2010mastersgames.com

Nhảy cao là một trong những bộ môn thi đấu quan trọng tại các kỳ Olympic. Hình ảnh nhảy cao của các vận động viên khiến người xem không khỏi ấn tượng. Trong đó, những hình ảnh nhảy cao kiểu úp bụng mà bài viết giới thiệu dưới đây sẽ giúp bạn hiểu hơn về môn thể thao này. Các bạn hãy cùng worldbandy-2011.com theo dõi những hình nhảy xa ấn tượng dưới đây nhé!

Môn nhảy cao là gì?

Trước khi điểm qua hình ảnh nhảy cao kiểu úp bụng bạn nên tìm môn thể thao này là gì. Cũng giống như chạy vượt rào, nhảy cao là một nhánh của môn điền kinh. Vận động viên chơi môn thể này có nhiệm vụ nhảy qua một xà ngang. Chiếc xà ngang này có độ cao được quy định rõ ràng theo từng mức. Trong quá trình thi đấu nhảy cao các vận động viên không được dùng đến sự hỗ trợ của thiết bị khác. Vượt qua mức xà càng cao thì khả năng của vận động viên càng được đánh giá cao.

Vận động viên nhảy cao Javier Sotomayor người Cuba là người giữ kỷ lục nhảy cao nhất lịch sử. Năm 1993, ông xác lập kỷ lục là 2,45m. Đã hơn 20 năm trôi qua nhưng vẫn chưa có vận động viên nào vượt qua ngưỡng xà này. Và đây vẫn là thách thức mà bất kỳ vận động viên nhảy cao nào cũng muốn vượt qua.

Kỹ thuật nhảy cao qua xà kiểu úp bụng

Để hình dung dễ hơn về hình ảnh nhảy cao qua xà kiểu úp bạn hãy cùng khám kỹ thuật thực hiện trước nhé. Sau đây là những bước thực hiện cụ thể trong kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng :

Chạy lấy đà

Giai đoạn chạy lấy đà nhằm tạo ra lực đẩy ban đầu. Khi chạy lấy đà bạn cần tăng tốc dần trong từng nhịp chạy. Cần tạo cho phương mà bạn chạy và xà góc 30 độ hoặc 40 độ. Ở thời điểm chạy đà này bạn phải điều chỉnh cơ thể linh hoạt việc bật nhảy đạt độ cao tối ưu nhất.

Giậm nhảy

Giậm nhảy được coi như bước quyết định đến thành tích của vận động viên ở mỗi lần nhảy cao. Độ cao mức xà đạt được là bao nhiêu phụ thuộc rất nhiều vào bước này.

Thông thường chân nào không thuận thì sẽ được chọn làm chân giậm nhảy. Ví dụ nếu bạn thuận chân phải thì chân trái sẽ là chân giậm nhảy. Và hướng nhảy sẽ cùng với hướng chân. Tức là nếu giậm nhảy bằng chân phải thì hướng nhảy là từ trái sang phải.

Khi tiến hành đưa bên chân lăng vượt qua xà bạn cần tiến hành thay đổi trọng tâm của cơ thể. Trong lúc này bạn không cần co chân mà điều chỉnh cơ thể có hướng xoay phù hợp. Hướng xoay, vung chân theo chiều đi lên vượt qua thanh xà

Khi cơ thể trên không

Giai đoạn cơ thể ở trên không quan trọng không kém giai đoạn giậm nhảy. Nhiều vận động viên khiến phần thi của mình thất bại ở giai đoạn này.Lúc này cơ thể ở trên không nên cũng rất khó để điều chỉnh. Hình ảnh nhảy cao kiểu úp bụng của các vận động viên bị chạm xà khá hay gặp. Do đó, lúc này bạn cần thật khéo léo căn chỉnh cơ thể sao cho không có bộ phận nào chạm xà. Có như vậy phần thi của bạn mới được đánh giá là thành công. Để hình dung cụ thể hơn bạn hãy theo dõi các giai đoạn ở hình ảnh kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng .

Khi cơ thể tiếp đất

Bước cuối trong thực hiện kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng là tiếp đất. Khi tiếp đất bạn luôn phải đề cao tính an toàn lên trên hết. Bởi các chấn thương trong khi thi đấu hầu như là ở giai đoạn này. Vì thế bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật để hạn chế các chấn thương.

Trong khi tiếp đất thì chân lăng là chân cần phải tiếp đất trước. Sau đó mới đến chân giậm nhảy được tiếp đất. Bạn không nên đảo ngược quá trình này để tránh các chấn thương không mong muốn. Một phần tiếp đất thành công sẽ giúp phần thi nhảy cao của bạn thêm hoàn hảo.

Tìm hiểu thêm về kích thước hố nhảy xa đạt chuẩn thi đấu quốc tế.

Tổng hợp những hình ảnh nhảy cao kiểu úp bụng

Nhảy cao kiểu úp bụng thường không hay được áp dụng bằng nhảy cao kiểu nằm nghiêng. Tuy nhiên, một số các vận động viên vẫn sử dụng kỹ thuật này. Sau đây là một số hình ảnh  nhảy cao của các vận động viên tại các kỳ Olympic :

Những hình ảnh nhảy cao kiểu úp bụng nhìn thì rất ấn tượng nhưng đằng sau đó là cả một quá trình luyện tập. Ngoài ra, với những kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng mà bài viết giới thiệu đã phần nào giúp ích cho các bạn. Chúc các sẽ thực hiện những kỹ thuật nhảy cao này thật thành công!

Chạy vượt rào là một trong những bộ môn thi đấu mang tính thách thức cao. Bộ môn này không phải ai cũng tập luyện được và đòi hỏi tính kiên trì cao. Vậy bạn đã bao giờ tự hỏi chạy vượt rào tiếng Anh là gì chưa? Để trả lời cho thắc mắc này các bạn hãy cùng http://www.2010mastersgames.com theo dõi các thông tin dưới đây nhé!

Chạy vượt rào tiếng Anh là gì?

Chạy vượt rào trong tiếng Anh còn được gọi là hurdles. Đây được coi là nội dung thi đấu khó nhất trong môn điền kinh. Các vận động viên sẽ lần lượt vượt qua các chướng ngại vật trên đường chạy. Vì thế mà môn thể thao này còn được gọi là chạy vượt chướng ngại vật . Vậy từ đây các bạn cũng đã trả lời được câu hỏi chạy vượt rào tiếng Anh là gì.

Các chướng ngại vật được sắp xếp với khoảng cách đều nhau trên đường đua. Nhiệm vụ các vận động viên là vượt qua các sướng dạy vật này và chạy thật nhanh đến đích. Nếu vận động viên mà xô đổ các chướng ngại vật bằng tay thì được coi như phạm luật. Người chiến thắng là người về đích đầu tiên và vượt qua nhiều chướng ngại vật nhất.

Chạy tiếp sức là gì? Chạy tiếp sức có gì khác so với chạy vượt rào? Cùng chúng tôi tìm hiểu ở bài sau nhé!

Chạy vượt rào đòi hỏi ở các vận động viên rất nhiều kỹ năng. Họ phải là những người có tốc độ chạy cao. Đồng thời họ phải quan sát thật tốt các chướng ngại vật. Và phải có sức bền cực tốt suốt quãng chạy. Để hội tụ đầy đủ được những kỹ năng trên thì vận động viên phải luyện tập kiên trì. Quan trọng họ phải là những không ngại khó, ngại khổ mới có thể giành được thành tích cao.

Lịch sử phát triển của chạy vượt rào

Khi đã trả lời được chạy vượt rào tiếng Anh là gì rồi thì các bạn cũng nên tìm về nguồn gốc của nó. Cũng như các môn thể thao khác, chạy vượt rào trải qua thời kỳ phát triển. Và sau đây sẽ là những giai đoạn phát triển đáng chú ý ý của môn thể thao này :

Giai đoạn sơ khai

Chạy vượt rào được cho là ra đời ở nước Anh vào khoảng thế kỷ 19. Ban đầu đây chỉ là trò chơi vượt chướng ngại vật. Việc của người chơi chỉ là vượt qua các chướng ngại vật và tiếp đất an toàn. Sau này nó đã được cải tiến về luật lệ và các quy định khác.

Giai đoạn cải tiến

Môn chạy vượt rào cho nam được đưa vào danh sách các môn thi đấu tại Olympic từ năm 1900. Tuy nhiên, lúc này chạy vượt rào vẫn chưa được cải tiến nhiều về các chướng ngại vật. Phải đến năm 1935, việc cải tiến các chướng ngại vật mới được tiến hành. Các chướng ngại vật hình chữ L được thay thế bằng các chướng ngại vật hình chữ T. Việc cải tiến này giúp bất vận động viên thi đấu dễ dàng hơn. Các bước chạy của các vận động viên không bị cản trở như trước.

