2010mastersgames.com

Trong bất kì bộ môn thể thao nào, cũng có những yêu cầu về kỹ thuật nhất định. Đặc biệt là cầu lông, kỹ thuật ve cầu lông đòi hỏi ở người chơi sự nhanh nhẹn, khéo léo, các thao tác xử lý với trái cầu nhỏ một cách chính xác, dứt khoát.. Hôm nay, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về kỹ thuật ve cầu lông qua bài viết dưới đây:

Kỹ thuật ve cầu lông là gì?

Ve cầu lông hay còn gọi là kỹ thuật đánh đầu trái tay là kỹ thuật hay và rất cần thiết cho người chơi. Bằng những cú đánh trái tay mạnh mẽ, hạn chế được những điểm yếu của người dùng mà còn làm cho đối phương hoang mang, mất cẩn giác. Ve cầu lông làm cho lối đánh của bạn trở nên đa dạng, nhuần nhuyễn hơn.

Tuy nhiên, không phải người chơi cầu lông nào cũng thực hiện tốt kỹ thuật này. Hãy cùng tiếp tục theo dõi bài viết để tìm hiểu xem kỹ thuật ve cầu lông gồm những loại nào và cách ve cầu lông đúng kỹ thuật cho người chơi.

Kỹ thuật ve cầu lông là gì?

Xem thêm:

Hướng dẫn cách chọn vợt cầu lông tốt, phù hợp nhất với người chơi

Đánh cầu lông có tác dụng gì? Cách hạn chế chấn thương khi chơi 

Phân loại kỹ thuật ve cầu lông

Kỹ thuật ve cầu lông gồm 2 loại chính đó chính là ve cầu cao tay và ve cầu thấp tay, hai kỹ thuật này đều rất hay và cần thiết cho người chơi

Kỹ thuật ve cầu lông cao tay

Cách ve cầu lông cao tay thực hiện khi cầu đối thủ đánh cao và về phía bên trái của bạn. Lúc này, bạn cần xác định hướng và điểm rơi của cầu, dồn trọng tâm về phía sau, kiễng chân, xoay người, sau đó dồn trọng tâm về phía bên phải, tay phải trong tư thế đánh cầu, cùi chỏ ngang vai, dùng sức đánh cầu bằng mặt trái của vượt.

Lúc vợt được đưa lên, người chơi quay lưng với lưới, trọng tâm vẫn dồn ở chân phải. Trong khi di chuyển, phải nhanh chóng chuyển vợt từ tay thuận qua tay trái, cánh tay và vợt đặt ở trước ngực, mặt vợt đưa lên, kết thúc động tác dơ vợt.

Kỹ thuật ve cầu lông cao tay

Cánh tay đưa lên nhanh chóng, chếch về phía bên phải, cổ tay thu về lại, giữ chặt cán vợt bằng ngón giữa, tạo lực tập trung, đánh cầu chạm mặt chính của vợt, trọng tâm cơ thể nhanh chóng chuyển từ chân phải qua chân trái, đồng thời nhanh chóng di chuyển để quay về vị trí trung tâm sau khi đánh cầu.

Sau khi thực hiện xong thao tác đánh cầu, trọng tâm dồn về phía đối diện lưới cầu, xoay cánh tay vào trong để mặt vợt trở về vị trí bình thường, lúc này chúng ta trở lại với các đánh cầu tay thuận.

Kỹ thuật ve cầu lông thấp tay

Kỹ thuật ve cầu lông thấp tay là động tác phòng thủ bên trái cho người chơi, khi đối phương ra những đòn đánh tập dưới thắt lưng thì bằng kỹ thuật này, chúng ta sẽ trả lại sân đối phương bằng những đường cầu ngắn, nhanh và dứt khoát.

Lúc này, từ trạng thái chuẩn bị ban đầu, người chơi nhanh chóng xác định và di chuyển đến điểm cầu rơi, khi đã đến điểm đánh cầu thì tay và chân cầm vợt phía trên sẽ cùng phía với nhau. người chơi có xu hướng xoay nhẹ về phía bên trái, trọng tâm dồn về phía trước, cầm vợt chếch trái, cánh tay hợp với cẳng tay góc 100-110 độ.

Kỹ thuật ve cầu lông thấp tay

Khi đánh cầu, ta thay đổi từ trái sang trước, đồng thời, vợt cũng được đánh từ trái sang Vợt và cầu tiếp xúc với nhau ở ngang đầu gối, hướng theo hướng mũi chân trước. Trong kỹ thuật này, ta đòi hỏi cổ tay linh hoạt, để điều khiển hướng đi của cầu một cách chính xác nhất. Sau khi đã thực hiện xong, người chơi xoay người để trở về tư thế ban đầu.

Một số lỗi phổ biến khi thực hiện kỹ thuật ve cầu lông

Trong bất kỳ một vấn đề nào, việc xảy ra lỗi là điều vô cùng bình thường, và kỹ thuật đánh cầu lông cũng vậy, đặc biệt là đối với một kỹ thuật khó, đòi hỏi nhiều kỹ năng, thời gian luyện tập như ve cầu, dưới đây là một số lỗi thường gặp khi thực hiện kỹ thuật này, hãy cùng theo dõi để hạn chế tối đa những trường hợp lỗi như thế này nhé!

Một trận đấu cầu lông đòi hỏi rất nhiều yếu tố để có thể chiến thắng, đó có thể là kỹ thuật cá nhân, sự hướng dẫn của huấn luyện viên, sự bọc lót của đồng đội… Tuy nhiên, cá nhân mỗi người chơi phải hiểu rõ được những lỗi thường gặp nhất, để giảm thiểu những trường hợp gây mất điểm không đáng có.

Lỗi khi thực hiện kỹ thuật ve cầu lông

Giao cầu không chuẩn

Lỗi này thường gặp khi cảm giác cầu và vợt của người chơi không tốt, đặc biệt là trong kỹ thuật ve cầu, khi mà người chơi không sử dụng tay thuận để đánh cầu. lúc này, người chơi dễ giao cầu cao, ngắn hay quá sâu. Đối phương dễ dàng đỡ được và chuyền cầu khó cho ta chọn khi ta đang ở thế bị động.

Cách khắc phục: chọn mua loại vợt phù hợp để cảm giác cầu tốt hơn, luyện tập những đường cầu khó, sát lưới, sát vạch, hạn chế tối đa giao cầu cao không cần thiết.

Sử dụng những đường cầu khó khi đang ở thế bị động

Lỗi này thường gặp khi người đánh bồng bột, chưa xác định được vị trí của mình mà lại quá muốn dành điểm dẫn đến vẫn đưa ra những đường cầu khó trong khi ở thế bị động, dẫn đến đánh hỏng gây mất điểm. Đối phương sẽ tận dụng thế khó đó để phản cầu lại trong lúc bạn không kịp chuẩn bị có đường cầu tiếp theo.

Cách khắc phục: Nên chọn những đường cầu an toàn khi đang ở trong tư thế bị động, cơ thể bạn chưa kịp chuẩn bị để phản ứng được, những lúc như vậy, bạn chỉ nên chọn phương án chủ động phòng thủ, tìm sơ hở của đối phương để tấn công, giành lại thế chủ động cho mình, khi đó mới có thể làm đối phương thua tâm phục khẩu phục. Đánh cầu đa dạng là phương án tốt.

Di chuyển chậm, không chiếm lĩnh tốt những khoảng trống

Thông thường lỗi kỹ thuật ve cầu lông này là cảm giác với mặt sân của người chơi không tốt. Người chơi thường đứng chờ cho đến lúc cầu về phía mình mới chạy tới đón. Điều này khiến cho không gian mặt sân bị bỏ trống, người chơi thì bị động không biết nên tấn công hay phòng thủ.

Cách khắc phục duy nhất khi mắc lỗi này là thường xuyên tập di chuyển, chủ động ở những không gian trống, di chuyển chéo nhiều nơi trên mặt sân. Biết được mình đang ở thế công ( 2 người 1 người ở phía lưới, 1 người ở sau tấn công lên) hay thế thủ ( cả 2 cùng chủ động đứng ngang sân để đỡ cầu) so với đồng đội mình.

Không giữ lưới khi bỏ nhỏ

Lỗi này gặp ở rất nhiều người, đặc biệt là những người mới luyện tập do người chơi lười di chuyển khi bỏ nhỏ. Hoặc có trường hợp sau khi bỏ nhỏ thì lại chạy chéo về sau, gây cản trở cho đồng đội trong quá trình theo cầu.

Cách khắc phục lỗi kỹ thuật ve cầu lông này là di chuyển nhanh cùng cầu khi bỏ nhỏ, đợi đối xử lý thay vì di chuyển chéo. Vì thông thường đối thủ sẽ đập cầu về phía sau, lúc này đồng đội của bạn sẽ đỡ cầu và phản pháo đối thủ đúng lúc.

Cần thực hiện kỹ thuật đánh đầu trái tay chuẩn

Khi đối thủ đang phòng thủ chủ ở thế chủ động thì đánh, đập cầu liên tục

Thông thường người chơi ít gặp lỗi này, chỉ những bạn thích thể hiện, đập cầu nhiều không hề tốt vì chỉ gây mất sức cho bạn. Đối thủ thì đang trong thế chủ động, chỉ cần phản cầu là bạn rất dễ thua.

Tốt nhất bạn chỉ nên dùng các đường cầu gài, đánh nhỏ, tạt cầu, nhận lúc đối thủ nới lỏng phòng thủ thì mới đập cầu kết thúc.

Không giữ được trọng tâm cơ thể

Lỗi này sinh ra khi những người chơi không giữ được thăng bằng, chú tâm quá mức vào đường đi của cầu dẫn đến mất quán tính và trôi theo cầu. Điều này sẽ khiến sân bị bỏ trống tạo cơ hội cho đối thủ tấn công.

Bạn nên luyện tập để luôn giữ được trọng tâm của cơ thể, không để bị cuốn theo cầu, di chuyển bằng bước chân thay vì chạy để tạo thế chủ động và lùi về phòng thủ kịp lúc.

Trên đây là những nội dung cơ bản về kỹ thuật ve cầu lông mà bạn nên biết. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có thêm một lựa chọn cho việc tập thể dục thể thao của mình. Chúc bạn có những giờ tập luyện, thư giãn bổ ích. Cảm ơn bạn đã đón đọc bài viết.

Cầu lông là một môn thể thao được rất nhiều người yêu thích. Việc tập luyện cầu lông thường xuyên sẽ giúp bạn rèn luyện sức khỏe cũng như giải tỏa những căng thẳng mệt mỏi. Và để chơi cầu lông giỏi, một trong những kỹ thuật đầu tiên người chơi phải thuộc lòng đó chính là kỹ thuật phát cầu lông. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách phát cầu lông hiệu quả và đúng luật.

1. Kỹ thuật phát cầu lông đúng luật

Cầu lông là một môn thể thao đơn giản, dễ chơi, chi phí rẻ, lợi ích cao. Tuy nhiên, trong cầu lông, lỗi ở kỹ thuật phát cầu là một trong những lỗi cơ bản và phổ biến nhất.

