và các quy định khác.

Giai đoạn cải tiến

Môn chạy vượt rào cho nam được đưa vào danh sách các môn thi đấu tại Olympic từ năm 1900. Tuy nhiên, lúc này chạy vượt rào vẫn chưa được cải tiến nhiều về các chướng ngại vật. Phải đến năm 1935, việc cải tiến các chướng ngại vật mới được tiến hành. Các chướng ngại vật hình chữ L được thay thế bằng các chướng ngại vật hình chữ T. Việc cải tiến này giúp bất vận động viên thi đấu dễ dàng hơn. Các bước chạy của các vận động viên không bị cản trở như trước.

Đến năm 1966, hiệp hội điền kinh thế giới đã cho phép thay thế hình chạy vượt rào nữ 80m bằng 100m. Hình chạy vượt rào 100m có 10 chướng ngại vật, mỗi rào cản cao 84cm. Đến năm 1976, hình thức thi đấu chạy vượt rào 200m được thay thế bằng 400m tại Olympic.

Các kỹ thuật trong chạy vượt rào

Một vận động viên chạy vượt rào giỏi không chỉ cần tốc độ mà còn cần nhất yếu tố khác. Quan trọng nhất là họ phải giữ cho đôi chân mình thật vững để vượt qua các rào cản.

Một số vận động viên chỉ dựa vào tốc độ mà không cần đến các kỹ năng khác thì sẽ không thành công. Nếu họ biết kết hợp giữa tốc độ kỹ năng vượt rào thì chắc chắn sẽ đạt thành tích cao.

Trong những bước chạy đầu tiên cần đạt được tốc độ cao nhất để vượt qua rào cản thứ nhất. Rào cản thứ nhất cách vạch xuất phát đúng 13m. Trong lúc tiến gần chướng ngại vật đầu tiên các vận động viên cần phải giữ cho đôi chân thật vững.

Cùng chúng tôi xem lại những hình ảnh nhảy cao kiểu úp bụng đẹp của các vận động viên thi đấu quốc tế nhé!

Trong những chướng ngại vật tiếp theo tốc độ của các vận động viên có tăng dần lên. Lúc này chân thuận của vận động viên cần mở rộng ra và cong lại một chút. Việc này sẽ giúp cơ thể được nâng lên dễ dàng hơn. Ngoài ra, vận động viên cũng cần phải điều chỉnh phần hông mình sao cho cơ thể nâng cao nhanh hơn. Cơ thể được nâng cao nhanh thì các chướng ngại vật sẽ không còn là vấn đề.

Bài viết vừa giới thiệu chạy vượt rào tiếng Anh là gì và một số các thông tin có liên quan. Hy vọng thời gian đọc bài viết này là khoảng thời gian vui vẻ và hữu ích với các bạn

Trong các hoạt động thi đấu thể dục thể thao hiện nay, chạy tiếp sức đang ngày càng phổ biến. Vậy chạy tiếp sức là gì? Và chạy tiếp sức tiếng Anh được hiểu như thế nào? Các bạn hãy cùng 2010mastersgames.com tìm hiểu chủ đề này trong bài viết dưới đây nhé!

Chạy tiếp sức tiếng Anh là gì?

Chạy tiếp sức tiếng Anh còn được gọi là relay – race. Ngoài ra, các vận động viên cần ghi các từ khác có nghĩa tương tự. Cụ thể như Ekiden hay relay marathon cũng là những từ chỉ môn chạy tiếp sức.

Chạy tiếp sức là một phần của môn điền kinh. Hình thức thi đấu chạy tiếp sức cần sự phối hợp giữa các thành viên trong đội. Các thành viên sẽ tiếp sức cho nhau trên từng quãng chạy chứ không thực hiện một mình. Tại Việt Nam, chạy tiếp sức được thực hiện dưới nhiều hình thức và thu hút rất nhiều người tham gia. Chẳng hạn như ở các giải thi đấu điền kinh, trong các trường học. Hay cũng có thể được tổ chức ngẫu nhiên giữa một nhóm chơi.

Bạn là người có đam mê với môn nhảy cao nhưng chưa biết cách để nhảy cao hiệu quả, tham khảo bài viết sau của chúng tôi nhé!

Thường thường chạy tiếp sức được tổ chức với nhiều đội tham gia chơi. Mỗi đội phải có ít nhất là 2 thành viên. Mỗi thành viên sẽ đứng ở các vị trí xuất phát khác nhau và luôn phiên nhau chạy. Đội nào về đích trước trước mà không phạm luật thì sẽ chiến thắng.

Kỹ thuật chạy tiếp sức

Sau đã biết được chạy tiếp sức tiếng Anh là gì rồi thì bạn cần tìm hiểu về kỹ thuật của chạy tiếp sức. Dưới đây là một số kỹ thuật cơ bản của môn chạy tiếp sức mà bạn cần biết:

Kỹ thuật với người xuất phát đầu tiên

Người xuất phát đầu tiên đóng 1 vai trò và vị trí rất quan trọng trong cuộc chơi. Người xuất phát đầu tiên có tác dụng lợi thì các vị trí phía sau sẽ có lợi thế hơn. Đồng thời, tạo tinh thần cho các đồng đội tốt hơn.

Muốn xuất phát được thuận lợi người đầu tiên cần phải có tư thế đúng. Người này sẽ cầm tín gậy và người hơi khom xuống. Khi tay chống xuống vị trí xuất phát, ngón trỏ và ngón cái phải cách nhau gần bằng gan tay. Cơ thể lúc này cũng không nên quá gồng cứng mà nên thả lỏng một chút. Trong lúc chạy bạn phải luôn bám sát vạch để trao tín gậy cho người thứ hai dễ dàng hơn.

Chạy vượt chướng ngại vật khó hơn so với chạy tiếp sức. Nhưng ở những nội dung này đều đòi hỏi các vận động viên sự tinh tế trong từng bước chạy.

Kỹ thuật với người xuất phát thứ hai trở đi

Người xuất phát thứ hai sẽ nhận tín gậy từ người xuất phát đầu tiên. Họ sẽ lập tức chạy khi nhận được tín gậy mà không cần tuân theo lệnh xuất phát. Về mặt tư thế chuẩn bị thì có đôi chút khác biệt với người xuất phát đầu tiên.

Trong khi chạy cần chú ý lắng nghe tín hiệu từ người đưa tin để kịp thời chuẩn bị nhận gậy. Động tác của tay phải thật nhanh. Khi nhận được gậy phải chạy nhanh và không được dừng lại đến khi hết cự ly của mình. Hết cự ly của mình thì trao tín gậy cho đồng đội ở vị trí tiếp theo. Người cuối cùng không cần thực hiện trao tín gậy mà phải chạy nhanh về đích.

Những lưu ý khi trao nhận gậy trong chạy tiếp sức

Nhận tín nhanh và chính xác sẽ giúp thành tích của đội chơi được nâng cao. Dưới đây là một vài lưu ý khi nhận gậy:

• Nhận gậy thật chính xác nhưng không được ảnh hưởng đến tốc độ chạy.
• Tiến hành trao gậy trong khu vực mà ban tổ chức quy định.
• Hạn chế sự va chạm giữa các người chơi với nhau để không cản trở thi đấu.
• Người nhận tín gậy phải đứng ở vị trí cách khu vực trao gậy từ 7m đến 10m. Tránh đứng quá gần khu vực trao gậy và phải đứng quay đầu về phía sau.
• Khi người trao và người nhận gậy cách nhau khoảng 10m thì người nhận cần bứt tốc. Việc bứt tốc này nhằm khi sát vạch cuối từ 3m đến 5m để người sau theo kịp.
• Khoảng cách trung bình của của người trao và người nhận từ 1m đến 1,5m. Khi ở khoảng cách này người trao tín gậy chạy nghiêng về phía tay của người nhận.
• Tín hiệu được người trao tín gậy sử dụng là “bắt” hay “hấp” đều được. Các vị trí trao nhận tiếp theo cũng thực hiện tương tự.

Nhìn chung, các từ ngữ chạy tiếp sức tiếng Anh cũng không có gì quá khó hiểu. Do vậy chỉ cần nhớ những từ cơ bản vừa giới thiệu là được. Và hy với những kỹ thuật cho người chạy tiếp sức mà bài viết cung cấp đã giúp các bạn tự tin khi chơi hơn. Chúc các bạn sẽ có những cuộc chạy tiếp sức vui vẻ và bổ ích!

Nhảy cao không chỉ được thi đấu chính thức tại Olympic mà còn được thực hành trong nhiều tiết thể dục. Nhảy cao sẽ giúp cơ thể người tập thêm phần dẻo dai, linh hoạt. Vậy cách nhảy cao qua xà để người không chạm và không rơi xà là như thế nào? Cùng 2010mastersgames tìm hiểu cụ thể trong bài viết sau đây nhé!

Cách nhảy cao qua xà kiểu nằm nghiêng

Cách nhảy cao kiểu nằm nghiêng thường đưa cấp học THPT dụng trong các tiết thể dục. Dưới đây là các bước thực hiện :

Bước chạy đà

Chạy đà như một bước chuẩn bị ban đầu, giúp cơ thể thích nghi dần và bứt tốc nhanh hơn. Đây cũng bước quan trọng trong thực hiện cách để bật nhảy cao .Chạy đà thường được thực hiện từ bước thứ 6 hay bước thứ 11 kể từ vị trí xuất phát. Chạy sao cho phương chạy và phương của xà tạo với nhau một góc 30° hoặc 40°.