Đến năm 1966, hiệp hội điền kinh thế giới đã cho phép thay thế hình chạy vượt rào nữ 80m bằng 100m. Hình chạy vượt rào 100m có 10 chướng ngại vật, mỗi rào cản cao 84cm. Đến năm 1976, hình thức thi đấu chạy vượt rào 200m được thay thế bằng 400m tại Olympic.

Các kỹ thuật trong chạy vượt rào

Một vận động viên chạy vượt rào giỏi không chỉ cần tốc độ mà còn cần nhất yếu tố khác. Quan trọng nhất là họ phải giữ cho đôi chân mình thật vững để vượt qua các rào cản.

Một số vận động viên chỉ dựa vào tốc độ mà không cần đến các kỹ năng khác thì sẽ không thành công. Nếu họ biết kết hợp giữa tốc độ kỹ năng vượt rào thì chắc chắn sẽ đạt thành tích cao.

Trong những bước chạy đầu tiên cần đạt được tốc độ cao nhất để vượt qua rào cản thứ nhất. Rào cản thứ nhất cách vạch xuất phát đúng 13m. Trong lúc tiến gần chướng ngại vật đầu tiên các vận động viên cần phải giữ cho đôi chân thật vững.

Cùng chúng tôi xem lại những hình ảnh nhảy cao kiểu úp bụng đẹp của các vận động viên thi đấu quốc tế nhé!

Trong những chướng ngại vật tiếp theo tốc độ của các vận động viên có tăng dần lên. Lúc này chân thuận của vận động viên cần mở rộng ra và cong lại một chút. Việc này sẽ giúp cơ thể được nâng lên dễ dàng hơn. Ngoài ra, vận động viên cũng cần phải điều chỉnh phần hông mình sao cho cơ thể nâng cao nhanh hơn. Cơ thể được nâng cao nhanh thì các chướng ngại vật sẽ không còn là vấn đề.

Bài viết vừa giới thiệu chạy vượt rào tiếng Anh là gì và một số các thông tin có liên quan. Hy vọng thời gian đọc bài viết này là khoảng thời gian vui vẻ và hữu ích với các bạn

Trong các hoạt động thi đấu thể dục thể thao hiện nay, chạy tiếp sức đang ngày càng phổ biến. Vậy chạy tiếp sức là gì? Và chạy tiếp sức tiếng Anh được hiểu như thế nào? Các bạn hãy cùng 2010mastersgames.com tìm hiểu chủ đề này trong bài viết dưới đây nhé!

Chạy tiếp sức tiếng Anh là gì?

Chạy tiếp sức tiếng Anh còn được gọi là relay – race. Ngoài ra, các vận động viên cần ghi các từ khác có nghĩa tương tự. Cụ thể như Ekiden hay relay marathon cũng là những từ chỉ môn chạy tiếp sức.

Chạy tiếp sức là một phần của môn điền kinh. Hình thức thi đấu chạy tiếp sức cần sự phối hợp giữa các thành viên trong đội. Các thành viên sẽ tiếp sức cho nhau trên từng quãng chạy chứ không thực hiện một mình. Tại Việt Nam, chạy tiếp sức được thực hiện dưới nhiều hình thức và thu hút rất nhiều người tham gia. Chẳng hạn như ở các giải thi đấu điền kinh, trong các trường học. Hay cũng có thể được tổ chức ngẫu nhiên giữa một nhóm chơi.

Bạn là người có đam mê với môn nhảy cao nhưng chưa biết cách để nhảy cao hiệu quả, tham khảo bài viết sau của chúng tôi nhé!

Thường thường chạy tiếp sức được tổ chức với nhiều đội tham gia chơi. Mỗi đội phải có ít nhất là 2 thành viên. Mỗi thành viên sẽ đứng ở các vị trí xuất phát khác nhau và luôn phiên nhau chạy. Đội nào về đích trước trước mà không phạm luật thì sẽ chiến thắng.

Kỹ thuật chạy tiếp sức

Sau đã biết được chạy tiếp sức tiếng Anh là gì rồi thì bạn cần tìm hiểu về kỹ thuật của chạy tiếp sức. Dưới đây là một số kỹ thuật cơ bản của môn chạy tiếp sức mà bạn cần biết:

Kỹ thuật với người xuất phát đầu tiên

Người xuất phát đầu tiên đóng 1 vai trò và vị trí rất quan trọng trong cuộc chơi. Người xuất phát đầu tiên có tác dụng lợi thì các vị trí phía sau sẽ có lợi thế hơn. Đồng thời, tạo tinh thần cho các đồng đội tốt hơn.

Muốn xuất phát được thuận lợi người đầu tiên cần phải có tư thế đúng. Người này sẽ cầm tín gậy và người hơi khom xuống. Khi tay chống xuống vị trí xuất phát, ngón trỏ và ngón cái phải cách nhau gần bằng gan tay. Cơ thể lúc này cũng không nên quá gồng cứng mà nên thả lỏng một chút. Trong lúc chạy bạn phải luôn bám sát vạch để trao tín gậy cho người thứ hai dễ dàng hơn.

Chạy vượt chướng ngại vật khó hơn so với chạy tiếp sức. Nhưng ở những nội dung này đều đòi hỏi các vận động viên sự tinh tế trong từng bước chạy.

Kỹ thuật với người xuất phát thứ hai trở đi

Người xuất phát thứ hai sẽ nhận tín gậy từ người xuất phát đầu tiên. Họ sẽ lập tức chạy khi nhận được tín gậy mà không cần tuân theo lệnh xuất phát. Về mặt tư thế chuẩn bị thì có đôi chút khác biệt với người xuất phát đầu tiên.

Trong khi chạy cần chú ý lắng nghe tín hiệu từ người đưa tin để kịp thời chuẩn bị nhận gậy. Động tác của tay phải thật nhanh. Khi nhận được gậy phải chạy nhanh và không được dừng lại đến khi hết cự ly của mình. Hết cự ly của mình thì trao tín gậy cho đồng đội ở vị trí tiếp theo. Người cuối cùng không cần thực hiện trao tín gậy mà phải chạy nhanh về đích.

Những lưu ý khi trao nhận gậy trong chạy tiếp sức

Nhận tín nhanh và chính xác sẽ giúp thành tích của đội chơi được nâng cao. Dưới đây là một vài lưu ý khi nhận gậy:

• Nhận gậy thật chính xác nhưng không được ảnh hưởng đến tốc độ chạy.
• Tiến hành trao gậy trong khu vực mà ban tổ chức quy định.
• Hạn chế sự va chạm giữa các người chơi với nhau để không cản trở thi đấu.
• Người nhận tín gậy phải đứng ở vị trí cách khu vực trao gậy từ 7m đến 10m. Tránh đứng quá gần khu vực trao gậy và phải đứng quay đầu về phía sau.
• Khi người trao và người nhận gậy cách nhau khoảng 10m thì người nhận cần bứt tốc. Việc bứt tốc này nhằm khi sát vạch cuối từ 3m đến 5m để người sau theo kịp.
• Khoảng cách trung bình của của người trao và người nhận từ 1m đến 1,5m. Khi ở khoảng cách này người trao tín gậy chạy nghiêng về phía tay của người nhận.
• Tín hiệu được người trao tín gậy sử dụng là “bắt” hay “hấp” đều được. Các vị trí trao nhận tiếp theo cũng thực hiện tương tự.

Nhìn chung, các từ ngữ chạy tiếp sức tiếng Anh cũng không có gì quá khó hiểu. Do vậy chỉ cần nhớ những từ cơ bản vừa giới thiệu là được. Và hy với những kỹ thuật cho người chạy tiếp sức mà bài viết cung cấp đã giúp các bạn tự tin khi chơi hơn. Chúc các bạn sẽ có những cuộc chạy tiếp sức vui vẻ và bổ ích!

Nhảy cao không chỉ được thi đấu chính thức tại Olympic mà còn được thực hành trong nhiều tiết thể dục. Nhảy cao sẽ giúp cơ thể người tập thêm phần dẻo dai, linh hoạt. Vậy cách nhảy cao qua xà để người không chạm và không rơi xà là như thế nào? Cùng 2010mastersgames tìm hiểu cụ thể trong bài viết sau đây nhé!