Điều này đến từ việc người chơi không nắm rõ hoặc không thực hiện theo đúng quy định về cách phát cầu lông. Để có thể thực hiện cách giao cầu lông đúng cách, các bạn cần ghi nhớ luật liên quan như sau:

– Cả người phát cầu và người nhận cầu phải đứng trong phạm vi ô phát cầu đối diện chéo nhau, tuyệt đối không được chạm đường biên của các ô phát cầu này.

– Không bên nào được gây trì hoãn bất hợp lệ trong trường hợp hai bên phát cầu và nhận cầu đều sẵn sàng phát cầu.

– Hai chân của người phát cầu và người nhận cầu đều phải tiếp xúc với mặt sân tại một vị trí cố định. Chỉ khi nào quả cầu được đánh đi thì người chơi mới được di chuyển.

Xem thêm:

Hướng dẫn kỹ thuật ve cầu lông chuẩn xác, đúng luật và phân loại

Hướng dẫn cách chọn vợt cầu lông tốt, phù hợp nhất với người chơi

Kỹ thuật phát cầu lông chuẩn

– Quả cầu phải ở dưới thắt lưng của người phát cầu tại thời điểm mặt vợt của người phát cầu đánh đi trong mọi cách phát cầu lông. Trong đó, vị trí thắt lưng được xác định là đường xung quanh cơ thể ngang với phần xương sườn dưới cùng của người phát cầu.

– Thân vợt trong thời điểm phát cầu lông đều phải hướng xuống dưới. Và chiếc vợt của người phát cần phải chuyển động liên tục về phía trước từ lúc bắt đầu đến khi quả cầu được đánh đi.

– Quả cầu phải có đường bay hương lên từ vợt của người phát, sau đó đi qua lưới và hướng vào phía ô của người nhận. Quả cầu phát đúng sẽ nằm trong các đường giới hạn ô phát cầu.

2. Các kỹ thuật phát cầu lông phổ biến hiện nay

Có nhiều kỹ thuật thực hiện cú giao cầu. Và dưới đây là danh sách các kỹ thuật giao cầu lông phổ biến nhất.

2.1 Cách phát cầu lông thuận tay cao sâu

Tư thế phát cầu lông theo cách này sẽ đúng khi đảm bảo các yếu tố sau:

– Phần chân trái đặt phía trước sao cho phần mũi bàn chân trái hướng về phía lưới. Chân phải đặt ở phía sau sao cho mũi mũi chân phải hướng xoay về bên phải. Chú ý khoảng cách giữa hai chân lúc này gần rộng bằng vai. Phần trọng tâm sẽ được dồn đều lên hai chân. Người chơi thực hiện thế đứng tự nhiên thả lỏng, và người hơi đổ về trước.

– Người giao cầu ở tư thế tay phải cầm vợt. Phần gối sẽ hơi khụy và tay phải sẽ nâng lên khi chuẩn bị phát cầu. Chú ý giữ sao cho phần ngón cái và ngón trỏ của tay trái sẽ ngang bằng với thắt lưng. Người giao cầu giữ hai mắt hướng về phía trước để quan sát vị trí, tư thế của đối thủ.

Cách phát cầu lông thuận tay cao sâu

– Phần thân người phát cầu sẽ hơi chuyển về phía bên phải. Phần vai trái sẽ hướng về phía lưới và chuyển trọng tâm sang chân phải. Đồng thời tay phải hơi nâng lên, tay trái cầm cầu và đưa lên ngang ngực.

– Khi cánh tay phải hực hiện động tác từ dưới vung vợt lên trên, phần thân người từ bên phải sẽ quay về phía lưới đồng thời tay trái bắt đầu buông cầu. Lúc này, tay cố gắng duỗi thẳng hết cỡ, cánh tay phải đưa theo hướng vòng cung từ dưới lên. Chú ý giữ phần ngón tay nắm chặt vợt và đảm bảo cho cầu tiếp xúc vuông góc với mặt vợt.

– Theo quán tính, tay cầm vợt sẽ tiếp tục vung lên cao về phía bên trái. Lúc này, bạn cần nhanh chóng thu vợt về trước ngực để chuẩn bị cho các cú đánh tiếp theo.

2.2 Kỹ thuật phát cầu lông trái tay thấp gần

Một cách phát cầu lông khác cũng mang đến hiệu quả bạn có thể tham khảo đó là phát cầu lông tay trái thấp gần. Khi thực hiện kỹ thuật phát cầu lông này, bạn sẽ thực hiện theo đúng các yêu cầu sau:

– Chọn vị trí phát cầu ở phía sau đường phát cầu khoảng 10 – 50 cm. Chú ý chọn vị trí càng gần đường trung tâm càng tốt. Hoặc bạn có thể chọn thực hiện vị trí phát cờ ở sau vạch phát cầu gần và gần đường biên dọc.

Tư thế của người phát cầu ở kỹ thuật này đó là mặt đứng hướng về lưới, hai chân tách nhau theo kiểu 1 chân trước một chân sau. Bạn có thể chọn chân nào tùy ý miễn là thấy hợp lý.

Kỹ thuật phát cầu lông trái tay thấp gần

– Tư thế của người phát cầu trong kỹ thuật này sẽ có phần thân người hơi lao về phía trước. Vì vậy, nên trọng tâm cơ thể sẽ dồn vào chân trước. Tay phải lúc này cơ khuỷu đồng thời cầm vợt trái tay. Sau đó, đưa ngang ra một khoảng ngang bằng với thắt lưng. Chú ý giữ phần mặt vợt ở dưới cạnh bên trái của cơ thế. Các ngón cái và trỏ của tay trái sẽ giữ các phần lông trên cầu và hướng cho núm cầu hơi chúc xuống.

– Khi đánh, người chơi thực hiện kéo cổ tay, cẳng thay theo hướng đẩy ngang. Điều này giúp cho quả cầu đi theo hướng bay vòng cung trên mép lưới và rơi vào ô nhận cầu.

2.3 Kỹ thuật phát cầu lông thuận tay thấp gần

Với cách giao cầu lông kiểu này, tay vợt sẽ thực hiện các động tác dưới đây:

– Người giao cầu đứng cách vạch giao cầu khoảng 2-3 bước chân.

– Người giao cầu thả lỏng cơ thể và đầu gối hướng về trước.

– Tiếp đến, người giao cầu đặt chân phía không cầm vợt phía trước. Và đặt chân phía tay cầm vợt về phía sau.

– Sau đó, người giao cầu đưa vợt về phía sau ngang hông. Và bắt đầu thực hiện động tác vung vợt về phía trước.

Phát cầu lông thuận tay thấp gần

– Phần tay giữ cầu đưa về gần hơn và thực hiện động tác thả cầu để cầu tiếp xúc với mặt vợt.

– Người phát cầu để đẩy cầu về phía sân đối phương với một lực vừa phải. Chú ý sao cho cầu đi càng gần mép lưới càng tốt.

Như vậy là bạn đã hoàn thành xong một cú giao cầu bằng tay thuận theo kiểu thấp gần. Vậy kỹ thuật phát cầu lông cao tay thì sao? Mời các bạn tham khảo phần dưới đây.

2.4 Cách phát cầu lông cao tay

Với kỹ thuật phát cầu lông cao tay, sẽ khiến đối thủ gặp khó khi xử lý. Cụ thể, việc cầu cao tay sẽ tạo độ cầu vồng cao hơn. Điều này gây khó cho đối thủ trong việc nhảy lên đánh cầu. Hơn nữa, điểm rơi của cú phát kiểu này cũng sẽ nằm ở phía sát đường biên cuối sân. Vì thế, người nhận cầu cũng phải lùi sâu về trả cầu làm giảm sức mạnh của pha trả cầu.

Cách giao cầu lông theo kỹ thuật phát cầu cao sâu như đã hướng dẫn ở trên. Tuy nhiên, có một điều lưu ý nhỏ. Đó là thời điểm đánh cầu sẽ cần lực ít hơn.

Cách phát cầu lông cao tay

2.5 Cách giao cầu lông thấp tay

Các bước thực hiện, bạn làm tương tự như kỹ thuật phát cầu lông trái tay thấp gần. Tuy nhiên, sự khác biệt đến từ thời điểm đánh cầu. Lúc này, bạn chỉ cần nhẹ nhàng cắt bên phần sau của đế cầu. Đồng thời, phần cổ tay cong xuống sẽ kéo thẳng ra và vung lên phía trước đế cầu đầy bất ngờ.

2.6. Kỹ thuật giao cầu nhanh

Cách phát cầu lông này mang đến sự đột biến trong tình huống giao cầu. Khi thực hiện kỹ thuật này, cầu sẽ đi theo một góc thẳng và căng ngang lưới.

Kỹ thuật giao cầu cơ bản như khi bạn thực hiện giao cầu ngắn. Tuy nhiên, bạn sẽ sử dụng cổ tay và cẳng tay để thay đổi lực một cách đột ngột. Động tác này sẽ khiến cho cầu đi nhanh và ngang qua rà rà mặt lưới rất khó chịu.

Kỹ thuật giao cầu nhanh

Bài viết trên đây chúng tôi vừa thông tin chi tiết các cách phát cầu lông. Các bạn tham khảo và ứng dụng vào trong quá trình luyện tập để nâng cao trình độ nhé. Chúc các bạn ngày càng trở thành cao thủ trong làng cầu lông.

Kỹ thuật đập cầu lông là một kỹ thuật rất quan trọng quyết định thắng thua trong một trận đấu. Nếu biết cách đập cầu lông uy lực, bạn sẽ gần như chiến thắng trong mọi trận đấu. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết cách đập cầu lông chính xác nhất.

1. Kỹ thuật đập cầu lông là gì?

Nghe cái tên bạn có thể hình dung phần nào cú đánh này phải không nào? Nói chính xác hơn, đập cầu lông là cú đánh mạnh từ trên cao làm cho cầu đi xuống. Đây là một hình thức ghi điểm nhiều nhất trong bộ môn cầu lông. Khi thực hiện cú đập tốt, bạn sẽ có điểm. Hoặc nếu đối thủ đỡ được thì cũng rơi vào thế bị động, bạn có thể ghi điểm ở pha cầu tiếp theo.

Kỹ thuật đập cầu lông

Kỹ thuật đập cầu lông yêu cầu người chơi phải đánh cầu từ phía trên cao, càng cao càng tốt. Việc đánh càng cao sẽ càng giúp thời gian tấn công được rút ngắn. Đồng thời, điểm rơi của trái cầu sẽ ở vị trí sát lưới, rất khó phòng thủ. Hoặc nếu có chống trả được thì cũng rơi vào thế bị động, sẽ phải hất bổng cầu lên. Và bạn dễ dàng đập tiếp ở pha câu sau này.