Cũng giống như nội dung nhảy cao, chạy đà cũng là bước quyết định đến thành tích khi thực hiện cách nhảy xa hiệu quả, vì vậy bạn không nên bỏ qua bước này.

Ở 3 bước chạy cuối cùng khi người nhảy sắp chuẩn bị giậm nhảy thì cần tiếp xúc chân.Cụ thể là bước đầu tiên phần bàn chân tiếp xúc phải dài hơn bước trước. Ơ bước tiếp theo, chân cần hướng thẳng về về phần hướng nhảy. Bước cuối cùng là cơ thể hơi nghiêng về phần phía sau, và 2 tay hướng lực về phía sau

Bước giậm nhảy

Khi giậm nhảy cần chú ý nếu chân trái là chân thuận thì chân này sẽ giậm nhảy. Đồng thời, hướng nhảy sẽ được thực hiện từ bên trái sang bên phải. Còn nếu thuận chân phải thì chân này sẽ giậm nhảy và hướng nhảy từ phải sang trái.

Ở bước 3 trong khi chạy đà bạn cần phải tập trung sức vào chân giậm nhảy. Tiếp theo cần đá chân lên rồi dùng lực của đùi đưa phần hông lên cao hơn. Lúc này tay cũng cần được đánh lên cao nhằm tập trung lực cho việc nhảy.

Bước ở trên không

Khi cơ thể bạn đã ở trên không rồi thì chân giậm nhảy cần co lại lên trên chân lăng. Sau đó tiến hành đưa chân qua xà sao cho mặt ở vị trí song song với xà ngang. Lúc này cơ thể sẽ hơi nghiêng về phía xà ngang. Cũng trong lúc này bạn cần đá chân lăng lên, phần chân giậm thì sẽ ở phía dưới.

Tham khảo thêm các thuật ngữ chạy tiếp sức tiếng anh dùng để thi đấu tại các giải đấu quốc tế.

Bước tiếp đất

Ở bước này yếu tố an toàn luôn phải được đặt lên đầu. Sử dụng chân giậm nhảy làm chân tiếp đất. Cần chú ý là khi tiếp đất thì chân này phải chùng xuống một chút. Việc này sẽ giảm nguy cơ chấn thương. Trong trường hợp này tay đóng vai trò giữ thăng bằng cho cơ thể.

Cách nhảy cao qua xà kiểu lưng qua xà

Cách nhảy cao qua xà kiểu đưa lưng qua xà được rất nhiều các vận động viên áp dụng. Cách nhảy cao kiểu này có hiệu quả cao nhờ việc phối hợp việc tính toán cơ lý linh hoạt. Cách để bật nhảy cao đưa lưng qua xà cũng gồm 4 bước :

Bước chạy đà

Thực hiện chạy đà trong những bước đầu tiên sẽ có chiều tạo với xà ngang một góc vuông. Cũng không cần chính xác là một góc vuông nhưng cũng gần như vậy. Với 4m sau cùng thì hướng chạy của bạn sẽ tạo với xà ngang góc 30° đến 40°. Cơ thể của bạn lúc này cần thay đổi phù hợp theo từng nhịp chạy.

Bước giậm nhảy

Trong bước chạy sau cùng chân thuận đặt ở vị trí giậm nhảy khoảng cách 0,95m. Khoảng này được tính từ mặt phẳng tạo bởi xà ngang và cột đỡ xà. Bạn cũng có thể thay đổi khoảng cách này theo hướng phù hợp hơn.

Bước ở trên không

Trong cách nhảy cao qua xà kiểu đưa lưng qua xà thì châm giậm nhảy cần đưa lên trước. Đồng thời, chân lăng cần đẩy mạnh lên trên. Hai tay cần duỗi thẳng và tiếp theo chân giậm nhảy cần co lại. Khi đầu và tay của bạn đã đưa được qua xà rồi thì bạn cần dùng sức đưa tiếp phần cơ thể còn lại qua xà.

Bước tiếp đất

Tiếp đất theo cách nhảy cao qua xà kiểu đưa lưng qua xà cũng cần phải đảm bảo an toàn. Khi cơ thể đã đạt được độ cao nhất định ở trên không thì sau đó là rơi tự do. Do đó, trong khi luyện tập hay thi đấu bắt buộc phải có đệm mút ở vị trí tiếp đất. Khi tiếp đất cổ của bạn sẽ gập người lại một chút và vai sẽ là phần tiếp xúc với đệm mút đầu tiên.

Trên đây là 2 cách nhảy cao qua xà phổ biến nhất hiện nay. Ngoài ra vẫn còn một số kỹ thuật khác mà bài viết chưa thể giới thiệu hết. Hy vọng với những gì chúng tôi vừa cung cấp đã giúp bạn tự tin với môn nhảy cao hơn!

Những chấn thương đáng tiếc luôn có thể xảy ra khi bạn tham gia các môn thể thao sai cách. Và với môn nhảy xa cũng không phải là môn thể thao ngoại lệ. Vậy câu hỏi đặt ra là làm sao để nhảy xa tốt lại an toàn? Câu trả lời rất đơn giản nếu bạn ghi nhớ những hướng dẫn về cách nhảy xa hiệu quả tránh chấn thương sau đây.

Những yêu cầu cần thiết khi học cách nhảy xa

Mỗi một bộ môn thể thao khác nhau sẽ đòi hỏi bạn những điều kiện khác nhau. Chẳng hạn như khi bạn học cách nhảy xà cao sẽ yêu cầu khác chạy,….Vì thế để học nhảy xa hiệu quả cũng như tránh chấn thương thì bạn cần đảm bảo 3 điều kiện:

Có sức khỏe, thể trạng tốt

Đây là yêu cầu, điều kiện đầu tiên bạn cần đạt được trước khi tìm học cách nhảy xa hiệu quả. Bạn hãy đảm bảo cơ thể mình đủ khỏe mạnh để tham gia các bài tập. Có như thế thì việc học nhảy xa mới diễn ra thuận lợi. Nhất là tránh được các tình huống nguy hiểm do thể lực không đảm bảo.

Tham khảo thêm luật chạy tiếp sức để có những kiến thức về nội bộ môn thể thao này nhé!

Ghi nhớ các kỹ thuật nhảy xa

Kỹ thuật là chìa khóa then chốt quyết định bạn nhảy xa có hiệu quả không. Trên hết chỉ cần bạn ghi nhớ kỹ thuật nhảy thì sẽ luôn ở trong thế chủ động. Bạn sẽ không phải lo lắng nhiều về những chấn thương khi nhảy xa. Bởi vì theo nhiều thống kê thì tỷ lệ chấn thương nhảy xa cao khi bạn nhảy sai cách.

Hướng dẫn cách nhảy xa hiệu quả an toàn

Khác với cách nhảy cao qua xà việc học cách nhảy xa hiệu quả an toàn không khó. Đơn giản bạn chỉ cần có sức khỏe, tốt là có thể thực hiện theo hướng dẫn với 4 kỹ thuật.

Kỹ thuật chạy đà

Chạy đà là giai đoạn đầu tiên bạn cần ghi nhớ để có cách nhảy xa tốt. Cụ thể bạn hãy ghi nhớ kỹ thuật chạy đà phải thực hiện như thế nào để tạo tốc độ cao.  Chỉ khi tốc độ chạy đà đạt cao nhất thì hiệu quả nhảy xa mới tốt.

Vậy ở kỹ thuật này quan trọng bạn cần đo đà chính xác. Bạn đo đà sao cho phù hợp nhất với bước chạy của mình.

Kỹ thuật giậm nhảy

Giậm nhảy là giai đoạn tiếp theo sau khi bạn chạy đà. Ở đây bạn cần phải nắm vững nguyên tắc đặt chân giậm và lực giậm. Cụ thể đầu tiên chọn chân thuận làm chân giậm nhảy để tạo lực nhảy lớn nhất. Tiếp đó tiếp xúc với vị trí giậm nhảy bằng cả 2 chân. Đồng thời di chuyển người về trước và chuyển trọng tâm lên cao thực hiện bật nhảy.

Khi bật nhảy bạn nhớ đưa cơ thể theo hướng chéo góc cùng với đó giậm lực mạnh nhất có thể. Lực giậm chân càng mạnh thì kết quả nhảy xa sẽ càng tốt.

Kỹ thuật trên không

Những kỹ thuật trên không rất quan trọng trong cách nhảy xa. Và ứng với từng kiểu nhảy xa khác nhau sẽ yêu cầu thực hiện kỹ thuật này khác nhau.

Chẳng hạn khi bạn chọn cách nhảy xa kiểu ngồi thì sau giậm nhảy chân lăng sẽ đưa lên cao. Khi đó cơ thể cũng sẽ di chuyển trọng tâm còn chân thuận kéo lên song song như tư thế ngồi. Đồng thời cùng với đó 2 tay đưa lên cao tạo thêm lực. Rồi lại duỗi 2 chân và đánh 2 tay về sau khi cơ thể chuẩn bị tiếp đất.