Cách nhảy cao qua xà kiểu nằm nghiêng

Cách nhảy cao kiểu nằm nghiêng thường đưa cấp học THPT dụng trong các tiết thể dục. Dưới đây là các bước thực hiện :

Bước chạy đà

Chạy đà như một bước chuẩn bị ban đầu, giúp cơ thể thích nghi dần và bứt tốc nhanh hơn. Đây cũng bước quan trọng trong thực hiện cách để bật nhảy cao .Chạy đà thường được thực hiện từ bước thứ 6 hay bước thứ 11 kể từ vị trí xuất phát. Chạy sao cho phương chạy và phương của xà tạo với nhau một góc 30° hoặc 40°.

Cũng giống như nội dung nhảy cao, chạy đà cũng là bước quyết định đến thành tích khi thực hiện cách nhảy xa hiệu quả, vì vậy bạn không nên bỏ qua bước này.

Ở 3 bước chạy cuối cùng khi người nhảy sắp chuẩn bị giậm nhảy thì cần tiếp xúc chân.Cụ thể là bước đầu tiên phần bàn chân tiếp xúc phải dài hơn bước trước. Ơ bước tiếp theo, chân cần hướng thẳng về về phần hướng nhảy. Bước cuối cùng là cơ thể hơi nghiêng về phần phía sau, và 2 tay hướng lực về phía sau

Bước giậm nhảy

Khi giậm nhảy cần chú ý nếu chân trái là chân thuận thì chân này sẽ giậm nhảy. Đồng thời, hướng nhảy sẽ được thực hiện từ bên trái sang bên phải. Còn nếu thuận chân phải thì chân này sẽ giậm nhảy và hướng nhảy từ phải sang trái.

Ở bước 3 trong khi chạy đà bạn cần phải tập trung sức vào chân giậm nhảy. Tiếp theo cần đá chân lên rồi dùng lực của đùi đưa phần hông lên cao hơn. Lúc này tay cũng cần được đánh lên cao nhằm tập trung lực cho việc nhảy.

Bước ở trên không

Khi cơ thể bạn đã ở trên không rồi thì chân giậm nhảy cần co lại lên trên chân lăng. Sau đó tiến hành đưa chân qua xà sao cho mặt ở vị trí song song với xà ngang. Lúc này cơ thể sẽ hơi nghiêng về phía xà ngang. Cũng trong lúc này bạn cần đá chân lăng lên, phần chân giậm thì sẽ ở phía dưới.

Tham khảo thêm các thuật ngữ chạy tiếp sức tiếng anh dùng để thi đấu tại các giải đấu quốc tế.

Bước tiếp đất

Ở bước này yếu tố an toàn luôn phải được đặt lên đầu. Sử dụng chân giậm nhảy làm chân tiếp đất. Cần chú ý là khi tiếp đất thì chân này phải chùng xuống một chút. Việc này sẽ giảm nguy cơ chấn thương. Trong trường hợp này tay đóng vai trò giữ thăng bằng cho cơ thể.

Cách nhảy cao qua xà kiểu lưng qua xà

Cách nhảy cao qua xà kiểu đưa lưng qua xà được rất nhiều các vận động viên áp dụng. Cách nhảy cao kiểu này có hiệu quả cao nhờ việc phối hợp việc tính toán cơ lý linh hoạt. Cách để bật nhảy cao đưa lưng qua xà cũng gồm 4 bước :

Bước chạy đà

Thực hiện chạy đà trong những bước đầu tiên sẽ có chiều tạo với xà ngang một góc vuông. Cũng không cần chính xác là một góc vuông nhưng cũng gần như vậy. Với 4m sau cùng thì hướng chạy của bạn sẽ tạo với xà ngang góc 30° đến 40°. Cơ thể của bạn lúc này cần thay đổi phù hợp theo từng nhịp chạy.

Bước giậm nhảy

Trong bước chạy sau cùng chân thuận đặt ở vị trí giậm nhảy khoảng cách 0,95m. Khoảng này được tính từ mặt phẳng tạo bởi xà ngang và cột đỡ xà. Bạn cũng có thể thay đổi khoảng cách này theo hướng phù hợp hơn.

Bước ở trên không

Trong cách nhảy cao qua xà kiểu đưa lưng qua xà thì châm giậm nhảy cần đưa lên trước. Đồng thời, chân lăng cần đẩy mạnh lên trên. Hai tay cần duỗi thẳng và tiếp theo chân giậm nhảy cần co lại. Khi đầu và tay của bạn đã đưa được qua xà rồi thì bạn cần dùng sức đưa tiếp phần cơ thể còn lại qua xà.

Bước tiếp đất

Tiếp đất theo cách nhảy cao qua xà kiểu đưa lưng qua xà cũng cần phải đảm bảo an toàn. Khi cơ thể đã đạt được độ cao nhất định ở trên không thì sau đó là rơi tự do. Do đó, trong khi luyện tập hay thi đấu bắt buộc phải có đệm mút ở vị trí tiếp đất. Khi tiếp đất cổ của bạn sẽ gập người lại một chút và vai sẽ là phần tiếp xúc với đệm mút đầu tiên.

Trên đây là 2 cách nhảy cao qua xà phổ biến nhất hiện nay. Ngoài ra vẫn còn một số kỹ thuật khác mà bài viết chưa thể giới thiệu hết. Hy vọng với những gì chúng tôi vừa cung cấp đã giúp bạn tự tin với môn nhảy cao hơn!

Những chấn thương đáng tiếc luôn có thể xảy ra khi bạn tham gia các môn thể thao sai cách. Và với môn nhảy xa cũng không phải là môn thể thao ngoại lệ. Vậy câu hỏi đặt ra là làm sao để nhảy xa tốt lại an toàn? Câu trả lời rất đơn giản nếu bạn ghi nhớ những hướng dẫn về cách nhảy xa hiệu quả tránh chấn thương sau đây.

Những yêu cầu cần thiết khi học cách nhảy xa

Mỗi một bộ môn thể thao khác nhau sẽ đòi hỏi bạn những điều kiện khác nhau. Chẳng hạn như khi bạn học cách nhảy xà cao sẽ yêu cầu khác chạy,….Vì thế để học nhảy xa hiệu quả cũng như tránh chấn thương thì bạn cần đảm bảo 3 điều kiện:

Có sức khỏe, thể trạng tốt

Đây là yêu cầu, điều kiện đầu tiên bạn cần đạt được trước khi tìm học cách nhảy xa hiệu quả. Bạn hãy đảm bảo cơ thể mình đủ khỏe mạnh để tham gia các bài tập. Có như thế thì việc học nhảy xa mới diễn ra thuận lợi. Nhất là tránh được các tình huống nguy hiểm do thể lực không đảm bảo.

Tham khảo thêm luật chạy tiếp sức để có những kiến thức về nội bộ môn thể thao này nhé!

Ghi nhớ các kỹ thuật nhảy xa

Kỹ thuật là chìa khóa then chốt quyết định bạn nhảy xa có hiệu quả không. Trên hết chỉ cần bạn ghi nhớ kỹ thuật nhảy thì sẽ luôn ở trong thế chủ động. Bạn sẽ không phải lo lắng nhiều về những chấn thương khi nhảy xa. Bởi vì theo nhiều thống kê thì tỷ lệ chấn thương nhảy xa cao khi bạn nhảy sai cách.

Hướng dẫn cách nhảy xa hiệu quả an toàn

Khác với cách nhảy cao qua xà việc học cách nhảy xa hiệu quả an toàn không khó. Đơn giản bạn chỉ cần có sức khỏe, tốt là có thể thực hiện theo hướng dẫn với 4 kỹ thuật.

Kỹ thuật chạy đà

Chạy đà là giai đoạn đầu tiên bạn cần ghi nhớ để có cách nhảy xa tốt. Cụ thể bạn hãy ghi nhớ kỹ thuật chạy đà phải thực hiện như thế nào để tạo tốc độ cao.  Chỉ khi tốc độ chạy đà đạt cao nhất thì hiệu quả nhảy xa mới tốt.

Vậy ở kỹ thuật này quan trọng bạn cần đo đà chính xác. Bạn đo đà sao cho phù hợp nhất với bước chạy của mình.

Kỹ thuật giậm nhảy

Giậm nhảy là giai đoạn tiếp theo sau khi bạn chạy đà. Ở đây bạn cần phải nắm vững nguyên tắc đặt chân giậm và lực giậm. Cụ thể đầu tiên chọn chân thuận làm chân giậm nhảy để tạo lực nhảy lớn nhất. Tiếp đó tiếp xúc với vị trí giậm nhảy bằng cả 2 chân. Đồng thời di chuyển người về trước và chuyển trọng tâm lên cao thực hiện bật nhảy.