Tay cầm vợt lúc đập cầu sẽ phải hơi co, sau đó vươn thẳng khi tiếp xúc với cầu. Và thực hiện đánh tay theo quán tính. Người đập sẽ phải thực hiện kết hợp khớp bả vai, khuỷu tay và cổ tay. Có như vậy mới đạt uy lực đập tối đa.

2. Phân loại cách đập cầu lông

Đập cầu được chia làm 2 loại đó là cách đập cầu thuận tay và đập cầu trái tay. Để có thể nhảy đập cầu chính xác hoàn toàn phụ thuộc vào việc người chơi xác định được tọa độ rơi của cầu. Kết hợp với khả năng di chuyển đón cầu sau đó bật lên đập cầu.

Phân loại cách đập cầu lông

Xem thêm:

Hướng dẫn cách phát cầu lông hiệu quả và đúng luật cho người chơi

Hướng dẫn kỹ thuật ve cầu lông chuẩn xác, đúng luật và phân loại

3. Các bài tập giúp thực hiện đập cầu lông một cách chính xác

Để có thể thực hiện kỹ thuật đập cầu lông chuẩn, người tập sẽ phải luyện các bài tập sau:

Bài tập luyện cổ tay

Cách đập cầu lông mạnh phụ thuộc lớn vào cổ tay của người chơi. Vì thế, nếu muốn chơi tốt, bạn cần thường xuyên luyện tập những bài tập tăng lực cổ tay. Bạn có thể chọn tập gym hay những bài tập tạ. Trong trường hợp ko có điều kiện đi tập, bạn có thể thay đế bằng chai bia, chai nước. Và nhớ luyện tập cách chậm rãi, đều đặn, vừa phải. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng các dụng cụ chuyên dụng để tập cổ tay.

Luyện tập cổ tay khi đập cầu lông

Bài tập luyện kỹ thuật di chuyển

Một yếu tố khác ảnh hưởng đến kỹ thuật đập cầu lông khác cũng không kém phần quan trọng đó là kỹ thuật di chuyển. Việc di chuyển tốt sẽ giúp người chơi có vị trí thuận lợi nhất để tung ra cú đập. Cú đập cũng đạt sức mạnh tối đa khi được thực hiện ở vị trí thuận lợi.

Luyện tập di chuyển trong đánh cầu lông

Bài tập đập cầu vặn xoáy bắp tay

Cách đập cầu lông mạnh phụ thuộc một phần vào động tác vặn xoáy bắp tay của người chơi. Hoặc việc người chơi thực hiện xoay vòng quanh trục bắp tay cũng tạo ra những cú đánh “sấm sét”.

Bài tập đập cầu vặn xoáy bắp tay

Bài tập đập cầu mạnh và chính xác

Độ chính xác của kỹ thuật nhảy đập cầu lông sẽ quyết định nó có ghi điểm hay không. Và thước đo độ chính xác chính là tốc độ ra đòn cũng khoảng cách phát lực. Yêu cầu cụ thể như sau:

– Tốc độ ra đòn phải thật nhanh và chuẩn.

– Khoảng cách phát lực ngắn nhất có thể. Điều này giúp rút ngắn thời gian và làm cú đập thêm uy lực.

Bài tập đập cầu mạnh

Bài tập tâm lý

Đây là yếu tố quan trọng trong bất kỳ môn thể thao nào không riêng cầu lông. Việc căng thẳng sẽ khiến cách đập cầu lông không chuẩn và thiếu lực. Từ đó, đối thủ dễ dàng hóa giải cú đập và tần công ngược trở lại.

3. Những sai lầm phổ biến khi đập cầu lông

Dưới đây là danh sách 7 sai lầm phổ biến nhất trong kỹ thuật nhảy đập cầu lông ở những người mới chơi hoặc thiếu kinh nghiệm.

Kỹ thuật di chuyển kém

Như chúng tôi đã nói, kỹ thuật di chuyển ảnh hưởng tới sức mạnh, độ chính xác của cú đập. Những người mới chơi thường chưa có kinh nghiệm trong việc di chuyển.

Di chuyển kém khiến đập cầu không hiệu quả

Quá thụ động trên sân

Đây là tình trạng mà người chơi không chủ động trong những trận đánh đôi. Điều này thường xảy ra khi họ chưa có sự kết hợp ăn ý với nhau.

Giao cầu kém

Giao cầu tốt sẽ khiến đối thủ không có cơ hội dồn ép bạn vào thế bị động. Giao cầu kém sẽ khiến bạn bị dồn ép, bị áp lực bị động tấn công.

Thường quay đầu nhìn ra phía sau

Sai lầm này thường xảy ra trong những trận đánh đôi. Những người mới chơi hay thiếu kinh nghiệm sẽ thường xuyên quay lại để nhìn đồng đội của mình. Việc này khiến bạn mất thời gian, không thể quan sát đối phương. Từ đó dẫn đến việc mất tập trung và khó chống đỡ lại các đòn tấn công của đối thủ.

Không nên quay đầu lại phía sau quá nhiều

Ngoài ra, việc để rơi vào thế bị động khi quay nhìn về phía sau cũng làm cho người chơi bị mất sức, kỹ thuật đập cầu lông rối loạn. Nguy hiểm hơn, bạn có thể bị cầu đập vào mặt hay vào mắt trong một số trường hợp.

Nâng cầu bổng quá nhiều

Sai lầm này rất phổ biến khi người chơi bị dồn vào thế bị động. Điều này sẽ tạo điều kiện cho đối thủ thực hiện kỹ thuật đập cầu tốt hơn. Việc nâng cầu bổng là điều khó tránh khỏi nếu bạn bị rơi vào thế phòng thủ. Tuy nhiên, để hạn chế điều này, bạn có thể chọn cách đánh cầu đi xuống, gài nhỏ hoặc chụp lưới…

Thực hiện quá nhiều những đường cầu chéo sân

Việc thực hiện các đường chéo sân khiến đối thủ dễ dàng “bắt bài” bạn. Từ đó, họ có thể đón đầu và chặn ngay đường chéo này. Ngoài ra, thực hiện cầu chéo sân quá nhiều cũng làm mất đi tính bất ngờ cho đối thủ. Họ sẽ dễ dàng lựa chọn các vị trí thuận lợi để hóa giải đòn đánh này.

Ngoài ra, việc đánh cầu chéo sân cũng khiến cầu phải di chuyển dài hơn. Vì thế, khi ở cuối hành trình, cầu sẽ đi chập và ít lực. Đối thủ cũng có nhiều thời gian để chuẩn bị những pha phản đòn. Do đó, bạn nên thực hiện các đường đánh này với mật độ vừa phải để tránh bị đối phương bắt bài. Bạn cũng nên thực hiện đa dạng các miếng đánh để khiến đối thủ bất ngờ, khó phán đoán.

Nên có những đường đánh đa dạng

Mất tâm lý

Yếu tố tâm lý vô cùng quan trọng trong tất cả mọi môn thể thao không riêng gì trong kỹ thuật đập cầu lông. Nhất là trong những trận đấu đôi, việc phối hợp hài hòa là vô cùng cần thiết. Chỉ cần bạn mất bình tĩnh, khả năng chống trả ra đòn đã bớt đi phần hiệu quả. Từ đó, tạo cơ hội cho đối phương chiến thắng.

Ngoài ra, việc không giữ được bình tĩnh cũng khiến cho đồng đội của bạn bị ảnh hưởng. Họ có thể mất bình tĩnh theo. Thêm nữa, việc thi đấu không tốt khiến cả hai rơi vào thế bị động. Sẽ mất nhiều sức lực để chống trả các đòn tấn công của đối phương.

Để hạn chế điều này, đừng quá quan trọng chuyện thắng thua. Chơi cầu lông là một cách để bạn giải tỏa căng thẳng. Đừng để chuyện thắng thua làm bạn thêm căng thẳng, bực bội. Điều này hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe.

Trên đây là toàn bộ cách đập cầu lông sao cho đúng kỹ thuật và hiệu quả nhất. Ngoài ra, chúng tôi cũng đã liệt kê chi tiết các sai lầm thường gặp phải khi thực hiện kỹ thuật đập cầu. Hy vọng qua bài viết này, các bạn sẽ biết cách hạn chế những sai lầm thường thấy. Và biết cách thực hiện các đòn đánh chính xác và đầy uy lực. Chúc các bạn thành công!

Chơi cầu lông thường xuyên sẽ giúp bạn củng cố thêm sự linh hoạt, dẻo dai cho cac nhom cơ xương khớp, từ đó, mà góp phần nâng cao sức khỏe cơ thể. Tuy nhiên, một trong những sai lầm phổ biến nhất mà người mới chơi hay phạm phải đo là cầm vợt cầu lông chưa đúng chuẩn, dẫn đến hiệu quả tập luyện không cao và cả những chấn thương không mong muốn. Vậy đâu là cách cầm vợt cầu lông đúng cách?

1. Ý nghĩa của việc cầm vợt cầu lông đúng cách

Không chỉ riêng môn cầu lông, khi bạn chơi môn thể thao nào thì việc thực hiện đúng kỹ thuật là vô cùng quan trọng. Hầu hết các bạn khi mới chơi cầu lông đều qua tập trung vào những kỹ thuật đánh cầu lông mà quên mất đi điều căn bản, đó là phải biết cách cầm vợt cầu lông đúng chuẩn. Kỹ năng cầm vợt cầu lông sẽ cải thiện rất nhiều thành tích thi đấu của bạn, giúp người chơi có thể phát huy tối đa sức mạnh của các khớp cổ tay, khuỷu tay và cả vai.

Cầm vợt đúng cách giúp bạn chơi dễ dàng hơn

Xem thêm:

Hướng dẫn cách đập cầu lông uy lực, chính xác nhất cho người mới

Hướng dẫn cách phát cầu lông hiệu quả và đúng luật cho người chơi

Cách cầm vợt cầu lông chuẩn sẽ giúp bạn linh hoạt và thuận tiện hơn trong cac thao tac đánh cầu phia bên phải, phía bên trai và dễ dàng hơn trong việc kiểm soát sự chính xác của hương cầu cũng như điểm rơi của trai cầu từ đó sẽ giúp cải thiện được hiệu suất tập luyện của bạn. Ngoài ra, cầm vợt đúng cách còn giúp bạn hạn chế được những chấn thương nguy hiểm ở cổ tay.

Ngược lại, nếu bạn cầm vợt cầu lông không đúng cách thì khả năng đánh cầu lông của bạn sẽ bị hạn chế đi rất nhiều, không co được cảm giác cầu tốt, không được linh hoạt về cử động, hạn chế về phản xạ cũng như lực đánh.

2. Các cách cầm vợt cầu lông chuẩn nhất

Nếu bạn chỉ là người chơi cầu lông phong trào, chơi kiểu để giải trí, rèn luyện sức khỏe thì cầu lông là bộ môn đơn giản và dễ tiếp cận. Bạn không cần quá tập trung vào kỹ thuật mà đơn giản là chỉ cần mang vợt ra công viên vui chơi hay thi thố với bạn bè là cũng đã đạt được mục đích. Còn nếu bạn là người thi đấu chuyên nghiệp, muôn luyện tập để nâng cao trình độ thì việc thực hiện đúng các kỹ thuật cơ bản là điều rất quan trọng. Và điều cơ bản đầu tiên chinh là cách cầm vợt cầu đúng cách.