Ngược lại cách nhảy xa kiểu ưỡn thân thì kỹ thuật trên không có chút khác biệt. Cụ thể sau khi giậm nhảy sẽ đẩy chân lăng từ trước ra sau để kết hợp chân giậm. Cùng với đó tay đưa ra phía ra, ngực ưỡn căng. Tiếp đó đẩy cả 2 chân về trước co người lại và tay đưa về cùng hướng với chân. Cuối cùng chuẩn bị tư thế tiếp đất.

Nhảy xa là môn thể thao được rất nhiều người yêu thích. Cũng giống như nhảy xa, bóng đá cũng chiếm một lượng không nhỏ người  hâm mộ trên toàn thế giới. Chính vì thế trên thế giới xuất hiện rất nhiều các giải đấu bóng đá hấp dẫn. Nhất là giải đấu bóng đá europa league, luôn được fan hâm mộ quan tâm và theo dõi. Để giúp người hâm cập nhật những thông tin bảng xếp hạng europa league chính xác nhất, TructiepVip là sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Đây là kênh bóng đá hàng đầu, liên tục update mang đến những thông tin chính xác nhất.

Kỹ thuật tiếp đất

Tiếp đất là giai đoạn cuối cùng khi nhảy xa. Giai đoạn này đóng vai trò rất quan trọng. Bởi để có thành tích nhảy xa tốt và tránh chấn thương thì cần tiếp đất chuẩn. Đơn giản kỹ thuật tiếp đất trong cách nhảy xa hiệu quả là đảm bảo thế chân vững vàng. Có như thế thì mới trụ được trọng lượng toàn thân tránh sai luật. Cùng với đó cơ thể hơi hướng về phía trước thay  vì ngã về phía sau khi kết thúc màn tiếp đất..

2010mastersgames.com vừa chia sẻ đến bạn những hướng dẫn về cách nhảy xa hiệu quả. Bạn có thể thấy những kỹ thuật của bộ môn này không khó phải không nào. Vì vậy hy vọng với thông tin trên bạn sẽ áp dụng để nâng cao thành tích nhảy xa. Quan trọng nhất bạn sẽ biết cách làm thế nào để có tránh gặp những chấn thương đáng tiếc.

Chạy tiếp sức và nhảy xa đều là những môn thể thao không thể thiếu ở các kỳ Olympic. Tuy nhiên trong thời gian gần đây những bộ luật của hai môn thể thao này đã có nhiều thay đổi. Vì vậy các bạn nếu muốn tập luyện hai bộ môn này theo tiêu chuẩn thi đấu tại các kỳ Olympic cần phải ghi nhớ các điều luật thay đổi này. Đồng thời bạn cũng cần ghi nhớ những điều cần lưu ý trong bộ luật chạy tiếp sức và cách nhảy xa ở Olympic để thu được kết quả tốt.

Luật chạy tiếp sức theo tiêu chuẩn Olympic

Chạy tiếp sức là môn thể thao phối hợp đồng đội. Mỗi đội sẽ cử ra một người và chạy trên cùng một đoạn đường giống nhau. Từng thành viên trong đội sẽ lấp đầy quãng đường từ vạch xuất phát đến đích. Đặc biệt các thành viên sẽ truyền nhau một tín vật được gọi là tín gậy. Do đó luật chạy tiếp sức quy định nếu một thành viên phạm quy có nghĩa cả đội sẽ thua. Và bộ luật mới quy định dành cho môn tiếp sức có sự khác biệt hơn luật nhảy cao hay các bộ luật khác.

Trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân, nếu người chơi có khả năng chạy tốt thì thành tích sẽ cao hơn rất nhiều so với các vận động viên khác.

Về cự ly chạy

Chạy tiếp sức luôn có quy định về cự ly chạy. Trong đó cự ly chạy của từng vận động viên trong đội được đánh dấu bằng vạch vẽ ngang qua đường. Mỗi cạch vẽ sẽ có chiều rộng là 5 cm. Theo quy định khi xuất phát các vận động viên không được chạy ra khỏi đường chạy với vạch vẽ đã được quy định. Nếu vận động viên phạm quy sẽ bị tước quyền thi đấu của cả đội. Và phần thắng sẽ thuộc về đội đối thủ.

Về cách xuất phát

Trong luật nhảy cao kỹ thuật xuất phát thường không cầu kỳ và nhiều quy định như luật tiếp sức. Bởi vì nhảy cao chỉ có một vận động viên trong khi đó chạy tiếp sức có nhiều vận động viên. Vì vậy cách xuất phát trong môn chạy tiếp sức luôn được quy định rất chặt chẽ.

Thành viên đầu tiên sẽ bắt buộc chạy từ vạch xuất phát. Tuy nhiên đến thành viên thứ hai trở đi có thể chạy từ bên ngoài vùng để trao gậy tiếp sức. Nhưng phải tuân thủ quy định là khoảng cách đó không vượt quá 10 m.

Về gậy tiếp sức

Trong quá trình chạy tiếp sức các thành viên đều phải cầm tín gậy bên mình. Nếu rơi gậy có thể nhặt lại và tín gậy phải được trao trong vùng trao gậy. Và người nhận gậy phải tiếp tục di chuyển trong ô của mình.

Về luật dự bị

Trong bóng đá luật dự bị là điều hiển nhiên mà ai cũng biết. Nhưng chạy tiếp sức vẫn có luật dự bị thì rất ít người biết. Tuy nhiên trên thực tế bộ luật chạy tiếp sức vẫn có quy định mỗi đội sẽ có 2 vận động viên dự bị để thay thế.

Về luật phạm quy

Thể thao luôn có quy định về luật phạm quy và môn chạy tiếp sức cũng không ngoại lệ. Cụ thể theo quy trình bất cứ hành động đẩy lên hoặc trợ giúp nào cũng đều được cọi là hành vi phạm luật. Một khi có vận động viên phạm luật thì cả đội sẽ bị ảnh hưởng. Vì vậy trong cuộc thi mỗi người nên tự ý thức tuân thủ quy định để thu được thành tích tốt nhất.

Luật nhảy xa được cập nhật mới nhất theo tiêu chuẩn Olympic

Trong luật nhảy xa được quy định theo tiêu chuẩn Olympic thì thứ tự dự thi sẽ được trọng tài sắp xếp. Các vận động viên sẽ có thời gian thi đấu là 1 phút 30 giây tính từ lúc được gọi tên đến khi hoàn thành. Nếu trải qua từng ấy thời gian vận động viên vẫn chưa vào thi thì được tính là phạm quy.

Đối với môn nhảy xa vận động vận chỉ cần 2 lần phạm quy sẽ bị tước quyền thi đấu. Chính vì thế mỗi vận động viên cũng như bạn huấn luyện cần lưu ý để tránh gặp phải tình trạng này.

Ngoài ra trong môn nhảy xa mỗi vận động viên được đánh dấu bởi 2 đường chạy. Trong đó nhảy xa với kiểu ưỡn thân hay kiểu ngồi người chạy tự do chọn cự ly chạy đà,…tất cả đều không được vượt qua giới hạn của hai đường chạy quy định này. Như vậy muốn có được kết quả tốt nhất thì việc tuân thủ quy định các bộ luật là điều bắt buộc.

Hy vọng với những điều cần lưu ý trong bộ luật chạy tiếp sức và nhảy xa ở Olympic được chia sẻ bởi www.2010mastersgames.com sẽ có ích cho bạn. Đặc biệt thông qua những thông tin này chúng tôi hy vọng bạn sẽ nắm rõ được những bộ luật này. Đồng thời có sự chuẩn bị tốt cả về mặt chiến thuật cũng như quy định để gặt hái được thành công.

Nhảy xa là môn thể thao được áp dụng hầu hết ở trường học và được giảng dạy vào giờ thể chất. Tuy nhiên đa phần các em học sinh đều khó để đạt được điểm cao với môn thể thao này. Khi được hỏi thì các bạn đều trả lời giai đoạn tiếp đất là khó nhất. Vậy kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân như thế nào là đúng để đạt được điểm cao? Các bạn hãy cùng 2010mastersgames bỏ túy cho mình những bí quyết sau đây.

Kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân đúng chuẩn

Cách nhảy xa tại chỗ với kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân đúng chuẩn có rất nhiều giai đoạn. Trong đó cách nhảy xa hiệu quả nhất chính là kiểu ngồi và ưỡn thân. Hai kỹ thuật này đều có điểm khác nhau. Một bên là ngồi tại chỗ bật nhảy còn một bên là ưỡn thân mình ra sau để bật nhảy. Kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân khi giậm nhảy rời khỏi ván giậm nhảy không đưa ra trước.

Tuy nhiên chân của bạn phải lăng từ trước đẩy về sau rồi kết hợp với chân giậm nhảy. Đặc biệt tay bạn cần phải đưa ra sau, ngực ưỡn căng và toàn bộ cơ thể ưỡn rộng như cánh cung hướng về trước. Sau đó bạn đẩy hai chân về phía trước rồi co người lại. Như vậy là có thể chuyển sang giai đoạn tiếp đất.

Ở giai đoạn này chân và tay cần phải phối hợp nhịp nhàng với nhau một cách chủ động. Điều này sẽ giúp bạn hoàn thành tốt kỹ thuật nhảy xa tại trường với thành tích tốt.