Khi bật nhảy bạn nhớ đưa cơ thể theo hướng chéo góc cùng với đó giậm lực mạnh nhất có thể. Lực giậm chân càng mạnh thì kết quả nhảy xa sẽ càng tốt.

Kỹ thuật trên không

Những kỹ thuật trên không rất quan trọng trong cách nhảy xa. Và ứng với từng kiểu nhảy xa khác nhau sẽ yêu cầu thực hiện kỹ thuật này khác nhau.

Chẳng hạn khi bạn chọn cách nhảy xa kiểu ngồi thì sau giậm nhảy chân lăng sẽ đưa lên cao. Khi đó cơ thể cũng sẽ di chuyển trọng tâm còn chân thuận kéo lên song song như tư thế ngồi. Đồng thời cùng với đó 2 tay đưa lên cao tạo thêm lực. Rồi lại duỗi 2 chân và đánh 2 tay về sau khi cơ thể chuẩn bị tiếp đất.

Ngược lại cách nhảy xa kiểu ưỡn thân thì kỹ thuật trên không có chút khác biệt. Cụ thể sau khi giậm nhảy sẽ đẩy chân lăng từ trước ra sau để kết hợp chân giậm. Cùng với đó tay đưa ra phía ra, ngực ưỡn căng. Tiếp đó đẩy cả 2 chân về trước co người lại và tay đưa về cùng hướng với chân. Cuối cùng chuẩn bị tư thế tiếp đất.

Nhảy xa là môn thể thao được rất nhiều người yêu thích. Cũng giống như nhảy xa, bóng đá cũng chiếm một lượng không nhỏ người  hâm mộ trên toàn thế giới. Chính vì thế trên thế giới xuất hiện rất nhiều các giải đấu bóng đá hấp dẫn. Nhất là giải đấu bóng đá europa league, luôn được fan hâm mộ quan tâm và theo dõi. Để giúp người hâm cập nhật những thông tin bảng xếp hạng europa league chính xác nhất, TructiepVip là sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Đây là kênh bóng đá hàng đầu, liên tục update mang đến những thông tin chính xác nhất.

Kỹ thuật tiếp đất

Tiếp đất là giai đoạn cuối cùng khi nhảy xa. Giai đoạn này đóng vai trò rất quan trọng. Bởi để có thành tích nhảy xa tốt và tránh chấn thương thì cần tiếp đất chuẩn. Đơn giản kỹ thuật tiếp đất trong cách nhảy xa hiệu quả là đảm bảo thế chân vững vàng. Có như thế thì mới trụ được trọng lượng toàn thân tránh sai luật. Cùng với đó cơ thể hơi hướng về phía trước thay  vì ngã về phía sau khi kết thúc màn tiếp đất..

2010mastersgames.com vừa chia sẻ đến bạn những hướng dẫn về cách nhảy xa hiệu quả. Bạn có thể thấy những kỹ thuật của bộ môn này không khó phải không nào. Vì vậy hy vọng với thông tin trên bạn sẽ áp dụng để nâng cao thành tích nhảy xa. Quan trọng nhất bạn sẽ biết cách làm thế nào để có tránh gặp những chấn thương đáng tiếc.

Chạy tiếp sức và nhảy xa đều là những môn thể thao không thể thiếu ở các kỳ Olympic. Tuy nhiên trong thời gian gần đây những bộ luật của hai môn thể thao này đã có nhiều thay đổi. Vì vậy các bạn nếu muốn tập luyện hai bộ môn này theo tiêu chuẩn thi đấu tại các kỳ Olympic cần phải ghi nhớ các điều luật thay đổi này. Đồng thời bạn cũng cần ghi nhớ những điều cần lưu ý trong bộ luật chạy tiếp sức và cách nhảy xa ở Olympic để thu được kết quả tốt.

Luật chạy tiếp sức theo tiêu chuẩn Olympic

Chạy tiếp sức là môn thể thao phối hợp đồng đội. Mỗi đội sẽ cử ra một người và chạy trên cùng một đoạn đường giống nhau. Từng thành viên trong đội sẽ lấp đầy quãng đường từ vạch xuất phát đến đích. Đặc biệt các thành viên sẽ truyền nhau một tín vật được gọi là tín gậy. Do đó luật chạy tiếp sức quy định nếu một thành viên phạm quy có nghĩa cả đội sẽ thua. Và bộ luật mới quy định dành cho môn tiếp sức có sự khác biệt hơn luật nhảy cao hay các bộ luật khác.

Trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân, nếu người chơi có khả năng chạy tốt thì thành tích sẽ cao hơn rất nhiều so với các vận động viên khác.

Về cự ly chạy

Chạy tiếp sức luôn có quy định về cự ly chạy. Trong đó cự ly chạy của từng vận động viên trong đội được đánh dấu bằng vạch vẽ ngang qua đường. Mỗi cạch vẽ sẽ có chiều rộng là 5 cm. Theo quy định khi xuất phát các vận động viên không được chạy ra khỏi đường chạy với vạch vẽ đã được quy định. Nếu vận động viên phạm quy sẽ bị tước quyền thi đấu của cả đội. Và phần thắng sẽ thuộc về đội đối thủ.

Về cách xuất phát

Trong luật nhảy cao kỹ thuật xuất phát thường không cầu kỳ và nhiều quy định như luật tiếp sức. Bởi vì nhảy cao chỉ có một vận động viên trong khi đó chạy tiếp sức có nhiều vận động viên. Vì vậy cách xuất phát trong môn chạy tiếp sức luôn được quy định rất chặt chẽ.

Thành viên đầu tiên sẽ bắt buộc chạy từ vạch xuất phát. Tuy nhiên đến thành viên thứ hai trở đi có thể chạy từ bên ngoài vùng để trao gậy tiếp sức. Nhưng phải tuân thủ quy định là khoảng cách đó không vượt quá 10 m.

Về gậy tiếp sức

Trong quá trình chạy tiếp sức các thành viên đều phải cầm tín gậy bên mình. Nếu rơi gậy có thể nhặt lại và tín gậy phải được trao trong vùng trao gậy. Và người nhận gậy phải tiếp tục di chuyển trong ô của mình.

Về luật dự bị

Trong bóng đá luật dự bị là điều hiển nhiên mà ai cũng biết. Nhưng chạy tiếp sức vẫn có luật dự bị thì rất ít người biết. Tuy nhiên trên thực tế bộ luật chạy tiếp sức vẫn có quy định mỗi đội sẽ có 2 vận động viên dự bị để thay thế.

Về luật phạm quy

Thể thao luôn có quy định về luật phạm quy và môn chạy tiếp sức cũng không ngoại lệ. Cụ thể theo quy trình bất cứ hành động đẩy lên hoặc trợ giúp nào cũng đều được cọi là hành vi phạm luật. Một khi có vận động viên phạm luật thì cả đội sẽ bị ảnh hưởng. Vì vậy trong cuộc thi mỗi người nên tự ý thức tuân thủ quy định để thu được thành tích tốt nhất.

Luật nhảy xa được cập nhật mới nhất theo tiêu chuẩn Olympic

Trong luật nhảy xa được quy định theo tiêu chuẩn Olympic thì thứ tự dự thi sẽ được trọng tài sắp xếp. Các vận động viên sẽ có thời gian thi đấu là 1 phút 30 giây tính từ lúc được gọi tên đến khi hoàn thành. Nếu trải qua từng ấy thời gian vận động viên vẫn chưa vào thi thì được tính là phạm quy.

Đối với môn nhảy xa vận động vận chỉ cần 2 lần phạm quy sẽ bị tước quyền thi đấu. Chính vì thế mỗi vận động viên cũng như bạn huấn luyện cần lưu ý để tránh gặp phải tình trạng này.

Ngoài ra trong môn nhảy xa mỗi vận động viên được đánh dấu bởi 2 đường chạy. Trong đó nhảy xa với kiểu ưỡn thân hay kiểu ngồi người chạy tự do chọn cự ly chạy đà,…tất cả đều không được vượt qua giới hạn của hai đường chạy quy định này. Như vậy muốn có được kết quả tốt nhất thì việc tuân thủ quy định các bộ luật là điều bắt buộc.

Hy vọng với những điều cần lưu ý trong bộ luật chạy tiếp sức và nhảy xa ở Olympic được chia sẻ bởi www.2010mastersgames.com sẽ có ích cho bạn. Đặc biệt thông qua những thông tin này chúng tôi hy vọng bạn sẽ nắm rõ được những bộ luật này. Đồng thời có sự chuẩn bị tốt cả về mặt chiến thuật cũng như quy định để gặt hái được thành công.