Cách cầm vợt cầu lông chuẩn

Đây là yếu tố cơ bản đầu tiên, là tiền để giúp các bạn hình thành và phát triển các kỹ thuật nâng cao của bộ môn này. Thông thường, những người chơi cầu lông có rất nhiều kiểu cầm vợt khác nhau tùy theo thói quen của mỗi người. Có người khi luyện tập thì cầm vợt cao, người cầm vợt thấp, người cầm gần cán vợt, người cầm xa can vợt, người cầm vợt bên trai, người cầm bên phải,… rất đa dạng. Dưới đây sẽ là những cách cầm vợt cầu lông tương ứng với từng kỹ thuật đánh của người chơi:

Cách cầm vợt cầu lông thuận tay

Đây là một trong những cách cầm rất phổ biến khi thi đấu cầu lông. Đầu tiên, bạn dùng tay trái cầm vào giữa phần thân vợt sao cho phần mặt vợt tạo với mặt sân một góc 90 độ. Tiếp theo sau, bạn để lòng bàn tay phải xòe ra như lúc đang bắt tay, vuốt nhẹ từ phẩn mặt vợt và dùng lại khi ở khoảng cách giữa cán vợt. Và cuối cùng, bạn năm lòng bàn tay lại một cách thoải mái và tự nhiên xao cho ngon cai tựa trên phần cán vợt và tạo thành một góc chữ V so với ngón trỏ.

Các ngón còn lại sẽ cầm vợt một cách tự nhiên, không gồng hay siết chặt. Bạn nên thả lỏng khi cầm vợt vì nếu nắm quá chặt sẽ khiến bạn bị đau tay và mất rất nhiều sức. Nếu bạn thực hiện kỹ thuật này đúng cách, giữa ngón giữa và ngón trỏ sẽ tạo nên một gốc chữ “V”. Chính vì vậy, cách cầm vợt thuận tay còn gọi là cầm vợt kiểu “V-grip”.

Cách cầm vợt tay thuận tay – trái tay

Cách cầm vợt cầu lông trái tay

Việc cầm vợt cầu lông trai tay sẽ giúp bạn giải quyết những đường cầu bên trái của bạn. Rất nhiều người gặp khó khăn trong việc đánh cầu trai hay đánh cầu trái không đủ lực, hầu như nguyên nhân chinh là cách cầm vợt không đúng cách.

Khi cầm vợt cầu lông trái tay, ngón cái đong vai trò rât quan trọng.Trươc tiên, bạn phải duỗi nhẹ ngon cai trùng với phương của phần thân vợt. Đầu ngón cái sẽ đặt lên một cạnh vợt, tạo cảm giác ngon cai đẩy nhẹ cán vợt từ phía sau, bạn nên lưu y là chỉ đầu ngón cái tựa trên mặt cán vợt, còn ngon trỏ thì duỗi nhẹ và ôm theo phần can. Việc đặt ngón cái như vậy sẽ giúp những cú đánh trái tay của bạn có độ chính xác và uy lực hơn rất nhiều so với việc cầm vợt một cách tự nhiên.

Vì khớp cổ tay bị giới hạn rất nhiều nên nhược điểm lớn nhất của các cầm vợt này là không tạo ra được nhiều của đánh mạnh. Tuy nhiên, cách cầm vợt cầu lông trái tay này sẽ giúp bạn dễ dàng đánh cầu ở tầm thấp và tầm cao đều rất linh hoạt và việc điều phối lực cũng sẽ chuẩn xác hơn. Nêu thực hiện động tác này đúng kỹ thuật sẽ cải thiện rất nhiều việc phát cầu tầm thấp, những cú ve cầu hay phông cầu.

Cách cầm vợt cầu lông khi đập cầu

Khi cần thực hiện những đường cầu bên phải, chẳng hạn như khi giao cầu thuận tay, đập cầu, bỏ nhỏ từ bên phải thì bạn nên ưu tiên cầm vợt cầu lông thuận tay. Còn đối với những trường hợp đường cầu bên trai như khi giao cầu tay trái, đỡ cầu từ bên trai thì bạn nên cầm vợt trai tay sẽ thuận tiện hơn.

Đập cầu hay còn gọi là Smash là một cú đánh rất mạnh từ trên cao xuống với mục đích cho trai cầu đi thật nhanh qua phần sân đối phương và theo hướng đi xuống. Có rất nhiều bạn khi mời tham gia bộ môn này hay băn khoăn cũng như không biết rõ về động tác đập cầu này. Thực tế, khi cách cầm vợt khi đập cầu rất đơn giản, không khác biệt nhiều so với khi bạn cầm vợt đánh thuận tay.

Cách cầm vợt cầu lông khi đập cầu

Khi đập cầu, bạn phải để vợt theo chiều nằm ngang, dùng tay không thuận cầm lây phần cổ vợt, tay thuận xòe ra đặt xat phần mặt vợt. Vuốt nhẹ từ giữa mặt vợt xuông đên can và dừng lại ở gần cuối phần cán vợt. Khi đó, ngón cái và ngón trỏ sẽ tạo thành một góc nhọn năm lấy phần ma trai và má phải của cán vợt. Ba ngón còn lại thả lỏng, năm tự nhiên ở dưới ngón trỏ. Khoảng cách giữa ngón trỏ và ba ngon này khoảng chừng 1cm. Khi đó, mặt vợt và chiều dài của cẳng tay sẽ cùng nằm trên một mặt phẳng không gian.

3. Những lỗi cầm vợt sai kỹ thuật

Khi mới bắt đầu chơi cầu lông, những sai sót về kỹ thuật là điều khó tránh khỏi. Sau đây, là một số lỗi thường thấy ở những người mới chơi:

– Cầm vợt ở cuối chuỗi dẫn đến việc dễ bị tuột vợt ra khỏi tay khi đánh.

– Để ngón trỏ dọc theo thân vợt. Cầm vợt kiểu này sẽ khiến lực đánh yếu đi rất nhiều và dễ chấn thương ngón trỏ.

Lỗi sai kỹ thuật khi cầm vợt cầu lông

Qua bài chia sẻ ngắn gọn này, hi vọng rằng các bạn đã hiểu rõ hơn được tầm quan trọng của việc cầm vợt cầu lông đúng cách, cũng như năm rõ hơn về các cách cầm vợt cầu lông chuẩn theo từng kỹ thuật đánh như đánh thuận tay, trái tay và Smash. Nêu thực hiện được chuẩn những kỹ thuật trên thì chắc chắn khả năng đánh cầu lông của bạn sẽ cải thiện rất nhanh chong. Chúc các bạn thành công và giữ vững đam mê với bộ môn này nhé!

Kích thước sân cầu lông đóng vai trò vô cùng quan trọng, nó quyết định đến nhiều yếu tố khác nhau. Bài viết dưới đây nhằm giúp người chơi hiểu và nắm rõ hơn về kích thước sân cầu lông chuẩn.

Kích thước sân cầu lông tiêu chuẩn hiện nay

Không chỉ đơn thuần chỉ là kích thước sân thi đấu, mà kích thước sân cầu lông đơn và đôi còn quyết định nhiều yếu tố khác. Tất cả các thiết bị, vật tư có trên sân cũng cần phải có một tiêu chuẩn nhất định, bắt buộc phải tuân theo.
Kích thước sân cầu lông tiêu chuẩn được đo theo hình chữ nhật với các thông số: chiều dài 13,4m, chiều ngang sân đơn là 5,18m và sân đôi là 6,1m. Từ đó, sân có những diện tích khác nhau. Cụ thể, sân đơn có diện tích là 69,412m2, sân đôi là 81,74m2.

Kích thước sân cầu lông tiêu chuẩn

Kích thước sân cầu lông đơn

Đối với những sân cầu lông đơn, diện tích sân cầu lông có phần bé hơn một chút. Cụ thể, nó bao gồm các thông số sau:

– Chiều dài: 13,4m

– Chiều rộng: 5,18m

– Độ dài đường chéo sân: 14,3m.

Với những thông số này, nó đảm bảo có thể tạo ra được không gian tốt nhất cho người chơi có thể vận động và đánh cầu. Nếu chạm ra khỏi các đường vạch chỉ điểm chiều dài, rộng của kích thước sân cầu lông đánh đơn thì đều sẽ bị tính là vi phạm và hết cầu.

Xem thêm:

Hướng dẫn cách cầm vợt cầu lông đúng kỹ thuật cho người mới tập

Hướng dẫn cách đập cầu lông uy lực, chính xác nhất cho người mới

Sân cầu lông đánh đôi – đánh đơn

Kích thước sân cầu lông đôi

Kích thước sân cầu lông đánh đôi có phần nhỉnh hơn sân đơn một chút. Các thông số cụ thể như sau:

– Chiều dài: 13,4m

– Chiều rộng: 6,1m

– Độ dài đường chéo sân: 14,7m

Nếu để so sánh, hai loại sân đơn và đôi thực chất không khác nhau quá nhiều về kích thước. Tuy nhiên, khi chơi, bắt buộc vẫn phải tuân thủ và chỉ được hoạt động ở trong phạm vi đó.

Những kích thước nêu trên là kích thước sân cầu lông tiêu chuẩn quốc tế. Không phải tự nhiên nó được đặt ra mà đều dựa trên tiêu chuẩn của liên đoàn cầu lông thế giới, nhận được sự đồng tình và thống nhất của cả liên đoàn.

Chiều cao sân cầu lông thi đấu

Ngoài kích thước của sân cầu lông, chiều cao của sân cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng, bắt buộc phải được đo đạc và quản lý theo tiêu chuẩn riêng.

Kích thước lưới cầu lông

Ngoài kích thước sân, kích thước lưới cầu lông cũng đóng vai trò rất quan trọng. Lưới phải tương thích với sân mới có thể tạo ra được những đường cầu như ý, đẹp mắt và mạnh mẽ.

Chiều cao lưới cầu lông được tính theo hình thức từ đỉnh lưới đến mặt sân. Chiều cao chuẩn là 1,524m, cao 1,55m ở hai đầu lưới tại biên dọc sân. Chiều rộng của lưới là 760mm và chiều cao dài ngang là 6,7m.

Kích thước lưới cầu lông

Kích thước vợt cầu lông

Nhiều người cho rằng bất kể loại vợt nào cũng đều có thể dùng để thi đấu. Tuy nhiên, suy nghĩ đó hoàn toàn sai, trong các trận đấu lớn, kích thước vợt cầu lông luôn luôn phải đạt theo đúng tiêu chuẩn bắt buộc.