Thao tác bật xa tại chỗ – Một kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân

Đối với kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân thì thao tác bật xa tại chỗ rất quan trọng. Bởi nếu bạn bật xa tại chỗ tốt thì khả năng nhảy xa vạch đích sẽ cao hơn. Các giai đoạn bật xa tại chỗ bao gồm 4 giai đoạn chính.

Giai đoạn 1: Chuẩn bị

Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi ở giai đoạn chuẩn bị bạn phải chú ý vì nó sẽ khác với kỹ thuật nhảy cao nằm nghiêng. Tư thế chuẩn bị hạ thấp trọng tâm, tiếp đến bạn đẩy tay về phía sau người. Đây là động tác khởi đầu và cũng là động tác quan trọng nên bạn cần phải thực hiện thật chuẩn. Động tác này chuẩn bị không mất nhiều thời gian nhưng nó sẽ ảnh hưởng đến quá trình xuất phát và kết quả cú nhảy của bạn.

Nếu bạn không biết cách thực hiện động tác ở giai đoạn này sao cho đúng. Vậy bạn nên tìm tới bạn bè hoặc thầy cô để nhờ họ hướng dẫn cụ thể. Như vậy kết quả thu được sẽ tốt hơn và tư thế chuẩn bị cũng đúng chuẩn hơn.

Giai đoạn 2:  Chuẩn bị xuất phát

Trong giai đoạn chuẩn bị xuất phát bạn cần chú ý đến các thao tác ở chân. Cụ thể chân phải đặt hơi kiễng lên và dồn trọng lượng vào mũi bàn chân. Toàn thân người hơi hướng về phía trước một chút.  Động tác này giống như động tác ưỡn người lên phía trước.

Trong khi chuẩn bị cơ thể bạn phải thật thả lỏng. Không nên căng cứng cũng như lo lắng. Bởi vì chỉ một sai sót nhỏ là có thể làm ảnh hưởng đến cả quả trình thực hiện tiếp theo.

Giai đoạn 3: Xuất phát

Lúc này cơ thể bạn giống như một chiếc lò xo đang bị dồn nén. Bởi vì toàn bộ sức lực đều dồn về đôi chân. Do đó khi thực hiện giai đoạn xuất phát với cú bật nhảy bạn cần phải bật thật mạnh mẽ. Đặc biệt bạn cần di chuyển đồng thời cả tay và chân kết hợp. Ngực đẩy căng hết cỡ rồi co hai chân lại với tay đẩy về phía trước để thực hiện cú bật nhảy. Như vậy cơ thể thể bạn sẽ bay cao và xa hơn. Từ đó bạn dễ dàng thu được kết quả tốt hơn so với khi chưa có sự chuẩn bị.

Giải đoạn 4: Tiếp đất

Đây là một trong những giai đoạn quan trọng trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân. Bởi vì giai đoạn này sẽ nói lên toàn bộ thành quả của các giai đoạn trên. Vậy làm sao để tiếp đất khi nhảy xa đúng cách và mang lại hiệu quả?

Theo luật nhảy xa, khi tiếp đất hai chân và tay của bạn phải có hướng hơi lùi về phía sau để giữ thăng bằng cho cơ thể. Sau khi tiếp đất bạn sẽ có cảm giác như mình vừa mới bay từ trên không xuống. Vì vậy lúc này cơ thể không có được thế trụ vững chắc nên bạn phải dùng lực tay và chân để giúp cơ thể tiếp đất an toàn.

Qua bài viết hy vọng các bạn sẽ có thành tích tốt trong kỳ thi thể chất với môn thể thao nhảy cao kiểu ưỡn người. Cũng như thông quan những chia sẻ về bí quyết về kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân bạn sẽ dễ dàng tập luyện tại nhà một cách an toàn và  hiệu quả.

Luyện tập môn thể thao nhảy cao là cách giúp cơ thể khỏe mạnh, xương cốt rắn chắc. Đặc biệt môn thể thao này còn thường xuyên được áp dụng giảng dạy tại các trường học. Vậy kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng như thế nào hiệu quả, an toàn. Bạn có thể tham khảo trong bài viết này để luyện tập thực hành tại nhà.

Chạy đà – Một trong những kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng

Để thực hiện được kỹ thuật nhảy cao nằm nghiêng tại nhà bạn phải nắm rõ từng kỹ thuật. Đặc biệt với môn thể thao này kỹ thuật đầu tiên mà bạn cần nắm là bước chạy đà. Với mỗi bước chạy đà chẵn thì bạn nên chạy đà 6 – 8 bước. Còn đối với bước chạy đà lẽ thì khoảng 7 – 11 bước.

Nếu vận động viên nắm được tốt các chiến thuật chạy marathon tốt thì khả năng chạy đà để nhảy xa sẽ tốt hơn so với các vận động viên khác.

Trong kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng độ dài mỗi bước chạy đà sẽ tương đương 5 – 6 bước chân chạy nối tiếp. Góc chạy xa sẽ lệch với xà trong khoảng 30 – 40 độ. Vậy để luyện tập kỹ năng nhảy cao này bạn cần xác định tốc độ chạy bằng cách tính từ lúc xuất phát đến 3 bước đà cuối. Các bước chạy đà phải đảm bảo tốc độ chạy tăng dần và độ ngã của thân giảm dần.

Ở 3 bước giậm nhảy ở cuối của kỹ thuật nhảy cao lưng qua xà bạn cần duy trì tốc độ chạy. Đồng thời chuẩn bị tư thế sẵn sàng giậm nhảy. Trong đó ở bước chạy đà thứ nhất khi giậm nhảy phải bước theo hướng về trước. Lúc chạm đất thì phải chạm bằng gót rồi đưa chân lăng ra phía trước để thực hiện bước chạy đà thứ 2.

Bước chạy đà thứ 2 chân đá lăng chạm đất, thân người giữ thăng bằng. Bàn chân chạm đất phải thắng với hướng chạy đà. Còn bước chạy đà thứ 3 thì động tác phải nhanh. Chân đặt vào điểm giậm nhảy. Gót chân thẳng, chân lăng phải co về sau. Thân và vai hơi ngả về trước. Đầu và cổ không ngã hướng về trước. Còn hai cánh tay hơi co lại với phần khuỷu tay hướng ra sau.

Giậm nhảy – Kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng

Giậm nhảy là một trong những kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà nằm nghiêng rất quan trọng. Bởi vì kỹ thuật này đòi hỏi bạn phải biết cách phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác trong khi chuyển động. Như vậy bạn mới có thể hoàn thành đúng kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng.

Sau khi hoàn thành xong bước chạy đà, chân đã đặt vào điểm giậm nhảy. Lúc này chân giậm nhảy phải hơi trùng ở đầu gối để lại thế co cơ. Sau đó bạn mới dồn hết sức về phía chân để tiến hành một cú giậm nhảy thật thành công. Khi đá chân lăng trước tiên bạn cần phải chủ động sử dụng đến sức của phần đùi. Kết hợp với sự linh hoạt của khớp hông để có thể thực hiện được cú đá chân lên cao.

Trong quá trình giậm nhảy hai tay cũng cần phải phối hợp cùng với chân lăng. Cụ thể tay phải đánh vòng xuống dưới rồi sau đó đưa lên cao. Hai khuỷu tay phải đến ngang vai thì dừng lại để tạo thế nâng người lên cao. Nếu như động tác này gặp lỗi thì cú giậm nhảy của bạn sẽ không được tốt.

Kỹ thuật bay trên không và tiếp đất

Kỹ thuật bay trên không bắt đầu từ khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất. Cụ thể sau khi thực hiện kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng và co chân bật nhảy. Lúc này cơ thể bạn sẽ tự động bay lên. Trong lúc cơ thể bay trên không bạn cần co nhanh chân giậm nhảy lên một cách nhanh chóng. Kết hợp với phần mũi chân đá lăng về hướng phía xà. Từ đó nó sẽ giúp bạn tạo tư thế cho thân nằm nghiêng so với xà.

Khác với kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi, Kỹ thuật bay trên không của nhảy cao kiểu nằm nghiêng thực hiện thuận lợi hay không phụ thuộc vào kỹ thuật giậm nhảy và kỹ thuật nhảy cao úp bụng. Vì vậy khi thực hiện kỹ thuật bay trên không bạn cần nắm rõ hai bước nền tảng này. Như vậy nó sẽ giúp bạn có thể thực hiện kỹ thuật bay trên không một cách dễ dàng.

Sau khi phần thân người đã nằm nghiêng qua thanh xà thì chân giậm nhảy phải duỗi thật nhanh. Điều này sẽ giúp bạn có cú tiếp đất thuận lợi. Không chỉ chân giậm nhảy phải duỗi thẳng mà tay cũng duỗi thẳng để giữ thăng bằng. Đặc biệt từ lúc giậm nhảy đến khi tiếp đất tất cả mọi động tác đều phải chủ động và thực hiện linh hoạt. Vậy là bạn có thể thực hiện kỹ thuật nhảy cao này tại nhà.

Trên đây http://www.2010mastersgames.com tổng hợp những kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng bạn có thể tập tại nhà. Hy vọng sẽ giúp ích cho bạn trong việc nắm rõ kiến thức về kỹ thuật nhảy cao này. Còn nếu bạn nào có gì thắc mắc có thể theo dõi tiếp nội dung của những bài viết sau.