Nhảy xa là môn thể thao được áp dụng hầu hết ở trường học và được giảng dạy vào giờ thể chất. Tuy nhiên đa phần các em học sinh đều khó để đạt được điểm cao với môn thể thao này. Khi được hỏi thì các bạn đều trả lời giai đoạn tiếp đất là khó nhất. Vậy kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân như thế nào là đúng để đạt được điểm cao? Các bạn hãy cùng 2010mastersgames bỏ túy cho mình những bí quyết sau đây.

Kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân đúng chuẩn

Cách nhảy xa tại chỗ với kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân đúng chuẩn có rất nhiều giai đoạn. Trong đó cách nhảy xa hiệu quả nhất chính là kiểu ngồi và ưỡn thân. Hai kỹ thuật này đều có điểm khác nhau. Một bên là ngồi tại chỗ bật nhảy còn một bên là ưỡn thân mình ra sau để bật nhảy. Kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân khi giậm nhảy rời khỏi ván giậm nhảy không đưa ra trước.

Tuy nhiên chân của bạn phải lăng từ trước đẩy về sau rồi kết hợp với chân giậm nhảy. Đặc biệt tay bạn cần phải đưa ra sau, ngực ưỡn căng và toàn bộ cơ thể ưỡn rộng như cánh cung hướng về trước. Sau đó bạn đẩy hai chân về phía trước rồi co người lại. Như vậy là có thể chuyển sang giai đoạn tiếp đất.

Ở giai đoạn này chân và tay cần phải phối hợp nhịp nhàng với nhau một cách chủ động. Điều này sẽ giúp bạn hoàn thành tốt kỹ thuật nhảy xa tại trường với thành tích tốt.

Thao tác bật xa tại chỗ – Một kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân

Đối với kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân thì thao tác bật xa tại chỗ rất quan trọng. Bởi nếu bạn bật xa tại chỗ tốt thì khả năng nhảy xa vạch đích sẽ cao hơn. Các giai đoạn bật xa tại chỗ bao gồm 4 giai đoạn chính.

Giai đoạn 1: Chuẩn bị

Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi ở giai đoạn chuẩn bị bạn phải chú ý vì nó sẽ khác với kỹ thuật nhảy cao nằm nghiêng. Tư thế chuẩn bị hạ thấp trọng tâm, tiếp đến bạn đẩy tay về phía sau người. Đây là động tác khởi đầu và cũng là động tác quan trọng nên bạn cần phải thực hiện thật chuẩn. Động tác này chuẩn bị không mất nhiều thời gian nhưng nó sẽ ảnh hưởng đến quá trình xuất phát và kết quả cú nhảy của bạn.

Nếu bạn không biết cách thực hiện động tác ở giai đoạn này sao cho đúng. Vậy bạn nên tìm tới bạn bè hoặc thầy cô để nhờ họ hướng dẫn cụ thể. Như vậy kết quả thu được sẽ tốt hơn và tư thế chuẩn bị cũng đúng chuẩn hơn.

Giai đoạn 2:  Chuẩn bị xuất phát

Trong giai đoạn chuẩn bị xuất phát bạn cần chú ý đến các thao tác ở chân. Cụ thể chân phải đặt hơi kiễng lên và dồn trọng lượng vào mũi bàn chân. Toàn thân người hơi hướng về phía trước một chút.  Động tác này giống như động tác ưỡn người lên phía trước.

Trong khi chuẩn bị cơ thể bạn phải thật thả lỏng. Không nên căng cứng cũng như lo lắng. Bởi vì chỉ một sai sót nhỏ là có thể làm ảnh hưởng đến cả quả trình thực hiện tiếp theo.

Giai đoạn 3: Xuất phát

Lúc này cơ thể bạn giống như một chiếc lò xo đang bị dồn nén. Bởi vì toàn bộ sức lực đều dồn về đôi chân. Do đó khi thực hiện giai đoạn xuất phát với cú bật nhảy bạn cần phải bật thật mạnh mẽ. Đặc biệt bạn cần di chuyển đồng thời cả tay và chân kết hợp. Ngực đẩy căng hết cỡ rồi co hai chân lại với tay đẩy về phía trước để thực hiện cú bật nhảy. Như vậy cơ thể thể bạn sẽ bay cao và xa hơn. Từ đó bạn dễ dàng thu được kết quả tốt hơn so với khi chưa có sự chuẩn bị.

Giải đoạn 4: Tiếp đất

Đây là một trong những giai đoạn quan trọng trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân. Bởi vì giai đoạn này sẽ nói lên toàn bộ thành quả của các giai đoạn trên. Vậy làm sao để tiếp đất khi nhảy xa đúng cách và mang lại hiệu quả?

Theo luật nhảy xa, khi tiếp đất hai chân và tay của bạn phải có hướng hơi lùi về phía sau để giữ thăng bằng cho cơ thể. Sau khi tiếp đất bạn sẽ có cảm giác như mình vừa mới bay từ trên không xuống. Vì vậy lúc này cơ thể không có được thế trụ vững chắc nên bạn phải dùng lực tay và chân để giúp cơ thể tiếp đất an toàn.

Qua bài viết hy vọng các bạn sẽ có thành tích tốt trong kỳ thi thể chất với môn thể thao nhảy cao kiểu ưỡn người. Cũng như thông quan những chia sẻ về bí quyết về kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân bạn sẽ dễ dàng tập luyện tại nhà một cách an toàn và  hiệu quả.

Luyện tập môn thể thao nhảy cao là cách giúp cơ thể khỏe mạnh, xương cốt rắn chắc. Đặc biệt môn thể thao này còn thường xuyên được áp dụng giảng dạy tại các trường học. Vậy kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng như thế nào hiệu quả, an toàn. Bạn có thể tham khảo trong bài viết này để luyện tập thực hành tại nhà.

Chạy đà – Một trong những kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng

Để thực hiện được kỹ thuật nhảy cao nằm nghiêng tại nhà bạn phải nắm rõ từng kỹ thuật. Đặc biệt với môn thể thao này kỹ thuật đầu tiên mà bạn cần nắm là bước chạy đà. Với mỗi bước chạy đà chẵn thì bạn nên chạy đà 6 – 8 bước. Còn đối với bước chạy đà lẽ thì khoảng 7 – 11 bước.

Nếu vận động viên nắm được tốt các chiến thuật chạy marathon tốt thì khả năng chạy đà để nhảy xa sẽ tốt hơn so với các vận động viên khác.

Trong kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng độ dài mỗi bước chạy đà sẽ tương đương 5 – 6 bước chân chạy nối tiếp. Góc chạy xa sẽ lệch với xà trong khoảng 30 – 40 độ. Vậy để luyện tập kỹ năng nhảy cao này bạn cần xác định tốc độ chạy bằng cách tính từ lúc xuất phát đến 3 bước đà cuối. Các bước chạy đà phải đảm bảo tốc độ chạy tăng dần và độ ngã của thân giảm dần.

Ở 3 bước giậm nhảy ở cuối của kỹ thuật nhảy cao lưng qua xà bạn cần duy trì tốc độ chạy. Đồng thời chuẩn bị tư thế sẵn sàng giậm nhảy. Trong đó ở bước chạy đà thứ nhất khi giậm nhảy phải bước theo hướng về trước. Lúc chạm đất thì phải chạm bằng gót rồi đưa chân lăng ra phía trước để thực hiện bước chạy đà thứ 2.

Bước chạy đà thứ 2 chân đá lăng chạm đất, thân người giữ thăng bằng. Bàn chân chạm đất phải thắng với hướng chạy đà. Còn bước chạy đà thứ 3 thì động tác phải nhanh. Chân đặt vào điểm giậm nhảy. Gót chân thẳng, chân lăng phải co về sau. Thân và vai hơi ngả về trước. Đầu và cổ không ngã hướng về trước. Còn hai cánh tay hơi co lại với phần khuỷu tay hướng ra sau.

Giậm nhảy – Kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng

Giậm nhảy là một trong những kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà nằm nghiêng rất quan trọng. Bởi vì kỹ thuật này đòi hỏi bạn phải biết cách phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác trong khi chuyển động. Như vậy bạn mới có thể hoàn thành đúng kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng.

Sau khi hoàn thành xong bước chạy đà, chân đã đặt vào điểm giậm nhảy. Lúc này chân giậm nhảy phải hơi trùng ở đầu gối để lại thế co cơ. Sau đó bạn mới dồn hết sức về phía chân để tiến hành một cú giậm nhảy thật thành công. Khi đá chân lăng trước tiên bạn cần phải chủ động sử dụng đến sức của phần đùi. Kết hợp với sự linh hoạt của khớp hông để có thể thực hiện được cú đá chân lên cao.