Về phần chiều dài của vợt không được quá 29cm, khung vợt và cán vợt không được vượt quá chiều dài 68cm và chiều rộng là 23cm. Diện tích căng dây không được quá 28cm chiều dài và 22cm chiều rộng. Nói chung, các tiêu chuẩn đều vô cùng khắt khe với những tiêu chí “không được”.

Kích thước vợt cầu lông

Ngoài ra, mặt đánh của vợt phải đảm bảo về độ bằng phẳng. Dây đan phải đồng đều, không được thưa hơn hay dày hơn. Độ đều của dây đan ảnh hưởng và quyết định rất nhiều đến chất lượng đánh, âm vang và lực đánh cũng như độ điều khiển cầu.

Kích thước quả cầu lông trong thi đấu

Cầu lông trong thi đấu bắt buộc phải được tuân thủ theo nguyên tắc: vật liệu làm cầu từ tự nhiên hoặc tổng hợp đều được. Tuy nhiên, cần phải đảm bảo được tính bay. Cụ thể như sau:

– Cầu phải có 16 lông vũ gắn liền vào đế. Lông vũ có chiều dài tối đa từ 6,4cm – 7cm, các lông phải dài bằng nhau đo từ đầu lông đến đỉnh đế cầu.

– Trọng lượng cầu phải đạt từ 4,47 – 5,50 gram. Trọng lượng quyết định rất lớn đến chất lượng cầu cũng như đường bay của cầu. Vì vậy trọng lượng là yếu tố bắt buộc phải được kiểm tra một cách cẩn thận và nghiêm ngặt.

Quả cầu lông tiêu chuẩn trong thi đấu

Sau khi chọn cầu xong, ta sẽ tiến hành thử cầu. Phải đánh cầu thật mạnh, cầu bay lên theo hướng đi lên, song song với các đường biên dọc. Cầu tốt hay không sẽ

Quy định về sân thi đấu cầu lông

Ngoài những quy định về kích thước sân cầu lông tiêu chuẩn, kích thước lưới và kích thước cầu thì sân thi đấu cầu lông còn có những quy định riêng.

Quy định về lưới, cột lưới trên sân cầu lông

Để đảm bảo chắc chắn, lưới cầu lông phải được làm từ các chất liệu như sợi nilon, độ dày đều nhau, mắt lưới không nhỏ hơn 15mm. Đỉnh lười được nẹp bằng nẹp trắng chắc chắn, tránh các hiện tượng bị trùng dây.

Hai cột căng lưới phải đảm bảo được độ chắc chắn, đứng thẳng, không được nghiêng ngả khi căng lưới. Cột lưới phải đặt ở vị trí ngoài đường biên, không được đặt trong sân. Dây lưới hoặc dây cáp phải được căng chắc chắn, ngang bằng với đỉnh đầu hai cột lớn. Đồng thời, không được có bất kỳ khoảng trống nào giữa lưới và hai cột lưới.

Quy định về lưới sân cầu lông

Quy định về đường biên trên sân cầu lông

Các đường biên đều phải được kẻ một cách rõ nét, dễ nhìn. Chính vì thế mà ta thường thấy các sân cầu thường được kẻ màu trắng vô cùng nổi bật. Phạm vi của sân được tính từ mép ngoài của đường biên bên này cho đến mép ngoài của đường biên bên kia. Sân được làm từ chất liệu gỗ cứng hoặc thảm cao su tổng hợp.

Trong quá trình chơi, đội nào có dấu hiệu xâm phạm, nhẫm lên vạch kẻ đường biên đều sẽ bị tính mất điểm và hết cầu. Phải phát lượt cầu mới.

Đường biên sân cầu lông

Một số quy định khác

Ngoài những quy định trên, sân cầu lông còn quy định về một số phần khác:

– Quy định vè phần ở trên không của sân cầu lông. Khu vực này phải đạt tiêu chuẩn về độ cao nhất đinh, cụ thể thấp nhất là 9m, khoảng trống xung quanh sân bé nhất là 2m. Đặc biệt, không được phép có vật cản nào gây ảnh hưởng đến đường bay của cầu.

– Nếu trong một không gian rộng, có hai sân gần nhau thì khoảng cách ở các sân tối thiểu phải đạt 1m. Các đường bao xung quanh hai sân phải sử dụng màu sắc khác biệt, làm nổi bật lên được là vị trí ngăn cách.

– Một yếu tố vô cùng quan trọng, đóng vai trò quyết định rất nhiều đến chất lượng đánh cầu chính là gió. Tuyệt đối, không được phép bật quạt trong sân thi đấu hoặc có bất kỳ nguồn gió nào có thể lùa vào.

Các quy định về kích thước của sân cầu lông

Những lưu ý khi thiết kế sân cầu lông

Muốn có được một sân cầu lông như ý muốn, đạt các kích thước chuẩn của sân cầu lông thì trong quá trình thiết kế cần đặc biệt lưu ý. Chỉ cần một vài sai xót nhỏ cũng có thể khiến cho sân của bạn không thể đưa vào sử dụng.

Trước hết, cần phải đo đếm các tỉ lệ chiều rộng, chiều cao, đường chéo sân một cách chi tiết. Gần như nó cần những con số tuyệt đối nên bạn cần phải thật minh mẫn và ghi nhớ thật tốt nhé. Nếu đã lỡ kẻ đường biên, việc thiết kế và đo đạc lại vô cùng mất thời gian và chi phí.

Lưu ý khi thiết kế sân cầu lông thi đấu

Ngoài kích thước sân thì kích thước lưới và chiều cao của cột cũng rất quan trọng. Bạn cũng cần để tâm nhiều đến yếu tố này.

Nên chọn nền gỗ hoặc thảm cao su. Hai chất liệu này có độ bám giày tốt hơn. Như thế, khi người chơi vận động sẽ đảm bảo được thoải mái và linh hoạt hơn. Tránh được các trường hợp bị đau chân hoặc di chuyển khó, chậm.

Trên đây là toàn bộ những thông tin về kích thước sân cầu lông đạt tiêu chuẩn. Hy vọng có thể giúp ích cho những ai chưa biết. Để đánh cầu lông một cách tốt nhất, việc nắm được những thông số này là vô cùng quan trọng. Nếu bạn chưa biết đến nó, hãy bớt chút thời gian để đọc và nghiên cứu nhé.

Cầu lông là bộ môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của người tham gia nhưng nếu chơi không đúng kỹ thuật sẽ rất dễ bị chấn thương. Cụ thể, đánh cầu lông có tác dụng gì cho sức khỏe của bạn, cách để hạn chế chấn thương là gì? Đọc ngay bài viết này để biết thêm chi tiết.

Những lợi ích của việc chơi cầu lông

Cầu lông giúp tăng khả năng phản xạ

Lợi ích của việc chơi cầu lông đầu tiên phải kể đến là tăng khả năng phản xạ cho người chơi. Người chơi không chỉ phải quan sát đường cầu của đối thủ, cách đối thủ đánh cầu mà còn phải kịp thời đưa ra chiến thuật phù hợp. Phản xạ của người chơi nhanh hay chậm thể hiện qua cách cứu cầu của họ, chắc chắn những pha cứu cầu đẹp mắt sẽ nhận được sự trầm trồ của những khán giả xung quanh.

Chơi cầu lông giúp tăng phản xạ nhanh

Xem thêm:

Kích thước sân cầu lông tiêu chuẩn đánh đơn và đánh đôi hiện nay

Hướng dẫn cách cầm vợt cầu lông đúng kỹ thuật cho người mới tập

Giúp nhanh tay, tinh mắt hơn

Một lợi ích đánh cầu lông khác đó là giúp bạn nhanh tay, tinh mắt hơn. Lý do rất đơn giản. Khi chơi cầu lông, mắt bạn liên tục phải quan sát đối thủ và xem hướng di chuyển của quả cầu. Mắt không ngừng nhìn vào vật thể ở trên cao rồi xuống thấp, do đó mà cơ mắt luôn được vận động, giãn ra rồi co lại, kích thích hệ toàn hoàn máu ở mắt, rất tốt cho cơ mắt.

Đôi tay cũng luôn phải dẻo dai và sẵn sàng phản xạ với mọi pha đi cầu hiểm hóc. Khớp cổ tay, khuỷu tay và cơ toàn bộ cánh tay dồn toàn lực vào trận đấu, dần dần sẽ luyện được phản ứng nhanh nhạy bất ngờ.

Giúp xương chắc khỏe

Bộ môn thể thao này không chỉ đòi hỏi ở người chơi nhanh tay, nhanh mắt mà đôi chân cũng phải linh hoạt và toàn bộ cơ thể đều cùng phải vận động với các kỹ thuật như bật nhảy, xoay người, nghiêng cơ thể… Hệ xương khớp liên tục được hoạt động sẽ rất dẻo dai, tránh tình trạng loãng xương khi về già. Bạn sẽ thấy rất rõ điều này qua việc so sánh những người ít vận động và người thường xuyên vận động, tham gia thể dục thể thao.

Đánh cầu lông giúp xương chắc khỏe

Giúp phát triển chiều cao hiệu quả

Đánh cầu lông có tác dụng gì? Đánh cầu lông hỗ trợ người chơi tăng chiều cao vượt trội, nhất là với người chơi đang trong độ tuổi phát triển thể chất. Do bộ môn đánh cầu cần người chơi phải liên tục vận động với những cú bật nhảy, xoay người, chạy vòng quanh sân… nên kích thích sự hình thành và phát triển xương, nhất là sụn ở đầu gối và xương sống.

Không chỉ vậy, khi người chơi thực hiện các cú nhảy để đỡ cầu, cơ thể của họ sẽ không còn bị ảnh hưởng bởi lực hấp dẫn của Trái Đất. Đây là một điều kiện lý tưởng cho sự phát triển sụn, gia tăng chiều cao.

Nếu bạn chơi đánh cầu vào buổi sáng sớm ở ngoài trời thì còn giúp cơ thể hấp thụ và tổng hợp vitamin D, rất tốt cho quá trình phát triển xương.

Giúp giải tỏa stress cực tốt

Còn gì tuyệt vời hơn nếu sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, bạn được thỏa sức chạy nhảy, vận động, căng dãn các cơ tại sân đánh cầu cùng những người đồng nghiệp hay người bạn. Không chỉ thế, việc vận động liên tục trong quá trình đánh cầu giúp cơ thể thúc đẩy bài tiết mồ hôi, giải phóng những chất độc trong cơ thể. Vì vậy người chơi sẽ luôn cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái sau mỗi giờ đánh cầu lông.

Giải tỏa stress hiệu quả khi chơi cầu lông

Tốt cho hệ tim mạch

Khi chơi cầu lông, toàn bộ cơ thể đều phải di chuyển với những cú xoay người, bật nhảy, chạy… Vì thế mà lợi ích của cầu lông là thúc đẩy hệ tuần hoàn máu trong cơ thể được lưu thông tới mọi bộ phận, cải thiện chức năng của hệ tuần hoàn, hệ hô hấp, bài tiết và tim mạch. Hội Y học Mỹ khuyến cáo những người mắc bệnh tim mạch nên luyện tập cầu lông ở mức độ vừa phải trong sự cho phép của bác sĩ. Người thường xuyên đánh cầu lông sẽ có trái tim khỏe mạnh và chức năng của phổi cũng được tăng cường.