Có lẽ các bạn cũng biết, mỗi năm đều có những cuộc thi chạy Marathon hình thành. Từ những cuộc thi lớn cấp quốc gia cho đến các cuộc thi nhỏ lẻ giữa các tỉnh thành phố. Tất nhiên trong mỗi cuộc thi thì đều tìm ra những nhà vô địch. Nhưng nếu bạn cũng muốn đứng trên mục vô địch ấy một lần. Vậy bạn còn chần chờ gì nữa mà không học hỏi ngay chiến thuật chạy Marathon mà các VĐV chia sẻ.

Tìm hiểu thêm các chiến thuật của những nội dung điền kinh khác tại đây.

Chiến thuật chạy Marathon trong từng quãng đường chạy

Chiến thuật chạy Marathon mà các Vận Động Viên chia sẻ chính là chạy cho từng quãng đường. Chiến thuật này giúp bạn duy trì được sức lực cần thiết để đến chặng cuối nhanh. Đồng thời hạn chế được phần nào những chấn thương và yếu sức lực xảy ra. Cụ thể như sau:

Chạy trong vòng 5km đầu tiên

Theo như các VĐV trong cuộc thi chạy Marathon 2018 chia sẻ thì trong vòng 5km đầu tiên bạn nên chạy chậm. Bạn nên chạy chậm khoảng hơn 4 đến 7 giây ở mỗi Km. Bạn hãy nhớ rằng cảm giác ấy thật chậm nhưng vẫn vượt được nhiều đối thủ. Tuy nhiên bạn đừng quá nôn nóng vì rất dễ bị mất sức khi chạy.

Trong nhảy cao thì kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng là một kỹ thuật khó, đòi hỏi kỹ thuật thực hiện ở các vận động viên phải chính xác.

Chạy trong vòng 15 km tiếp theo

Sau khi thực hiện cự ly chạy Marathon trong vòng 5km thì bạn hãy tăng tốc độ lên. Vì lúc này bạn đang có một lượng lớn sức khỏe để tăng tốc. Nếu vượt qua được nhiều đối thủ trong chặng này thì bạn sẽ hoàn thiện hơn con đường về đích. Nhưng nếu bạn chạy chậm ở những Km này thì cũng không sao. Bởi lúc này bạn có thể giữ được sức khỏe cho 10 km chặng cuối và tránh bị hết năng lượng.

Chạy trong vòng 15 km tiếp theo

Mặc dù trong cuộc thi, các Vận Động Viên thường không được thư giãn cẩn thận. Tuy nhiên theo chia sẻ từ chiến thuật chạy Marathon của họ thì trong giai đoạn này bạn nên thư giãn. Bởi đây được xem là giai đoạn khó khăn nhất trong tất cả các giai đoạn chạy.

Vì thế bạn cần giữ một tinh thần thoải mái, tập trung cao độ và duy trì sức lực. Bạn có thể nói chuyện với bạn bè của mình hoặc là nghe các bài nhạc mình thích. Như vậy thì tâm trí của bạn sẽ đỡ mệt mỏi hơn rất nhiều.

Chạy trong vòng 7 km cuối cùng

Chặng đường 7km này chính là chặng đường gian truân nhất của bất kỳ người chạy nào. Bởi lẽ vào giai đoạn này ai cũng bứt tốc, đột biến để chạy nhanh về đích của mình. Hơn nữa, cơ thể lúc này bắt đầu có dấu hiệu căng cơ, mệt mỏi và đau nhức toàn thân.

Vậy trong chặng 7 km cuối này, bạn không phải thể hiện kỹ thuật chạy Marathon làm gì? Chỉ cần bạn giữ cho mình một tâm thế vững vàng và tự động viên bản thân mình là được.

Một số mẹo chạy Marathon thi đua có kết quả tốt

Bên cạnh nắm vững những chiến thuật chạy Marathon mà các Vận Động Viên chia sẻ. Bạn cũng nên ghi nhớ thêm một số mẹo chạy mà chúng tôi chia sẻ sau đây. Có như thế thì thành tích của bạn trong cuộc thi chạy Marathon mới dễ dàng cải thiện được.

Chuẩn bị trước khi chạy

Trước khi thực hiện cách chạy Marathon, bạn cần ngủ nghỉ hợp lý. Tuyệt đối không nên thức quá khuya hoặc là tạo cảm giác căng thẳng, Stress cho bản thân. Bạn cũng nên thực hiện thay đổi hệ thống chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tốt nhất là bạn nên ăn nhiều dưỡng chất có hệ thống dinh dưỡng cao.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên chăm chỉ rèn luyện thân thể để tăng sức khỏe. Bạn có thể thực hiện các bài tập giúp săn chắc cơ chân hoặc là các bài tập đòi hỏi độ bền. Trong đó chẳng hạn như đạp xe, nhảy dây, tập tạ, đi bộ chẳng hạn.

Xem video chạy Marathon

Việc cem những Video của các Vận Động Viên chuyên nghiệp trước khi chạy là rất tốt. Bởi vì dựa vào đó bạn có thể lưu giữ  được các hình ảnh trong trí nhớ. Sau khi bạn bắt đầu vào chạy thì bạn hãy hình dung các bước chạy của họ. Chẳng hạn như dáng chạy thế nào? Cánh tay đong đưa làm sao? Bước chạy có mạnh mẽ không?

Tạo tốc độ hoàn thiện

Trong khi chạy, nếu tốc độ chạy Marathon của bạn bị giảm xuống, bạn hãy cố bung lên bằng cách kích hoạt chân. Đôi khi tất cả chỉ dựa vào một sự bùng nổ thì bạn có thể cải thiện sơ suất và tốc độ của minh.

Vậy dựa vào những chiến thuật chạy Marathon mà các Vận Động Viên chia sẻ. Mong rằng trong quá trình chạy bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục đích của mình khi học tập các VĐV.

Chạy Marathon là một trong những kỹ năng quan trọng nhất mà bất kỳ ai cũng nên sở hữu. Đây là cách tuyệt vời để mọi người giảm cân và giữ cho tim mạch của mình luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên nhược điểm của môn chạy này là khó để giữ được nhịp điệu khi chạy. Nhiều khi chúng còn khiến người chạy cảm giác mệt mỏi và  khó thở. Chính vì vậy để hạn chế những vấn đề ấy xảy ra bạn cần nắm rõ cách chạy Marathon đúng cách.

Chuẩn bị trước khi chạy là bước đầu tiên để chạy Marathon đúng cách

Đây có lẽ là một trong những bước khởi đầu quan trọng nhất khi chạy Marathon đúng cách. Bởi vì bước chuẩn bị này sẽ ảnh hưởng đến thể lực và tình trạng sức khỏe của bạn lúc chạy. Vậy nên bạn cần chuẩn bị đầy đủ 3 yếu tố cần thiết sau đây:

Giữ gìn sức khỏe tốt

Một chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý sẽ khiến cơ thể bạn thoải mái, giàu năng lượng. Vì thế hằng ngày, bạn nên bổ sung thật nhiều Canxi và Vitamin từ thực phẩm. Hơn nữa bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm ít dinh dưỡng, uống nhiều nước và ăn trái cây nhiều.

Đẩy tạ là môn thể thao giúp rèn luyện sức khỏe tốt, nếu bạn yêu thích môn thể thao này có thể tham khảo thêm cách đẩy tạ của chúng tôi nhé!

Luyện tập thể thao đều đặn

Trong cách chạy Marathon cần có một thể lực dồi dào. Cho nên hàng ngày bạn cần luyện tập thể thao xen kẽ và đều bạn. Bạn có thể đi bơi lội, đạp xe đạp và đi bộ chẳng hạn. Như vậy thì bạn mới có thể gia tăng sức bền trong quá trình chạy Marathon.

Tìm hiểu các  thông tin liên quan

Trong quá trình nghỉ ngơi bạn có thể thư giãn và tìm các thông tin liên quan đến chạy Marathon là gì? Việc tìm hiểu này sẽ giúp bạn hiểu và nắm rõ được những thông tin hay về chạy Marathon. Hoặc là bạn có thể tìm hiểu các luật chạy Marathon như thế nào.

Một số bí quyết để chạy Marathon đúng cách

Một khi bạn đã chuẩn bị được một tinh thần khỏe khoắn rồi thì việc chạy sẽ được duy trì dài hơn đây chính là kỹ thuật chạy marathon. Tuy nhiên trước khi bắt đầu chạy các bạn cần khởi động tay chân để hạn chế chuột rút. Bạn có thể thực hiện vài bài tập như căng cơ, gập người, vặn mình và xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối,…Sau khi khởi động xong thì bạn bắt đầu chạy. Song bạn cũng đừng quên ghi nhớ các bí quyết chạy Marathon đúng cách sau:

Thở đúng cách

Trong quá trình chạy, bạn cần điều chỉnh nhịp thở của mình. Điều này giúp cơ tim điều tiết một cách nhẹ nhàng và hạn chế tăng huyết áp khi chạy. Bạn hãy hít vào sâu nhất có thể bằng mũi và thở ra có chế độ kiểm soát  bằng miệng.