Trong quá trình giậm nhảy hai tay cũng cần phải phối hợp cùng với chân lăng. Cụ thể tay phải đánh vòng xuống dưới rồi sau đó đưa lên cao. Hai khuỷu tay phải đến ngang vai thì dừng lại để tạo thế nâng người lên cao. Nếu như động tác này gặp lỗi thì cú giậm nhảy của bạn sẽ không được tốt.

Kỹ thuật bay trên không và tiếp đất

Kỹ thuật bay trên không bắt đầu từ khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất. Cụ thể sau khi thực hiện kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng và co chân bật nhảy. Lúc này cơ thể bạn sẽ tự động bay lên. Trong lúc cơ thể bay trên không bạn cần co nhanh chân giậm nhảy lên một cách nhanh chóng. Kết hợp với phần mũi chân đá lăng về hướng phía xà. Từ đó nó sẽ giúp bạn tạo tư thế cho thân nằm nghiêng so với xà.

Khác với kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi, Kỹ thuật bay trên không của nhảy cao kiểu nằm nghiêng thực hiện thuận lợi hay không phụ thuộc vào kỹ thuật giậm nhảy và kỹ thuật nhảy cao úp bụng. Vì vậy khi thực hiện kỹ thuật bay trên không bạn cần nắm rõ hai bước nền tảng này. Như vậy nó sẽ giúp bạn có thể thực hiện kỹ thuật bay trên không một cách dễ dàng.

Sau khi phần thân người đã nằm nghiêng qua thanh xà thì chân giậm nhảy phải duỗi thật nhanh. Điều này sẽ giúp bạn có cú tiếp đất thuận lợi. Không chỉ chân giậm nhảy phải duỗi thẳng mà tay cũng duỗi thẳng để giữ thăng bằng. Đặc biệt từ lúc giậm nhảy đến khi tiếp đất tất cả mọi động tác đều phải chủ động và thực hiện linh hoạt. Vậy là bạn có thể thực hiện kỹ thuật nhảy cao này tại nhà.

Trên đây http://www.2010mastersgames.com tổng hợp những kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng bạn có thể tập tại nhà. Hy vọng sẽ giúp ích cho bạn trong việc nắm rõ kiến thức về kỹ thuật nhảy cao này. Còn nếu bạn nào có gì thắc mắc có thể theo dõi tiếp nội dung của những bài viết sau.

Có lẽ các bạn cũng biết, mỗi năm đều có những cuộc thi chạy Marathon hình thành. Từ những cuộc thi lớn cấp quốc gia cho đến các cuộc thi nhỏ lẻ giữa các tỉnh thành phố. Tất nhiên trong mỗi cuộc thi thì đều tìm ra những nhà vô địch. Nhưng nếu bạn cũng muốn đứng trên mục vô địch ấy một lần. Vậy bạn còn chần chờ gì nữa mà không học hỏi ngay chiến thuật chạy Marathon mà các VĐV chia sẻ.

Tìm hiểu thêm các chiến thuật của những nội dung điền kinh khác tại đây.

Chiến thuật chạy Marathon trong từng quãng đường chạy

Chiến thuật chạy Marathon mà các Vận Động Viên chia sẻ chính là chạy cho từng quãng đường. Chiến thuật này giúp bạn duy trì được sức lực cần thiết để đến chặng cuối nhanh. Đồng thời hạn chế được phần nào những chấn thương và yếu sức lực xảy ra. Cụ thể như sau:

Chạy trong vòng 5km đầu tiên

Theo như các VĐV trong cuộc thi chạy Marathon 2018 chia sẻ thì trong vòng 5km đầu tiên bạn nên chạy chậm. Bạn nên chạy chậm khoảng hơn 4 đến 7 giây ở mỗi Km. Bạn hãy nhớ rằng cảm giác ấy thật chậm nhưng vẫn vượt được nhiều đối thủ. Tuy nhiên bạn đừng quá nôn nóng vì rất dễ bị mất sức khi chạy.

Trong nhảy cao thì kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng là một kỹ thuật khó, đòi hỏi kỹ thuật thực hiện ở các vận động viên phải chính xác.

Chạy trong vòng 15 km tiếp theo

Sau khi thực hiện cự ly chạy Marathon trong vòng 5km thì bạn hãy tăng tốc độ lên. Vì lúc này bạn đang có một lượng lớn sức khỏe để tăng tốc. Nếu vượt qua được nhiều đối thủ trong chặng này thì bạn sẽ hoàn thiện hơn con đường về đích. Nhưng nếu bạn chạy chậm ở những Km này thì cũng không sao. Bởi lúc này bạn có thể giữ được sức khỏe cho 10 km chặng cuối và tránh bị hết năng lượng.

Chạy trong vòng 15 km tiếp theo

Mặc dù trong cuộc thi, các Vận Động Viên thường không được thư giãn cẩn thận. Tuy nhiên theo chia sẻ từ chiến thuật chạy Marathon của họ thì trong giai đoạn này bạn nên thư giãn. Bởi đây được xem là giai đoạn khó khăn nhất trong tất cả các giai đoạn chạy.

Vì thế bạn cần giữ một tinh thần thoải mái, tập trung cao độ và duy trì sức lực. Bạn có thể nói chuyện với bạn bè của mình hoặc là nghe các bài nhạc mình thích. Như vậy thì tâm trí của bạn sẽ đỡ mệt mỏi hơn rất nhiều.

Chạy trong vòng 7 km cuối cùng

Chặng đường 7km này chính là chặng đường gian truân nhất của bất kỳ người chạy nào. Bởi lẽ vào giai đoạn này ai cũng bứt tốc, đột biến để chạy nhanh về đích của mình. Hơn nữa, cơ thể lúc này bắt đầu có dấu hiệu căng cơ, mệt mỏi và đau nhức toàn thân.

Vậy trong chặng 7 km cuối này, bạn không phải thể hiện kỹ thuật chạy Marathon làm gì? Chỉ cần bạn giữ cho mình một tâm thế vững vàng và tự động viên bản thân mình là được.

Một số mẹo chạy Marathon thi đua có kết quả tốt

Bên cạnh nắm vững những chiến thuật chạy Marathon mà các Vận Động Viên chia sẻ. Bạn cũng nên ghi nhớ thêm một số mẹo chạy mà chúng tôi chia sẻ sau đây. Có như thế thì thành tích của bạn trong cuộc thi chạy Marathon mới dễ dàng cải thiện được.

Chuẩn bị trước khi chạy

Trước khi thực hiện cách chạy Marathon, bạn cần ngủ nghỉ hợp lý. Tuyệt đối không nên thức quá khuya hoặc là tạo cảm giác căng thẳng, Stress cho bản thân. Bạn cũng nên thực hiện thay đổi hệ thống chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tốt nhất là bạn nên ăn nhiều dưỡng chất có hệ thống dinh dưỡng cao.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên chăm chỉ rèn luyện thân thể để tăng sức khỏe. Bạn có thể thực hiện các bài tập giúp săn chắc cơ chân hoặc là các bài tập đòi hỏi độ bền. Trong đó chẳng hạn như đạp xe, nhảy dây, tập tạ, đi bộ chẳng hạn.

Xem video chạy Marathon

Việc cem những Video của các Vận Động Viên chuyên nghiệp trước khi chạy là rất tốt. Bởi vì dựa vào đó bạn có thể lưu giữ  được các hình ảnh trong trí nhớ. Sau khi bạn bắt đầu vào chạy thì bạn hãy hình dung các bước chạy của họ. Chẳng hạn như dáng chạy thế nào? Cánh tay đong đưa làm sao? Bước chạy có mạnh mẽ không?

Tạo tốc độ hoàn thiện

Trong khi chạy, nếu tốc độ chạy Marathon của bạn bị giảm xuống, bạn hãy cố bung lên bằng cách kích hoạt chân. Đôi khi tất cả chỉ dựa vào một sự bùng nổ thì bạn có thể cải thiện sơ suất và tốc độ của minh.

Vậy dựa vào những chiến thuật chạy Marathon mà các Vận Động Viên chia sẻ. Mong rằng trong quá trình chạy bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục đích của mình khi học tập các VĐV.

Chạy Marathon là một trong những kỹ năng quan trọng nhất mà bất kỳ ai cũng nên sở hữu. Đây là cách tuyệt vời để mọi người giảm cân và giữ cho tim mạch của mình luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên nhược điểm của môn chạy này là khó để giữ được nhịp điệu khi chạy. Nhiều khi chúng còn khiến người chạy cảm giác mệt mỏi và  khó thở. Chính vì vậy để hạn chế những vấn đề ấy xảy ra bạn cần nắm rõ cách chạy Marathon đúng cách.