Giúp gia tăng mối quan hệ lành mạnh

Có câu nói: Bạn là trung bình cộng của 5 người xung quanh bạn, nói vậy để thấy rằng nếu bạn là người đam mê cầu lông, yêu thích thể thao và quan tâm tới sức khỏe thì xung quanh bạn cũng có rất nhiều người như vậy. Những người giống nhau về tính cách, sở thích thường tập trung lại thành các nhóm, nếu bạn yêu cầu lông thì sẽ có một đội cùng sở thích đó với bạn. Những mối quan hệ này là nền tảng rất tốt cho việc phát triển sự nghiệp cũng như cuộc sống của bạn sau này.

Là phương pháp giảm cân hiệu quả

Đánh cầu lông có tác dụng gì? Đánh cầu lông giúp người chơi giảm cân hiệu quả, tiêu hao calo và đốt cháy những vùng mỡ thừa đáng ghét trên cơ thể. Việc phải liên tục di chuyển trên sân giúp toàn bộ hệ thống cơ được làm nóng, cánh tay, bắp tay, eo và đùi sẽ dần trở nên thon gọn hơn rất nhiều. Chỉ trong một thời gian ngắn, vóc dáng của bạn sẽ gọn gàng đáng kể.

Đánh cầu lông có tác dụng gì? – Giảm cân hiệu quả

Giúp giảm thiểu rủi ro bệnh tật

Chơi cầu lông đều đặn giúp giảm thiểu rủi ro bệnh tật. Một khi cơ thể được vận động thường xuyên, cơ bắp chắc khỏe và hệ thống tuần hoàn, bài tiết, tim mạch được tăng cường chức năng thì bệnh tật chắc chắn sẽ ít có cơ hội “hỏi thăm” bạn. Đó là lí do mà những người thường xuyên tham gia thể thao thường trẻ hơn so với tuổi của họ và họ rất linh hoạt, nhanh nhẹn, dẻo dai.

Ít gặp phải các chấn thương

Tác dụng của chơi cầu lông là giúp cơ, khớp và hệ thống xương sụn của người chơi trở nên chắc khỏe. Nhờ đó mà hạn chế gặp phải các chấn thương khi chơi các môn thể thao khác hay trong mọi hoạt động của cuộc sống thường ngày. Người chơi cũng nắm vững nguyên tắc khởi động kỹ càng trước khi hoạt động mạnh nên chấn thương rất ít khi xảy ra.

Giảm thiểu các vấn đề về tuổi tác

Lợi ích của chơi cầu lông phải kể đến nữa là giúp giảm thiểu các vấn đề về tuổi tác, đặc biệt là tình trạng loãng xương ở người lớn tuổi. Tim mạch, huyết áp cũng được cải thiện đáng kể. Và tuyệt vời hơn, thường xuyên tham gia chơi thể thao, nhất là cầu lông có thể kéo dài tuổi thọ của bạn.

Lợi ích tuyệt vời khi chơi cầu lông

Cách hạn chế chấn thương trong cầu lông

Khởi động kỹ trước khi thi đấu

Khởi động kỹ trước khi chơi bất kỳ môn thể thao nào là nguyên tắc hàng đầu bạn nên nhớ. Việc này giúp cho các khớp được bôi trơn, báo hiệu cho cơ thể về việc chuẩn bị chuyển trạng thái từ nghỉ ngơi sang vận động. Khởi động làm cho cơ thể nóng lên, các cơ, khớp dẻo dai, tránh bị chuột rút khi đang thi đấu.

Thực hiện đúng các kỹ thuật

Để hạn chế tối đa việc bị chấn thương trong cầu lông, bạn phải đặc biệt lưu ý tới kỹ thuật đánh cầu. Hãy tìm hiểu thật kỹ về các kỹ năng xoay người, bật nhảy, di chuyển ngang, tiến hay lùi bước. Tất nhiên là cả kỹ thuật cầm vợt, xoay cổ tay… để khi bước vào cuộc chơi, bạn không bị bất ngờ, bối rối.

Cách hạn chế chấn thương trong cầu lông

Lựa chọn trang phục và dụng cụ thi đấu phù hợp

Việc lựa chọn trang phục và dụng cụ đánh cầu phù hợp là điều cực kỳ quan trọng. Bạn không thể chơi tốt và chơi an toàn nếu mặc một bộ đồ bó sát, vải cứng và khó thoát mồ hôi. Hãy đầu tư vài bộ đồ chuyên dành cho việc chơi thể thao, thấm hút mồ hôi tốt, mềm mát và chiếc vợt thật tốt để hỗ trợ đắc lực cho bạn trong quá trình thi đấu.

Trên đây chúng tôi vừa cung cấp cho bạn thông tin về đánh cầu lông có tác dụng gì và cách để hạn chế chấn thương khi đánh cầu. Mong rằng chúng sẽ hữu ích với bạn!

Một chiếc cầu lông vừa vặn, thoải mái khi cầm nắm sẽ giúp thao tác đánh cầu dễ dàng và hiệu quả hơn. Bạn đã biết cách chọn vợt cầu lông chưa? Hãy tham khảo những hướng dẫn dưới đây để có cách chọn vợt cầu lông phù hợp nhé!

Cách chọn vợt theo thông số

Nhiều người thường chọn mua vợt cầu lông theo cảm tính. Họ dựa vào cảm quan của mình để xác định cầu lông đó tốt hay không và đưa ra quyết định mua trong khí không hiểu thông số sản phẩm. Thông số vợt cầu lông rất đa dạng, chọn các thông số phù hợp sẽ giúp bạn biết cách chọn vợt cầu lông tốt. Sau đây là một số gợi ý.

Cách chọn vợt cầu lông

Trọng lượng vợt (chỉ số U)

Ở phần cán vợt sẽ dán tem sản phẩm và có thông số trọng lượng trên đó. Thông số này sẽ được ký hiệu là chữ U. chữ U càng lớn thì trọng lượng vợt càng nhẹ.

Đối với người châu Á thì trọng lượng vợt trung bình là 3U (85-89 gr). Nếu ai có thể lực tốt, tay khỏe thì có thể chọn vợt 2U (90-94 gr). Phụ nữ và trẻ em nên chọn loại trọng lượng 4U (80-84 gr) hoặc 5U (dưới 80 gr).

Chu vi cán vợt (chỉ số G)

Bên cạnh cũ U dán trên tem vợt là chữ G. Đây là ký hiệu chỉ chu vi cán vợt. Số G càng lớn, thì chu vi cán vợt càng nhỏ. Nếu như bạn có bàn tay to thì nên chọn vợt có chu vi G2, G3, chu vi vợt trung bình là G4, G5.

Xem thêm:

Đánh cầu lông có tác dụng gì? Cách hạn chế chấn thương khi chơi cầu lông

Kích thước sân cầu lông tiêu chuẩn đánh đơn và đánh đôi hiện nay

Chọn vợt cầu lông theo chu vi cán vợt

Chiều dài vợt cầu lông

Điểm đầu và điểm cuối vợt cầu lông nối lại chính là chiều dài của vợt. Trên thân vợt có ghi rõ chiều dài. Chiều dài cầu lông quy định min 660mm và max 680mm.

Điểm cân bằng vợt

Điểm cân bằng của vợt là thông số quan trọng cũng được ghi trên thân vợt. Đây là thông số chỉ vợt nặng đầu hay nhẹ đầu. Thường những loại vợt nặng đầu hay còn gọi là vợt công, phù hợp cú đập mạnh, giúp cho cầu bay sâu xuống cuối sân. Loại vợt nhẹ đầu được xem là phù hợp với các cú chặn cầu, cắt cầu. đẩy cầu, chém cầu.

Ngoài ra, có cách kiểm tra độ cân bằng vợt bằng cách dùng ngón tay trỏ, giữ thẳng và đỡ dưới thân vợt. Chú ý dịch chuyển cho vọt lên xuống để vợt nằm ngang. Trường hợp ngón tay tiếp xúc với thân vợt gần đầu vợt hơn thì gọi là công và ngược lại.

Vợt công phù hợp những người có thể lực tốt, những người có tuổi, phụ nữ và trẻ em thì nên dùng vợt nhẹ đầu để vừa sức hơn .

Độ cứng của vợt

Tùy từng kiểu chơi mà có cách chọn vợt theo độ cứng khác nhau. Nếu cách chơi mạnh mẽ và tấn công thì nên chọn mua vợt cầu lông có thông số 8.00mm đến 9.00mm. Nếu chơi phòng thủ và linh hoạt nên chọn vợt có độ cứng dao động từ 9.0 đến 9.5mm. Trục càng linh hoạt thì càng tăng nhiều lực đánh.

Chọn vợt cầu lông theo độ cứng

Độ dẻo thân vợt

Chọn vợt cầu lông có độ dẻo tốt sẽ giúp cho các pha chơi cầu uyển chuyển hơn. Để test độ dẻo bạn chỉ cần cầm đầu vợt và cán bẻ cong nhẹ. Nếu vợt dẻo thì ta sẽ dễ dàng uốn cong chúng và ngược lại. Tư vấn chọn vợt cầu lông tốt là nên lựa chọn vợt không quá cứng và cũng không quá mềm dẻo.

Mức độ trợ lực của vợt

Chọn vợt cầu lông phù hợp còn dựa vào thông số biểu thị mức độ trợ lực. Mức độ trợ lực phân ra thành các cấp, cụ thể như sau:

– Không trợ lực: Cán vợt được làm bằng thép.

– Có trợ lực ít: Loại vợt này có hỗ trợ lực nhưng ở mức độ thấp. Cán vợt được làm bằng Graphite thường.

– Có trợ lực: Đây là loại vợt có hỗ trợ lực ở mức độ vừa phải. Sản phẩm có cán làm bằng Graphite module cao.

– Trợ lực cao: Thường gặp ở những loại vợt cầu lông cao cấp. Cán vợt được tạo bằng Graphite module cao, có pha Titan hoặc cacbon dạng sóng, cấu trúc Nano, hỗ trợ lực hiệu quả cho người chơi. Đồng thời nó có khả năng chống xoắn cán dù đập mạnh cầu thì cũng không trúng vào đường tâm dọc.

Độ căng của dây đan vợt

Vợt có độ căng dây đan cao sẽ có khả năng kiểm soát cao hơn. Tuy nhiên mức độ trợ lực của nó sẽ bị suy giảm. Chú ý không nên để độ căng dây đan quá cao vì nó sẽ khiến cho khung vợt bị cứng. Trường hợp độ căng dây thấp thì mức độ trợ lực cao hơn, song lại khó kiểm soát, nếu độ căng dây quá thấp thì bóng sẽ trượt mặt lưới.