Tìm hiểu thêm: Kỹ thuật chạy marathon đúng cách được chia sẽ từ các vận động viên thi đấu quốc tế.

Uống nước đầy đủ

Sau một quãng đường chạy, cơ thể bạn bắt đầu tiết ra lượng mồ hôi lớn. Chính vì thế lúc này cơ thể bạn đang cần một lượng nước để duy trì nhịp độ. Tất nhiên trong trường hợp này thì bạn hãy uống nước để cung cấp cho cơ thể. Tuy nhiên bạn không nên uống quá nhiều vì chúng sẽ ảnh hưởng đến tốc độ chạy của bạn. Lúc này chúng sẽ làm bạn đau bụng một bên.

Bởi vậy trước khi chạy bạn cũng nên phân tích xem mình chạy Marathon với quãng đường dài là bao nhiêu km? Có như vậy thì bạn mới biết được mình nên mang theo lượng nước như thế nào?

Tìm động lực khi chạy Marathon

Ngoài ra việc tìm động lực khi chạy cũng là cách chạy Marathon đúng cách. Bạn có thể chạy theo nhạc để giải tỏa căng thẳng. Hoặc là rủ một người bạn của mình để vừa chạy vừa nói chuyện để thêm vui hơn. Đôi khi lúc chạy bạn cũng nên bắt chuyện với  những người chạy xung quanh cũng được.

Tuyệt đối đừng chạy để về đích

Khi bạn vừa bắt đầu chạy, bạn hãy chạy chậm để duy trì nhịp độ chạy. Sau khi chạy được một quãng đường thì bạn mới tăng dần nhịp lên. Nếu bạn làm được những việc như vậy thì dễ dàng chạy đến 400m mà không hề thấy mệt mỏi.

Tuy nhiên có một vấn đề cần lưu ý đó là việc nếu bạn cảm thấy mình hụt hơi, lúc này việc cần làm là giảm tốc độ để cơ thể được ổn định. Cùng với đó là luôn giữ được tâm lý thoải mái nhất khi chạy. Lúc cơ thể cảm thấy ổn và không mệt thì có thể tốc độ.

Trên đây 2010mastersgames tổng hợp những hướng dẫn để có thể chạy Marathon đúng cách. Chỉ cần bạn ghi nhớ những thông tin trên, chắc chắn bạn sẽ có một chuyến đi hoàn thiện. Song sau khi chạy Marathon thì bạn cũng nên nghỉ ngơi và thả lỏng người để lấy lại sức khỏe. Có như vậy thì bạn mới dễ dàng tập trung vào công việc của mình sau quá trình chạy bền.

Có thể nói, đẩy tạ là một trong những môn thể thao, thể hình đòi hỏi tính phức tạp cao. Bởi vì một khi đẩy tạ sai tư thế sẽ dẫn đến rất nhiều hậu quả mà chúng ta không thể lường trước. Thông thường nhẹ thì bị chấn thương còn nặng thì nhiều khi dẫn đến tàn phế. Chính vì thế mà khi tập đẩy tạ thì điều bạn cần quan tâm nhất chính là cách đẩy tạ đúng tư thế.

Cách đẩy tạ đúng tư thế khi tập tạ nằm

Nằm đẩy tạ là một trong những bài tập phổ biến được nhiều người chọn nhất khi tập thể hình.  Bởi lẽ cách đẩy tạ nằm thường hạn chế phần nào được độ mỏi cho lưng. Vậy để thực hiện cách đẩy tạ sao cho đúng tư thế thì trước tiên bạn hãy chuẩn bị thiết bị.

Đầu tiên bạn chuẩn bị một chiếc ghế nằm đúng chuẩn cùng với 1 cây tạ. Tạ này bạn nên chọn với cân nặng là 240 kg và có độ dài 2.2m. Sau đó, bạn hãy điều chỉnh cây đòn Barbell vào vị trí sao cho dễ lấy nhất khi thực hiện. Tiếp đó bạn hãy lắp tạ với trọng lượng phù hợp thể trạng và đóng thanh chốt để tránh làm rơi.

Nhảy cao là nội dung của môn điền kinh thu hút rất nhiều vận động viên tham gia, nếu yêu thích bộ môn này hãy khám phá cách bật nhảy cao của chúng tôi nhé!

Một khi bạn đã chuẩn bị xong thì bạn hãy thực hiện cách đẩy tạ đúng tư thế. Cụ thể khi nằm xuống ghế bạn hãy đặt hai chân giữ chặt trên sàn nhà. Phần lưng trên ghế thẳng tắp không xê dịch quá nhiều vì sẽ dễ bị chấn thương. Hai tay của bạn nắm thật chặt ở thanh tạ để tạo lực cho cánh tay. Bạn nhớ không được chống tay vì như vậy sẽ rất nguy hiểm khi tập luyện.

Hơn nữa khi tập hai cẳng tay của bạn phải thẳng, phần cùi trỏ không được vuông góc với thân. Lúc đẩy tạ thì bạn hãy khóa chặt hai cùi chỏ lại và thực hiện động tác cong ngực. Sau đó bạn hạ từ từ tạ và hít thở thật sâu đồng thời khi đưa tạ lên thì bạn thở đều ra. Như vậy là bạn đã hoàn thành xong cách đẩy tạ đúng cách để hạn chế bị thương rồi.

Cách đẩy tạ đúng tư thế khi đẩy tạ lưng

Đối với cách đẩy tạ này thì bạn hãy giữ các ngón tay tiếp xúc với tạ bằng đốt ngoài cùng. Bạn hạn chế tiếp xúc với tạ bằng cả lòng bàn tay vì như thế sẽ không tận dụng được lực. Phần ngón giữa thì bạn đặt trên đường chia đôi của quả tạ và cách đều ngón giữa.

Sau đó bạn cầm tạ cho thật chắc và để tạ ổn định một lúc  nhưng đừng làm cơ tay căng quá. Tiếp đó bạn đặt tạ sát phần cổ và nằm ngay ở hõm xương đòn. Lòng bàn tay của bạn cầm tạ kẹp và giữ cho đến khi kết thúc trượt đà. Riêng phần khửu tay cầm tạ bạn hãy đưa ra ngang vai và thấp hơn vai một tí. Như vậy thì khi thực hiện cách đẩy tạ đúng tư thế sẽ dễ dàng và không bị thương.

Khác với đẩy tạ, kỹ chạy marathon đúng cách là cần đến sức bền và tính dẻo dai của đôi chân.

Ngoài ra trước khi thực hiện ném, bạn hãy điều chỉnh nhịp thở của mình và sức ném. Bạn nên chuyển trọng tâm cơ thể sang chân trụ và nâng cân lên còn lại về phía sau. Riêng phần đầu gói thì bạn nên hạ thấp trọng tâm, đùi hạ sát chân trụ và  ngả người về thân trước. Bạn hãy cố định tư thế này và chỉ thực hiện đá lăng chân trái lên cao.

Một số lưu ý khi thực hiện đẩy tạ

Bên cạnh nắm rõ các bước trong cách đẩy tạ đúng tư thế bạn cần ghi nhớ thêm các lưu ý. Những lưu ý này sẽ giúp bạn hạn chế được phần nào những nhược điểm khi thực hiện:

• Nếu bạn là người vừa bắt đầu thực hiện tập tạ thì không nên sử dụng quả tạ quá nặng. Bạn nên lên tạ từ từ cho đến khi thật quan với sức nặng của tạ. Đồng thời bạn chỉ được lên tạ sau thì đã thực hiện tốt tất cả các kỹ năng ban đầu.
• Khi tập tạ, bạn cần chú ý điều hòa nhịp thở của mình để tránh căng thẳng.
• Bạn tuyệt đối không nên đặt đầu gối quá thẳng . Mà thay vào đó bạn hãy giữ hơi gập. Như vậy thì sẽ hạn chế được các chấn thương ngoài ý muốn.
• Ngoài ra khi đẩy tạ, phần lưng của bạn nên tựa vào ghế, vai mở rộng. Tuyệt đối bạn không nên gập cổ ra trước và cố giữ thăng bằng.

Như vậy, cách đẩy tạ đúng tư thế đã được http://www.2010mastersgames.com chia sẻ như trên. Vì thế hằng ngày bạn hãy nên dành chút thời gian tập duyệt để cải thiện kỹ năng của mình. Đồng thời phần nào có thể nâng cao cả phần lý thuyết lẫn thực hành.

Bật nhảy cao là một trong những động tác chiếm ưu thế trong các môn thể thao đòi hỏi sức lực. Cụ thể như bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá hoặc là thể dục dụng cụ. Hơn nữa nhảy cao còn cải thiện được năng lực thể thao chung và tính linh hoạt của VĐV. Tất nhiên để tăng được khả năng nhảy cao, bạn cần tìm hiểu các bài học trong cách bật nhảy cao. Những bài tập bật nhảy cao này đang là khung giáo án mới được liên đoàn thể thao Việt Nam sử dụng.

Bài 1 trong cách bật nhảy cao

Ở bài 1 của cách bật nhảy cao bạn sẽ được học bài nhảy dây. Bài học này nếu luyện tập thường xuyên sẽ tăng cường sức mạnh cho các cơ. Nhằm giúp chúng hoạt động  tốt trong quá trình bật cao. Vậy với bài 1 này thì cách thực hiện như thế nào?