Chuẩn bị trước khi chạy là bước đầu tiên để chạy Marathon đúng cách

Đây có lẽ là một trong những bước khởi đầu quan trọng nhất khi chạy Marathon đúng cách. Bởi vì bước chuẩn bị này sẽ ảnh hưởng đến thể lực và tình trạng sức khỏe của bạn lúc chạy. Vậy nên bạn cần chuẩn bị đầy đủ 3 yếu tố cần thiết sau đây:

Giữ gìn sức khỏe tốt

Một chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý sẽ khiến cơ thể bạn thoải mái, giàu năng lượng. Vì thế hằng ngày, bạn nên bổ sung thật nhiều Canxi và Vitamin từ thực phẩm. Hơn nữa bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm ít dinh dưỡng, uống nhiều nước và ăn trái cây nhiều.

Đẩy tạ là môn thể thao giúp rèn luyện sức khỏe tốt, nếu bạn yêu thích môn thể thao này có thể tham khảo thêm cách đẩy tạ của chúng tôi nhé!

Luyện tập thể thao đều đặn

Trong cách chạy Marathon cần có một thể lực dồi dào. Cho nên hàng ngày bạn cần luyện tập thể thao xen kẽ và đều bạn. Bạn có thể đi bơi lội, đạp xe đạp và đi bộ chẳng hạn. Như vậy thì bạn mới có thể gia tăng sức bền trong quá trình chạy Marathon.

Tìm hiểu các  thông tin liên quan

Trong quá trình nghỉ ngơi bạn có thể thư giãn và tìm các thông tin liên quan đến chạy Marathon là gì? Việc tìm hiểu này sẽ giúp bạn hiểu và nắm rõ được những thông tin hay về chạy Marathon. Hoặc là bạn có thể tìm hiểu các luật chạy Marathon như thế nào.

Một số bí quyết để chạy Marathon đúng cách

Một khi bạn đã chuẩn bị được một tinh thần khỏe khoắn rồi thì việc chạy sẽ được duy trì dài hơn đây chính là kỹ thuật chạy marathon. Tuy nhiên trước khi bắt đầu chạy các bạn cần khởi động tay chân để hạn chế chuột rút. Bạn có thể thực hiện vài bài tập như căng cơ, gập người, vặn mình và xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối,…Sau khi khởi động xong thì bạn bắt đầu chạy. Song bạn cũng đừng quên ghi nhớ các bí quyết chạy Marathon đúng cách sau:

Thở đúng cách

Trong quá trình chạy, bạn cần điều chỉnh nhịp thở của mình. Điều này giúp cơ tim điều tiết một cách nhẹ nhàng và hạn chế tăng huyết áp khi chạy. Bạn hãy hít vào sâu nhất có thể bằng mũi và thở ra có chế độ kiểm soát  bằng miệng.

Tìm hiểu thêm: Kỹ thuật chạy marathon đúng cách được chia sẽ từ các vận động viên thi đấu quốc tế.

Uống nước đầy đủ

Sau một quãng đường chạy, cơ thể bạn bắt đầu tiết ra lượng mồ hôi lớn. Chính vì thế lúc này cơ thể bạn đang cần một lượng nước để duy trì nhịp độ. Tất nhiên trong trường hợp này thì bạn hãy uống nước để cung cấp cho cơ thể. Tuy nhiên bạn không nên uống quá nhiều vì chúng sẽ ảnh hưởng đến tốc độ chạy của bạn. Lúc này chúng sẽ làm bạn đau bụng một bên.

Bởi vậy trước khi chạy bạn cũng nên phân tích xem mình chạy Marathon với quãng đường dài là bao nhiêu km? Có như vậy thì bạn mới biết được mình nên mang theo lượng nước như thế nào?

Tìm động lực khi chạy Marathon

Ngoài ra việc tìm động lực khi chạy cũng là cách chạy Marathon đúng cách. Bạn có thể chạy theo nhạc để giải tỏa căng thẳng. Hoặc là rủ một người bạn của mình để vừa chạy vừa nói chuyện để thêm vui hơn. Đôi khi lúc chạy bạn cũng nên bắt chuyện với  những người chạy xung quanh cũng được.

Tuyệt đối đừng chạy để về đích

Khi bạn vừa bắt đầu chạy, bạn hãy chạy chậm để duy trì nhịp độ chạy. Sau khi chạy được một quãng đường thì bạn mới tăng dần nhịp lên. Nếu bạn làm được những việc như vậy thì dễ dàng chạy đến 400m mà không hề thấy mệt mỏi.

Tuy nhiên có một vấn đề cần lưu ý đó là việc nếu bạn cảm thấy mình hụt hơi, lúc này việc cần làm là giảm tốc độ để cơ thể được ổn định. Cùng với đó là luôn giữ được tâm lý thoải mái nhất khi chạy. Lúc cơ thể cảm thấy ổn và không mệt thì có thể tốc độ.

Trên đây 2010mastersgames tổng hợp những hướng dẫn để có thể chạy Marathon đúng cách. Chỉ cần bạn ghi nhớ những thông tin trên, chắc chắn bạn sẽ có một chuyến đi hoàn thiện. Song sau khi chạy Marathon thì bạn cũng nên nghỉ ngơi và thả lỏng người để lấy lại sức khỏe. Có như vậy thì bạn mới dễ dàng tập trung vào công việc của mình sau quá trình chạy bền.

Có thể nói, đẩy tạ là một trong những môn thể thao, thể hình đòi hỏi tính phức tạp cao. Bởi vì một khi đẩy tạ sai tư thế sẽ dẫn đến rất nhiều hậu quả mà chúng ta không thể lường trước. Thông thường nhẹ thì bị chấn thương còn nặng thì nhiều khi dẫn đến tàn phế. Chính vì thế mà khi tập đẩy tạ thì điều bạn cần quan tâm nhất chính là cách đẩy tạ đúng tư thế.

Cách đẩy tạ đúng tư thế khi tập tạ nằm

Nằm đẩy tạ là một trong những bài tập phổ biến được nhiều người chọn nhất khi tập thể hình.  Bởi lẽ cách đẩy tạ nằm thường hạn chế phần nào được độ mỏi cho lưng. Vậy để thực hiện cách đẩy tạ sao cho đúng tư thế thì trước tiên bạn hãy chuẩn bị thiết bị.

Đầu tiên bạn chuẩn bị một chiếc ghế nằm đúng chuẩn cùng với 1 cây tạ. Tạ này bạn nên chọn với cân nặng là 240 kg và có độ dài 2.2m. Sau đó, bạn hãy điều chỉnh cây đòn Barbell vào vị trí sao cho dễ lấy nhất khi thực hiện. Tiếp đó bạn hãy lắp tạ với trọng lượng phù hợp thể trạng và đóng thanh chốt để tránh làm rơi.

Nhảy cao là nội dung của môn điền kinh thu hút rất nhiều vận động viên tham gia, nếu yêu thích bộ môn này hãy khám phá cách bật nhảy cao của chúng tôi nhé!

Một khi bạn đã chuẩn bị xong thì bạn hãy thực hiện cách đẩy tạ đúng tư thế. Cụ thể khi nằm xuống ghế bạn hãy đặt hai chân giữ chặt trên sàn nhà. Phần lưng trên ghế thẳng tắp không xê dịch quá nhiều vì sẽ dễ bị chấn thương. Hai tay của bạn nắm thật chặt ở thanh tạ để tạo lực cho cánh tay. Bạn nhớ không được chống tay vì như vậy sẽ rất nguy hiểm khi tập luyện.

Hơn nữa khi tập hai cẳng tay của bạn phải thẳng, phần cùi trỏ không được vuông góc với thân. Lúc đẩy tạ thì bạn hãy khóa chặt hai cùi chỏ lại và thực hiện động tác cong ngực. Sau đó bạn hạ từ từ tạ và hít thở thật sâu đồng thời khi đưa tạ lên thì bạn thở đều ra. Như vậy là bạn đã hoàn thành xong cách đẩy tạ đúng cách để hạn chế bị thương rồi.

Cách đẩy tạ đúng tư thế khi đẩy tạ lưng

Đối với cách đẩy tạ này thì bạn hãy giữ các ngón tay tiếp xúc với tạ bằng đốt ngoài cùng. Bạn hạn chế tiếp xúc với tạ bằng cả lòng bàn tay vì như thế sẽ không tận dụng được lực. Phần ngón giữa thì bạn đặt trên đường chia đôi của quả tạ và cách đều ngón giữa.