Cách chọn vợt theo độ cứng của dây đan vợt

Cách chọn vợt theo biểu đồ vợt

Đây chính là biểu đồ phân tích về khả năng kiểm soát và điều cầu của các dòng vợt. Trên biểu đồ cũng chỉ ra sức mạnh cũng như độ nặng, nhẹ của các hãng cầu lông khác nhau. Sau đây là hướng dẫn chọn vợt cầu lông dựa theo biểu đồ vợt.

– Ký hiệu màu xám sáng nhất là vợt dành cho người chơi lâu năm, có nhiều kỹ năng và kinh nghiệm.

– Màu xám hơi sẫm là loại vợt dành cho người chơi trung bình và có kỹ năng chơi khá tốt.

– Những cây vợt ký hiệu màu tròn tối sẫm là dòng vợt dành cho người mới tập chơi hay những người chơi có kỹ năng cơ bản.

– Những loại vợt được xếp phái trên phù hợp với lối chơi sức mạnh, khả năng tấn công cao với các động tác đập mạnh. Còn những cây vợt phía dưới thích hợp với những lối chơi phòng thủ, linh hoạt.

Chọn vợt cầu lông theo ký hiệu

Cách chọn vợt theo lối chơi

Mỗi người chơi lại có những lối chơi khác nhau, do đó, dựa theo lối chơi cũng là cách thường dùng để chọn vợt cầu lông cho người mới chơi. Sau đây là tư vấn chọn vợt cầu lông theo lối chơi.

– Nếu bạn là người ưa phong cách chơi cầu lông mạnh mẽ, có thể lực tốt thì hãy chọn vợt có đầu vợt to và ngược lại.

– Nếu bạn chơi cầu thiên về lối chơi kỹ thuật cao thì nên chọn vợt cầu lông có khung mềm. Tuy nhiên, những tay vợt có lối chơi mạnh mẽ, giao cầu như những cú sấm sét thì vợt khung cứng sẽ hợp hơn với họ.

Chọn vợt cầu lông phù hợp với cách chơi

Cách chọn vợt theo sản phẩm

Chọn vợt cầu lông tưởng dễ mà lại không hề dễ chút nào đúng không? Có quá nhiều thông số và các cách lựa chọn khác nhau. Thật sự điều này có thể sẽ khiến bạn càng cảm thấy khó khăn hơn để lựa chọn vợt cầu lông phù hợp thì chọn vợt theo sản phẩm được xem là đơn giản hơn rất nhiều.

Dựa vào sản phẩm, bạn hãy chọn theo loại vợt cầu lông nặng đầu hay vợt cầu lông cân bằng. Cụ thể như sau:

Vợt cầu lông nặng đầu

Đây là dòng vợt phù hợp với những người có thể lực tốt và sở hữu lối chơi tấn công mạnh mẽ. Do đó, nó còn có tên gọi khác là vợt công. Các dòng sản phẩm vọt công chia ra theo các mức độ khác nhau. Các bạn có thể dựa vào những thông tin dưới đây để có cách chọn vợt cầu lông tấn công chuẩn nhất.

– Dòng vợt công linh hoạt : Proace Impact 8500, Yonex Astrox 66, Proace Impact 8000 và Proace Impact 8100.

– Dòng vợt công trung bình khách hàng có thể chọn Yonex Astrox 77 (3U) / Yonex Astrox 77 (4U), Proace ABS 950 và Proace ABS 1000.

– Loạt sản phẩm vợt nặng đầu vừa: Victor Jetspeed S12, Proace ABS 70

– Loại vợt công hơi cứng có thể chọn Yonex Astrox 88D / Yonex Astrox 88S và Proace ABS 1500.

– Dòng vợt nặng đầu cứng nổi bật nhất là Yonex Duora Z-Strike.

Cách chọn vợt cầu lông theo tính năng của từng sản phẩm

Vợt cầu lông cân bằng

Các bạn có thể tham khảo điểm cân bằng của vợt cầu lông và lựa chọn như sau:

– Linh hoạt : Nổi bật với các sản phẩm như Yonex Duora 6, Proace Sabre 18 và Proace Sabre 28.

– Trung bình: Có thể lựa chọn vợt Victor Brave Kiếm 12, Proace Sweetspot 950/1000/2000.

– Vừa phải: Có thể cân nhắc 2 dòng Victor Jetspeed S10Q và Victor Jetspeed S10 (3U và 4U).

– Hơi cứng: Chọn loại vợt Yonex Duora 10.

– Cứng: Nổi tiếng với vợt Babolat X-Feel Power.

Trên đây là những thông tin về hướng dẫn cách chọn vợt cầu lông tốt. Hy vọng qua bài viết này các bạn sẽ có kiến thức để lựa chọn vợt chơi cầu lông phù hợp nhất.

Đẩy tạ bao nhiêu kg là vừa, đây chắc chắn là câu hỏi được rất nhiều mới luyện tập thắc mắc, quan tâm. Mức chọn tạ sẽ phụ thuộc vào rất nhiều cào mục đích bạn đặt ra, không phải ai cũng giống nhau. Cùng xem câu trả lời chi tiết tại bài viết dưới đây nhé.

1. Đẩy tạ bao nhiêu kg là vừa

Lựa chọn đẩy tạ với mức bao nhiêu kg sẽ chịu ảnh hưởng rất lớn bởi mục đích của người tập luyện. Cụ thể như sau:

1.1 Đẩy tạ để rèn luyện sức mạnh

Rất nhiều người tìm đến bộ môn đẩy tạ với mong muốn có thể cải thiện được thể hình, sức mạnh của mình. Những người càng khỏe thì mức nâng tạ sẽ càng lớn.

Để việc đẩy tạ để đạt được hiệu quả tốt hơn bạn nên kết hợp các bài tập bổ trợ là squats, deadlifts nằm ghế đẩy tạ. Chúng sẽ làm cho nhiều múi cơ, các khớp tay, vai được hoạt động nhờ thế bạn sẽ sẽ nhấc được mức tạ cao hơn.

Các bó cơ tham gia vào quá trình nâng tạ được gọi là bó cơ co giật nhanh. Để phản ứng lại quá trình luyện tập nó sẽ phát triển to và mạnh hơn. Tuy nhiên, các bó cơ này rất dễ bị mỏi, đuối sức, nó cũng chính là nguyên nhận khiến bạn không thể nâng 1 mức tạ nặng nhiều lần liên tiếp được.

Trong quá trình luyện tập, thời gian nghỉ giữa mỗi lần nâng tạ nên từ 3-5 phút để cơ thể được lấy lại trạng thái ban đầu, các lần tập tiếp theo không bị cản trở. Một điều bạn cần lưu ý là với những mức tạ nặng thì điều không thể quên là luôn phải khởi động sau đó mới từ từ tăng độ năng lên đần đến mức tối đa có thể.

Đẩy tạ để rèn luyện sức mạnh

1.2 Tăng sự dẻo dai, sức chịu đựng của cơ

Nếu muốn tập tạ để tăng sự bền bỉ, sức chịu đựng của cơ thì bạn nên chọn mức tạ ở mức nhẹ hơn. Cần đảm bảo mức tạ này có thể khiến bạn nâng được ít nhất 15 – 20 set/hiệp nhé.

Cách lựa chọn trọng lượng tạ được nói ở trên sẽ giúp tối ưu kích thước và sức mạnh của cơ. Bởi khi làm thế, các bó cơ giật chậm sẽ tham gia vào quá trình luyện tập chứ không phải là bó cơ giật nhanh như khi tập để tăng cường sức mạnh đã nói ở trên. Vì khi tập như vậy các sợi cơ co giật chậm sẽ tham gia, còn sợi cơ co giật nhanh sẽ không tham gia. Chúng sẽ có tác dụng làm cho bài tập được lâu hơn và không phát triển nhiều về kích thước.

Xem thêm: Hướng dẫn chi tiết kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném cho newbie

Tăng sự dẻo dai, sức chịu đựng của cơ

1.3 Tăng kích thước cơ

Những người tập gym, các vận động viên muốn tăng kích thước múi cơ thường lựa chọn mức tạ có thể đảm bảo số lần thực hiện là từ 8 – 12 lần để cơ có thể phát triển tốt nhất. Khi tập lưu ý rất quan trọng chính là bạn phải đứng đúng tư thế theo yêu cầu của bài tập và phải chọn đúng được mức tạ có thể đáp ứng đúng yêu cầu đã đề ra.

Tăng kích thước cơ

1.4 Tương quan cân nặng và số lần tập

Khi đã xác định được mục đích luyện tập của mình thì bạn sẽ rất dễ dàng để trả lời để trả lời câu hỏi đẩy tạ bao nhiêu kg là vừa. Mối quan hệ giữa trọng lượng tạ luôn tỉ lệ nghịch với số lần tập. Tạ càng nhẹ thì bạn có thể tập càng nhiều lần.

Xem thêm: Hướng dẫn cách làm ghế đẩy tạ tại nhà đơn giản chi tiết từ A-Z

2. Các chú ý khi tập tạ dành cho người mới tập thể hình

– Những người mới bắt đầu nâng tạ thì không nên lựa chọn mức tạ quá lớn và nên chọn mức tạ phù hợp nhất với thể trạng của bản thân. Để xác định được đẩy tạ bao nhiêu kg là vừa bạn có thể nhờ đến sự tư vấn của các huấn luyện viên, người tập trước.

– Trước khi tập luyện cần khởi động cơ thể nhẹ nhàng. Trong khi tập luyện nên kết hợp nhiều bài tập để phát triển các nhóm cơ chứ không nên tập chung và một nhóm cơ cố định.

– Là người tập luyện, bạn có thể tập trên nhiều nhiều loại tạ khác nhau và tính ra đó lần đẩy tạ mà mình làm được.

– Trong mỗi buổi tập, bạn nên chọn những bài tập khó nhất ở lúc đầu vì khi ấy cơ thể đang hưng phấn, chưa mệt mỏi, hãy luyện tập với nhiều cường độ khác nhau.

Các chú ý khi tập tạ dành cho người mới tập thể hình

Đọc đến đây chắc hẳn bạn đã tìm được cho mình đáp án đẩy tạ bao nhiêu kg là vừa rồi đúng không? Đừng quên kiên trì và tập luyện theo đúng kế hoạch để có được cơ thể như mình mong muốn nhé.

Những bộ phim võ thuật hay nhất mọi thời đại chắc chắn là món ăn tinh thần không thể thiếu đối với rất nhiều người đặc biệt là các fan của phim hành động. Cùng điểm qua top 10 trong danh sách này để xem có bộ phim mình yêu thích không nhé.