Đẩy tạ là môn thể thao không phải ai có thể lực tốt cũng có thể thực hiện được, mà cần đến sự tinh tế trong từng kỹ thuật. Hãy tham khảo cách đẩy tạ đúng tư thế của chúng tôi nhé!

Đầu tiên bạn nhảy dây trên bề mặt cứng ở không gian rộng rãi. Mỗi ngày bạn cố gắng luyện tập  khoảng từ 15 đến 20 phút. Khi nhảy, tốt nhất bạn hãy nhảy đồng thời cả hai chân lên và dữ hai mắt cá chân chuyển động. Tuyệt đối bạn không được nhảy theo kiểu từng bước qua dây.

Nếu trong những ngày đầu bạn đã thấy mình vượt quá bài tập nhảy cao đơn giản thì bạn hãy tăng tốc. Tức là bạn hãy tăng thời gian luyện tập và thực hiện tăng tốc dây nhảy. Trong trường hợp nếu bạn không thể nhảy dây thì bạn có thể chạy lên chạy xuống cầu thang. Bởi đó là bài tập tương tự có thể tác động đến nhiều nhóm cơ như khi nhảy dây.

Bài 2: Cách bật nhảy cao bằng tập Squat

Cách bật nhảy cao bằng phương pháp tập Squat là bài tập giúp toàn bộ nửa dưới vận động. Đồng thời giúp cơ thể kéo giãn phần cơ trung tâm quanh lưng và bụng. Tuy nhiên đối với bài tập này thì được chia thành 2 bài tập nhỏ.

Squat cơ bản

Đầu tiên, bạn đặt hai bàn chân mở rộng ngang hông và gót chân đặt bằng trên mặt đất. Sau đó bạn hạ từ từ người xuống thấp nhất bằng cách gập đầu gối. Phần lưng và phần cổ bạn nhớ giữ thẳng. Tiếp đó bạn nâng người trở về vị trí ban đầu và thực hiện như vậy 3 lần, mỗi lần khoảng 10 nhịp.

 Ngoài ra bạn có thể kết hợp với nâng tạ để tăng sức chịu cho cơ bắp. Đầu tiên thì bạn hãy nâng tạ 1kg để tập sau đó thì bạn hãy tăng tạ lên khoảng 2 đến 4kg. Mỗi lần tập như vậy thì bạn hãy tập 3 lần mỗi lần 5 nhịp là được.

Nhảy khỏi tư thế Squat

Đây có thể nói là cách bật nhảy cao hơn mà bạn nên thực hiện thường xuyên. Khi nhảy bạn hãy giữ cho hai bàn chân mở rộng ngang với hông và hạ người thấp nhất. Sau đó bạn hãy nhảy ra khỏi tư thế Squat và cố gắng xoay người với góc 180 độ. Lúc hạ xuống, người sẽ rơi vào một tư thế Squat khác nên bạn đừng cố gắng đáp tư thế mặt đất.

Một khi thực hiện các kiểu nhảy cao này thì bạn hãy tiến hành kiểm tra sức bật của mình. Bạn hãy nhảy lên và dùng máy ảnh chụp lại để đo chiều cao của mình lúc nhảy. Hoặc là bạn có thể nhờ bạn bè, người thân đo khoảng cách lại cho bạn để sau này luyện tập.

Tìm hiểu thêm: Luật thi đấu bóng đá Futsal được áp dụng dưới hình thức thi đấu trong nhà.

Bài 3: xây dựng cơ bắp chân và lấy đà tập nhảy

Trong cách bật nhảy cao này bạn chia thành 2 công đoạn chính để thực hiện. Đầu tiên là bạn áp dụng cách xây dựng cơ bắp chân. Bạn hãy đứng trên mép bậc cầu thang sao cho nửa phần chân chân trên bậc còn phần gót thì không. Sau đó bạn từ từ nâng người lên và phần ngón chân trụ người.

Tiếp đó bạn hãy từ từ hạ người về vị trí ban đầu để thấy hiệu quả. Nếu bạn không biết mình nên hạ người xuống khi nào thì bạn có thể đếm thời gian. Bạn hãy cài dừng lại khi đếm được 6 giây và nghỉ ngơi một chút rồi làm tiếp.

Một khi bạn đã luyện cơ chân sẵn sàng thì bạn hãy đến một nơi rộng rãi để luyện tập lấy đà. Bạn hãy sử dụng tay để lấy đà như vậy thì sức bật sẽ trở nên tốt hơn. Bạn hãy bắt đầu với cách tay ở hai bên. Sau đó bạn từ từ cong khửu tay lại và nhảy lên. Nên nhớ khi bạn nhảy lên cao thì bạn cũng giơ cánh tay cao qua đầu luôn nhé.

Từ hệ thống các bài học trong cách bật nhảy cao như trên của 2010mastersgames.com, chắc chắn bạn sẽ cải thiện được sức bật của mình. Chỉ cần hàng ngày bạn chăm chỉ luyện tập và thực hành thường xuyên là mọi vấn đề sẽ được giải quyết.

Nguồn: Phạm Huyền

Nữ hoàng trượt băng Hàn Quốc Kim Yuna đã trở thành niềm tự hào của người dân Đại Hàn dân quốc. Thậm chí cô cong được ưu ái gọi bằng những biệt danh như “quốc bảo” hay “cô tiên quốc dân” của Hàn Quốc.

Trong bài viết dưới đây, 2010mastersgames sẽ gửi đến bạn những thông tin thú vị nhất về nữ hoàng trượt băng Hàn Quốc Kim Yuna.

Nữ hoàng trượt băng Kim Yuna – Đỉnh cao sự nghiệp khi mới 17 tuổi

Không hề ngoa khi nói rằng, Kim Yuna sinh ra để làm nữ hoàng trượt băng Hàn Quốc. Bảng thành tích đồ sộ của Kim Yuna trở thành niềm tự hào cho nền thể thao nước nhà.

Đam mê với trượt băng khi mới 5 tuổi

Kim Yuna là nữ vận động viên hàng đầu trong bộ môn trượt băng nghệ thuật tại Hàn Quốc. Cô sinh năm 1900 tại Gyeonggi, Hàn Quốc. Từ khi mới lên 5 tuổi, Kim Yuna đã bộc lộ niềm đam mê mới bộ môn trượt băng.

Nhận thấy niềm yêu thích của con gái, cha mẹ của Kim Yuna đã quyết định đưa cô đến sân trượt băng ở tỉnh Gyeonggi.

Chứng kiến tài năng của đứa con gái bé bỏng, mẹ của Kim Yuna không khỏi ngỡ ngàng. Nhận thấy tài năng thiên bẩm, bà đã quyết định hướng con gái theo con đường trượt băng nghệ thuật chuyên nghiệp. Lúc này, co bé Kim Yuna mới tròn 5 tuổi.

Tuy nhiên, do còn quá nhỏ tuổi, cha mẹ của nữ hoàng trượt băng Kim Yuna đã phải đấu tranh rất nhiều. Cuối cùng, nhờ sự quyết đoán mà cuộc đời của nữ hoàng trượt băng nghệ Hàn Quốc đã bước sang một trang mới.

Để có thể theo đuổi được bộ môn “quý tộc” này bố mẹ Kim Yuna đã phải đầu tư một khoản tiền không hề nhỏ. So với một gia đình thuộc hàng trung lưu như thì quyết định của bố mẹ Kim Yuna khá mạo hiểm.

Tuy nhiên, với niềm tin mãnh liệt, bố mẹ Kim Yuna đã luôn đồng hành cùng con gái trên con đường theo đuổi ước mơ.

Nếu bạn cũng yêu thích bộ môn thể thao nghệ thuật “quý tộc” này hãy đến với khu trượt băng ở Royal City. Tại đây, bạn sẽ có những trải nghiệm thú vị nhất. Đây là sân trượt băng đầu tiên tại Việt Nam được xây dựng 100% từ băng tự nhiên.

Kim Yuna trở thành niềm tự hào của dân tộc khi mới 17 tuổi

Khi mới 12 tuổi, Kim Yuna giành giải Vô địch quốc gia Hàn Quốc bộ môn trượt băng nghệ thuật. Với thành tích này, cô đã thiết lập kỷ lục vận động viên trẻ tuổi nhất giành được ngôi vị danh giá này.

Năm 2004, Kim Yuna giành được huy chương vàng tại Junior ISU Grand Prix được tổ chức tại Hungary. Cô đã trở thành vận động viên người Hàn đầu tiên giành được huy chương vàng bộ môn trượt băng nghệ thuật.

Sự nghiệp của Kim Yuna thực sự bước lên đỉnh cao khi giành được Huy chương Vàng tại Thế vận hội mùa đông Vancouver 2010 (Canada). Cũng trong mùa giải này, nữ hoàng trượt băng Hàn Quốc Kim Yuna đã xác lập kỷ lục vượt qua mốc 200 điểm.

Ở lứa tuổi 17, Kim Yuna nổi lên như một hiện tượng của thể thao Hàn Quốc nói chung và bộ môn trượt băng nghệ thuật nói riêng. Với bảng thành tích dày đặc, cô luôn là cái tên được tìm kiếm nhiều nhất trong giới thể thao trong và ngoài nước.