Sau đó bạn cầm tạ cho thật chắc và để tạ ổn định một lúc  nhưng đừng làm cơ tay căng quá. Tiếp đó bạn đặt tạ sát phần cổ và nằm ngay ở hõm xương đòn. Lòng bàn tay của bạn cầm tạ kẹp và giữ cho đến khi kết thúc trượt đà. Riêng phần khửu tay cầm tạ bạn hãy đưa ra ngang vai và thấp hơn vai một tí. Như vậy thì khi thực hiện cách đẩy tạ đúng tư thế sẽ dễ dàng và không bị thương.

Khác với đẩy tạ, kỹ chạy marathon đúng cách là cần đến sức bền và tính dẻo dai của đôi chân.

Ngoài ra trước khi thực hiện ném, bạn hãy điều chỉnh nhịp thở của mình và sức ném. Bạn nên chuyển trọng tâm cơ thể sang chân trụ và nâng cân lên còn lại về phía sau. Riêng phần đầu gói thì bạn nên hạ thấp trọng tâm, đùi hạ sát chân trụ và  ngả người về thân trước. Bạn hãy cố định tư thế này và chỉ thực hiện đá lăng chân trái lên cao.

Một số lưu ý khi thực hiện đẩy tạ

Bên cạnh nắm rõ các bước trong cách đẩy tạ đúng tư thế bạn cần ghi nhớ thêm các lưu ý. Những lưu ý này sẽ giúp bạn hạn chế được phần nào những nhược điểm khi thực hiện:

• Nếu bạn là người vừa bắt đầu thực hiện tập tạ thì không nên sử dụng quả tạ quá nặng. Bạn nên lên tạ từ từ cho đến khi thật quan với sức nặng của tạ. Đồng thời bạn chỉ được lên tạ sau thì đã thực hiện tốt tất cả các kỹ năng ban đầu.
• Khi tập tạ, bạn cần chú ý điều hòa nhịp thở của mình để tránh căng thẳng.
• Bạn tuyệt đối không nên đặt đầu gối quá thẳng . Mà thay vào đó bạn hãy giữ hơi gập. Như vậy thì sẽ hạn chế được các chấn thương ngoài ý muốn.
• Ngoài ra khi đẩy tạ, phần lưng của bạn nên tựa vào ghế, vai mở rộng. Tuyệt đối bạn không nên gập cổ ra trước và cố giữ thăng bằng.

Như vậy, cách đẩy tạ đúng tư thế đã được http://www.2010mastersgames.com chia sẻ như trên. Vì thế hằng ngày bạn hãy nên dành chút thời gian tập duyệt để cải thiện kỹ năng của mình. Đồng thời phần nào có thể nâng cao cả phần lý thuyết lẫn thực hành.

Bật nhảy cao là một trong những động tác chiếm ưu thế trong các môn thể thao đòi hỏi sức lực. Cụ thể như bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá hoặc là thể dục dụng cụ. Hơn nữa nhảy cao còn cải thiện được năng lực thể thao chung và tính linh hoạt của VĐV. Tất nhiên để tăng được khả năng nhảy cao, bạn cần tìm hiểu các bài học trong cách bật nhảy cao. Những bài tập bật nhảy cao này đang là khung giáo án mới được liên đoàn thể thao Việt Nam sử dụng.

Bài 1 trong cách bật nhảy cao

Ở bài 1 của cách bật nhảy cao bạn sẽ được học bài nhảy dây. Bài học này nếu luyện tập thường xuyên sẽ tăng cường sức mạnh cho các cơ. Nhằm giúp chúng hoạt động  tốt trong quá trình bật cao. Vậy với bài 1 này thì cách thực hiện như thế nào?

Đẩy tạ là môn thể thao không phải ai có thể lực tốt cũng có thể thực hiện được, mà cần đến sự tinh tế trong từng kỹ thuật. Hãy tham khảo cách đẩy tạ đúng tư thế của chúng tôi nhé!

Đầu tiên bạn nhảy dây trên bề mặt cứng ở không gian rộng rãi. Mỗi ngày bạn cố gắng luyện tập  khoảng từ 15 đến 20 phút. Khi nhảy, tốt nhất bạn hãy nhảy đồng thời cả hai chân lên và dữ hai mắt cá chân chuyển động. Tuyệt đối bạn không được nhảy theo kiểu từng bước qua dây.

Nếu trong những ngày đầu bạn đã thấy mình vượt quá bài tập nhảy cao đơn giản thì bạn hãy tăng tốc. Tức là bạn hãy tăng thời gian luyện tập và thực hiện tăng tốc dây nhảy. Trong trường hợp nếu bạn không thể nhảy dây thì bạn có thể chạy lên chạy xuống cầu thang. Bởi đó là bài tập tương tự có thể tác động đến nhiều nhóm cơ như khi nhảy dây.

Bài 2: Cách bật nhảy cao bằng tập Squat

Cách bật nhảy cao bằng phương pháp tập Squat là bài tập giúp toàn bộ nửa dưới vận động. Đồng thời giúp cơ thể kéo giãn phần cơ trung tâm quanh lưng và bụng. Tuy nhiên đối với bài tập này thì được chia thành 2 bài tập nhỏ.

Squat cơ bản

Đầu tiên, bạn đặt hai bàn chân mở rộng ngang hông và gót chân đặt bằng trên mặt đất. Sau đó bạn hạ từ từ người xuống thấp nhất bằng cách gập đầu gối. Phần lưng và phần cổ bạn nhớ giữ thẳng. Tiếp đó bạn nâng người trở về vị trí ban đầu và thực hiện như vậy 3 lần, mỗi lần khoảng 10 nhịp.

 Ngoài ra bạn có thể kết hợp với nâng tạ để tăng sức chịu cho cơ bắp. Đầu tiên thì bạn hãy nâng tạ 1kg để tập sau đó thì bạn hãy tăng tạ lên khoảng 2 đến 4kg. Mỗi lần tập như vậy thì bạn hãy tập 3 lần mỗi lần 5 nhịp là được.

Nhảy khỏi tư thế Squat

Đây có thể nói là cách bật nhảy cao hơn mà bạn nên thực hiện thường xuyên. Khi nhảy bạn hãy giữ cho hai bàn chân mở rộng ngang với hông và hạ người thấp nhất. Sau đó bạn hãy nhảy ra khỏi tư thế Squat và cố gắng xoay người với góc 180 độ. Lúc hạ xuống, người sẽ rơi vào một tư thế Squat khác nên bạn đừng cố gắng đáp tư thế mặt đất.

Một khi thực hiện các kiểu nhảy cao này thì bạn hãy tiến hành kiểm tra sức bật của mình. Bạn hãy nhảy lên và dùng máy ảnh chụp lại để đo chiều cao của mình lúc nhảy. Hoặc là bạn có thể nhờ bạn bè, người thân đo khoảng cách lại cho bạn để sau này luyện tập.

Tìm hiểu thêm: Luật thi đấu bóng đá Futsal được áp dụng dưới hình thức thi đấu trong nhà.

Bài 3: xây dựng cơ bắp chân và lấy đà tập nhảy

Trong cách bật nhảy cao này bạn chia thành 2 công đoạn chính để thực hiện. Đầu tiên là bạn áp dụng cách xây dựng cơ bắp chân. Bạn hãy đứng trên mép bậc cầu thang sao cho nửa phần chân chân trên bậc còn phần gót thì không. Sau đó bạn từ từ nâng người lên và phần ngón chân trụ người.

Tiếp đó bạn hãy từ từ hạ người về vị trí ban đầu để thấy hiệu quả. Nếu bạn không biết mình nên hạ người xuống khi nào thì bạn có thể đếm thời gian. Bạn hãy cài dừng lại khi đếm được 6 giây và nghỉ ngơi một chút rồi làm tiếp.

Một khi bạn đã luyện cơ chân sẵn sàng thì bạn hãy đến một nơi rộng rãi để luyện tập lấy đà. Bạn hãy sử dụng tay để lấy đà như vậy thì sức bật sẽ trở nên tốt hơn. Bạn hãy bắt đầu với cách tay ở hai bên. Sau đó bạn từ từ cong khửu tay lại và nhảy lên. Nên nhớ khi bạn nhảy lên cao thì bạn cũng giơ cánh tay cao qua đầu luôn nhé.

Từ hệ thống các bài học trong cách bật nhảy cao như trên của 2010mastersgames.com, chắc chắn bạn sẽ cải thiện được sức bật của mình. Chỉ cần hàng ngày bạn chăm chỉ luyện tập và thực hành thường xuyên là mọi vấn đề sẽ được giải quyết.

Nguồn: Phạm Huyền