Bida là bộ môn thể thao đã xuất hiện từ hơn 400 năm về trước. Để đánh bida người chơi cần đòi hỏi sự khéo léo, tỉ mỉ và tư duy. Hãy cùng quan sát những hình bida đẹp nhất bằng cách truy cập Worldbandy-2011.

Những sự thật thú vị về nữ hoàng trượt băng Hàn Quốc Kim Yuna

Kim Yuna là một trong những vận động viên hiếm hoi được toàn bộ người dân Hàn Quốc yêu mến. Tài năng và nhan sắc của cô được cả thế giới công nhận.

Dưới đây là những sự thật thú vị về nữ hoàng trượt băng Kim Yuna không phải ai cũng biết.

Kim Yuna nổi tiếng hơn cả những ngôi sao trong K-biz

Sức hút của nữ hoàng trượt băng Kim Yuna vượt ra khỏi lãnh thổ của Hàn Quốc. Cô được người dân Hàn Quốc gọi bằng cái tên ưu ái “cô tiên quốc dân”.

Nhan sắc xinh đẹp giúp cô trở thành gương mặt đại diện cho nhiều nhãn hàng lớn như: Samsung, Huynhdai, Korean Air, Nike…Năm 2010, Kim Yuna là nữ VĐV có thu nhập cao nhất thế giới theo bình chọn của tạp chí Forbers.

Kim Yuna đã ra mắt 2 cuốn sách vào năm 2010

Không chỉ xinh đẹp, tài năng Kim Yuna còn được biết đến là một cây bút có thực lực tại quê nhà. Trong năm 2010, nữ hoàng trượt băng Hàn Quốc đã cho cho xuất bản 2 cuốn sách.

Tác phẩm đầu tiên có tựa đề “Seven – MInute Drama”. Cuốn sách kể về những kỷ niệm trong sự nghiệp trượt băng nghệ thuật từ khi cô lên 7 tuổi.

Hai tháng sau, Kim Yuna tiếp tục xuất bản cuốn sách thứ 2 có tựa đề “Like Kim Yuna”. Đây là tác phẩm tâm huyết của cô muốn gửi gắm đến những độc giả trẻ.

Kim Yuna là người rất giàu lòng nhân ái

Nữ hoàng trượt băng nghệ thuật rất tích cực tham gia các hoạt động từ thiện. Cô thường trích tiền từ thu nhập của mình để ủng hộ các quỹ từ thiện trong nước và quốc tế.

Năm 2010, Kim Yuna đã quyên góp tiền cho các nạn nhân động đất ở Haiti. Cô cũng đứng ra kêu gọi ủng hộ giúp đỡ các nạn nhân trong thảm họa động đất sóng thần ở Nhật Bản.

Vừa rồi là những thông tin thú vị về nữ hoàng trượt băng Hàn Quốc Kim Yuna. Hi vọng bài viết trên của chúng tôi sẽ hữu ích tới bạn.

Yêu thích mùa đông và cảm giác được lướt trên mặt băng là lý do những sân trượt băng ở Hà Nội luôn hút khách nườm nượp. Nếu bạn ở Hà Nội và muốn tìm một địa chỉ trượt băng nghệ thuật, bạn có thể tìm đến khu trượt băng ở Royal City.

Trong bài viết dưới đây, 2010mastersgames sẽ gửi đến bạn những thông tin thú vị về sân trượt băng ở Royal City. Bạn đọc hãy cùng theo dõi nhé!

Sân trượt băng ở Royal City – Địa điểm vui chơi hấp dẫn giới trẻ

Royal City luôn là điểm đến lý tưởng của bạn trong những ngày cuối tuần. Không chỉ được chiêm ngưỡng không gian hiện đại, sang trọng bạn còn được trải nghiệm những bộ môn thể thao mới lạ.

Sân trượt băng Royal City đầu tiên ở Việt Nam

Đây là một trong những sân trượt băng ở Hà Nội hiện đại và chất lượng nhất. Khu trượt băng ở Royal City có diện tích hơn 3000m2.

Điểm đặc biệt của sân trượt băng Royal City là sân được làm hoàn toàn từ băng tuyết tự nhiên. Chính vì vậy, để có thể duy trì được nhiệt độ và trạng thái sân tốt nhất cần có đội ngũ quản lý chuyên nghiệp, dày dặn kinh nghiệm.

Ngoài chất lượng mặt sân, sân trượt băng Royal City còn được trang bị hệ thống đèn chiếu sáng, giày trượt băng nhập khẩu từ Ý cùng các công cụ hỗ trợ khác như chim cánh cụt…

Các máy dọn sân hoạt động liên tục nhằm đảm bảo chất lượng mặt sân luôn ở trạng thái hoàn hảo nhất. Đặc biệt, với những người mới chơi sẽ có đội nghĩ hướng dẫn viên chỉ dẫn cho tiết. Họ đều là những huấn luyện viên chuyên nghiệp đến từ Nga, “cái nôi’ của bộ môn nghệ thuật mùa đông.

Nhiệt độ tại sân trượt băng Royal City luôn được duy trì dưới 0 độ C. Chính vì vậy, đây chính là địa điểm lý tưởng cho những ai yêu thích thời tiết giá lạnh.

Giá vé tại sân trượt băng Royal City

Khu trượt băng ở Royal City là địa điểm thú vị để tận hưởng những phút giây thư giãn bên gia đình, bạn bè. Hệ thống mặt băng hoàn toàn tự nhiên giúp bạn tận hưởng cảm giác lướt trên mặt băng như những nghệ sĩ thực thụ.

Giá vé tại sân trượt băng Royal City cũng bao gồm nhiều mức khác nhau. Cụ thể:

• Giá vé từ thứ 2 đến thứ 6: người lớn 170.000 VNĐ, trẻ em 100.000 VNĐ.
• Giá vé thứ 7, chủ nhật, ngày lễ: người lớn: 220.000 VNĐ, trẻ em 150.000 VNĐ.
• Giá thuê giày trượt băng: 50.000 VNĐ/đôi.
• Giá thuê dụng cụ chim cánh cụt: 100.000 VNĐ/phiên.
• Giá thuê công cụ hình hải cẩu (cho người lớn): 130.000 VNĐ/phiên.

Sân trượt băng Royal City – Xếp hàng cả ngày để được vào chơi

Thử sức ở sân trượt băng Royal City thực sự là một trải nghiệm tuyệt vời và khó quên. Đối với những người yêu thích bộ môn trượt băng nghệ thuật thì đây thực sự là một địa điểm lý tưởng.

Đây cũng là một trong số những ít sân trượt băng ở Hà Nội có chất lượng tốt và phong cách phục vụ chuyên nghiệp.

Chính vì vậy mà sân trượt băng Royal City thường xuyên rơi vào trạng thái “cháy hàng” nhất là vào mùa hè. Với mức nhiệt luôn được duy trì dưới 0 độ, đây chính là địa điểm lý tưởng để bạn tạm thời quên đi cái nóng oi ả ngày hè.

Nếu bạn là người yêu thích bộ môn thể thao nghệ thuật này, chắc hẳn không còn xa lạ gì với nữ hoàng trượt băng nghệ thuật Hàn Quốc Kim Yuna. Tuy nhiên, trượt băng nghệ thuật là một môn đòi hỏi kỹ thuật cao. Chính vì vậy, trước khi chơi bạn cần nắm vững những kỹ thuật trượt băng.

Trong những ngày đông khách, nhiều bạn phải xếp hàng chờ hàng tiếng đồng hồ mới đến lượt vào chơi. Có lẽ vì vậy mà trượt băng nghệ thuật luôn được mệnh danh là môn thể thao “quý tộc”. Vì để có thể đến sân băng mỗi ngày, bạn sẽ phải bỏ ra một khoản phí không hề nhỏ.

Nếu bạn đi chơi theo nhóm hoặc hộ gia đình, riêng việc mua vé vào sân, thuê giày trượt, dụng cụ hỗ trợ cũng có thể khiến bạn “ngốn” mất vài triệu trong vòng “một nốt nhạc”.

Hiện nay, bida là môn thể thao được rất nhiều người yêu thích. Hãy cập nhật những hình ảnh bida đẹp nhất bằng cách truy cập vào Worldbandy-2011 mỗi ngày.

Tuy nhiên, mức giá đó được đánh giá phù hợp với chất lượng băng tự nhiên 100% như tại sân trượt băng Royal City. Nếu bạn tìm đến những sân băng bằng nhựa tổng hợp sẽ có mức phí rẻ hơn.

Sân trượt băng Royal City là nơi để bạn có thể thỏa mãn niềm đam mê với bộ môn trượt băng nghệ thuật. Không chỉ vậy, thường xuyên trượt băng còn mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Khi trượt băng, bạn cần vận dụng cả cơ thể và các bài tập. Việc đó sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, dẻo dai, phát triển gân, cơ.

Trượt măng giúp thoát mồ hôi, thải độc tố, giúp cải thiện làn da. Ngoài ra, đây cũng là bộ môn rất thích hợp cho những ai muốn giảm cân và tái tạo nguồn năng lượng mới.

Hi vọng bài viết vừa rồi của chúng tôi sẽ giúp bạn lựa chọn được sân trượt băng ở Hà Nội tốt nhất để có những phút giây thư giãn bên bạn bè!