1. Mãnh long quá giang

Bộ phim Mãnh long quá giang chính là tên đầu tiên trong danh sách phim võ thuật hay nhất mọi thời đại mà chúng tôi muốn đề cập. Phim được sản xuất năm 1972, xoay quanh câu chuyện của nhân vật chính làĐường Long. Anh sinh ra tại Hồng Kông ở một làng quê nghèo có tuyệt chiêu đánh võ mèo. Qua lời nhờ của người chú anh sang Roma để giúp đỡ quán ăn của một cô gái bị nhóm xã hội đen quấy rối, tạo áp lực phải bán quan ăn. Tại đây, bằng võ thuật của mình Đường Long đã giúp cô gái đánh đuổi hết bọn xã hội đến. Bên cạnh những màn đỉnh thuật mắt , người xem sẽ không thể bật cười với những pha hài hước của anh chàng này đất một đất nước xa lạ mà không biết chút tiếng Anh nào.

Mãnh long quá giang

2. Diệp Vấn

Diệp Vân chính là bộ phim đình đám của đạo diễn Wilson Yip được bấm đóng máy năm 2008. Bộ phim có đến 3 phần qua đó có thể thấy được sức hút của nó lớn tới nhường nào.

Bộ phim được diễn ra vào năm 1937 khi Nhật Bản xâm lược, đánh chiếm Phật Sơn của Trung Quốc. Nhân vật chính trong phim là Diệp Vấn phải cùng gia đình tá túc tại một căn nhà đơn sơ và làm các công việc nặng nhọc để nuôi sống cả nhà. Bằng võ thuật của mình, Diệp Vấn đã hạ rất nhiều các cao thủ đến từ Nhật Bản. Chứng kiến điều này, tướng Miura đã tìm mọi cách khiến Diệp Vấn phải so tài với hắn. Liệu nhân vật chính của chúng ta phải xoay xở như thế nào để đối phó với kẻ thù, mang về danh dự cho đất nước. Hãy xem phim để tìm câu trả lời nhé, nó sẽ khiến bạn vô cùng bất ngờ đấy.

Diệp Vấn

3. Túy quyền

Túy Quyền là bộ phim võ thuật hay nhất mọi thời đại của đạo diễn tài ba Viên Hòa Bình. Đây là bộ phim võ thuật kết hợp với yếu tố hài hước. Đây là thể loại phim võ thuật rất đặc sắc vào lúc bấy giờ, nhận được nhiều phản hồi tích cực khi ra mắt. Hấp dẫn người xem chính là những thế đánh uyển chuyển trong các màn đối đầu vừa gay cấn nhưng không kém phần dí hỏm.

Xem thêm: Giải đáp thắc mắc đẩy tạ bao nhiêu kg là vừa hiệu quả nhanh chóng

Túy quyền

4. Tuyệt đỉnh Kungfu

Bộ phim Tuyệt đỉnh Kungfu được lấy bối cảnh năm 1940 ở Trung Quốc khi các băng nhóm đang hết sức lộng hành. Trong đó phải kể đến
Lưỡi Rìu với người cầm trùm là đại ca Sum vô cùng đáng sợ và tàn nhẫn. Nhóm của Sum đi đến đâu là nỗi sợ hãi sẽ bao trùm lên nơi ấy nhưng chỉ có khu ổ chuột Chuồng Heo là may mắn thoát khỏi nhưng vì bởi vì quá nghèo.

Nhưng một ngày kia, đại ca Sum vô tình biết được nơi đây mọi người rất giỏi võ mình không thể đánh bại nên đã mời đại cao thủ Quái Vật về giúp. Diễn viên chính xuất hiện và cùng xem để biết anh thu phục băng đảng này như thế nhé.

Tuyệt đỉnh Kungfu

5. Hoàng Phi Hồng

Bộ phim Hoàng Phi Hồng chính là cái tên tiếp theo trong các phim võ thuật hay nhất mọi thời đại. Phim được lấy bối cảnh thời Mãn Thanh khi triều đình có nhiều chính sách mở cửa hỗn loạn. Lúc bấy giờ ở trong nước, Bạch Liên giáo đang tung hoành khắp tới làm hai đến cuộc sống của những người dân thường. Lúc này Hoàng Phi Hồng chính là điểm tựa để dân chúng có thể tin tưởng.

Hoàng Phi Hồng

6. Ma trận tái lập

Phim ma trận tái lập được sản xuất năm 2003 kể về 3 người bạn Neo, Morpheus, Trinity cùng với một số người khác phải chống lại người của đế chế máy móc. Họ cần vượt qua khỏi ma trận nơi đây để có thể trở về với thế giới thực của mình. Song song lúc đó, ở bên ngoài một cuộc chiến khác cũng đang diễn ra Zion, nơi duy nhất sự sống của loài người còn hiện hữu.

Ma trận tái lập

7. Võ hiệp

Bộ phim Võ hiệp được sản xuất dưới sự chỉ đạo của đạo diễn Trần Khả Tân, người vô cùng nổi tiếng ở cả Hồng Hồng lẫn Đài Loan và Đại Lục. Đây chính là bộ phim võ thuật đầu tay của người đạo diễn tài ba được ông đặt rất nhiều tâm huyết. Với sự diễn xuất của của Chân Tử Đan vào vai chính Liu sẽ không khiến bạn thất vọng khi giành thời gian cho nó đâu.

Xem thêm: Hướng dẫn chi tiết kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném cho newbie

Võ hiệp

8. Thất Kiếm

Thất Kiếm chính là một trong số các bộ phim võ thuật vô cùng thành công của đạo diễn Từ Khắc. Người được mệnh danh là “Steven Spielberg của châu Á” qua những điều mà ông đã đóng góp cho điện ảnh Trung Quốc nói riêng và châu Á nói chung.

Kể từ khi công chiếu, bộ phim nhận được rất nhiều những lời khen ngợi có cánh vì đã thể hiện được tinh thần thượng võ trong một bộ phim võ thuật thời phong kiến. Người xem như hòa mình, sống với từng khoảnh khắc mà phim mang tới.

Thất Kiếm

9. Cưỡng đoạt

Sau đây là một bộ phim võ thuật bom tấn của điện ảnh mỹ – Taken hay còn được dịch sang tiếng Việt là cưỡng đoạt. Bộ phim là câu chuyện về ông bố điệp viên Bryan đi giải cứu con gái bị bắt cóc bởi bọn buôn người. Dù phải tác chiến một mình những bằng những kỹ năng nghề nghiệp cùng tình yêu thương con gái vô vờ đã giúp Bryan chiến thắng và cứu sống được con gái mình. Khi xem phim, bạn sẽ bắt gặp những món đánh Judo, Aikido vô cùng nổi tiếng của Nhật Bản được nhân vật chính của chúng ta sử dụng. Sau thành công vang dội khi công chieus, nhà sản xuất đã cho ra đời thêm 2 phần nữa cũng rất đặc sắc.

Cưỡng đoạt

10. Cuộc chiến khốc liệt

Cuộc chiến khốc liệt là sự kết hợp trở lại của hai diễn viên nổi tiếng Lý Kiên Kiệt (Jet Li) và Jason Statham sau thanh công của The One. Trong phim họ sẽ hóa thân vào hai vai chống đối nhau.

Jason sẽ hóa thân là John Crawford, một cảnh sát FBI đang truy đuổi tên sát thủ đã giết chết người đồng đội thân cận của mình. Và kẻ đó không ai khác chính là Rogue được thủ vai bởi Lý Kiên Kiệt. Bộ phim sẽ là sự đấu trí, so tài rất hấp dẫn của hai con người này.

Cuộc chiến khốc liệt

Trên đây chính là danh sách 10 bộ phim võ thuật hay nhất mọi thời đại mà chúng tôi đã tổng hợp và gửi đến cho độc giả. Vào những lúc rảnh rỗi khi đừng quên xem những bộ phim hấp dẫn này nhé.

Là một môn võ đến từ Hàn Quốc, Taekwondo không chỉ là quốc võ của xứ sở kim chi mà còn được yêu mến khắp thế giới. Mọi người có thể nghe nhắc nhiều đến môn võ này song không phải ai cũng hiểu võ Taekwondo là gì? Cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết về môn võ này qua bài viết dưới đây nhé!

1. Tổng quan về Taekwondo

Trong tiếng Hàn, Taekwondo có nghĩa là “Nghệ thuật đấu võ bằng tay và chân”. Cùng tìm hiểu chi tiết về môn võ Taekwondo này nhé!

Taekwondo là gì?

Taekwondo là một môn võ đến từ Hàn Quốc. Trong tiếng Hàn Quốc, chữ “Tae” có nghĩa tiếng Việt là “đá bằng chân”; chữ “Kwon” có nghĩa là “đấm bằng tay” và chữ “Do” có nghĩa là “con đường” hay “nghệ thuật”. Taekwondo có nghĩa là “Nghệ thuật đấu võ bằng tay và chân”.

Taekwondo những đòn chân như chokki, cước pháp chính là những đặc trưng của môn võ này.

Taekwondo là gì?

Xem thêm:

Võ karate có mấy đai? Tìm hiểu ý nghĩa các màu đai trong karate

Võ karate là gì? Tìm hiểu nguồn gốc môn võ lợi hại nhất hiện nay

Võ Taekwondo có nguồn gốc xuất xứ từ đâu?

Theo nhiều tài liệu, Taekwondo đã có lịch sử hơn 2000 năm phát triển. Nó xuất hiện từ thời cổ đại của lịch sử Hàn Quốc. Trong sách lịch sử Hàn Quốc có nhiều ghi chép cho thấy nó có thể bắt đầu có từ thời kỳ Cao Câu Ly năm 37 trước Công nguyên.

Lịch sử hình thành Taekwondo

Ở thời đại Cao Ly, Subakhi là tên gọi của môn võ thuật của đất nước Triều Tiên. Đây là một môn võ được dùng biểu diễn cho nhà vua xem. Quân đội hoàng gia khi ấy cũng sử dụng môn võ này để tuyển quân.

Vào thời vua Triều Tiên Chính Tổ, môn võ này được gọi là Taekkyon. Đến thế kỷ XIX, Taekwondo đã trở thành một môn thể thao quan trọng.

Đến triều đại Chosun, môn võ này bước vào thời kỳ suy tàn. Đến cuối thế kỷ XIX, khi người Nhật đô hộ Triều Tiên, tổ chức kháng Nhật đã trở lại sử dụng môn võ này để chống lại người Nhật

Quá trình hình thành và phát triển của võ Taekwondo

Năm 1945, khi đất nước được giải phóng năm 1945, môn võ này bắt đầu được khôi phục lại. Sau đó, phong trào tập luyện môn võ này nhanh chóng phổ biến. Đầu năm 1955, một ủy ban đặc biệt phụ trách môn võ này được thành lập. Và đây cũng là lúc môn võ có tên gọi chính thức là Taekwondo. Sau đó, những võ sư Taekwondo Hàn Quốc đã mang môn võ này đi truyền bá khắp thế giới.

2. Lợi ích, trang phục, ý nghĩa và những nguyên tắc cơ bản cần chú ý khi học Taekwondo

Trong phần 1 chúng tôi đã làm rõ Taekwondo là gì. Phần tới đây chúng tôi sẽ thông tin chi tiết về lợi ích, trang phục, đặc điểm, nguyên tắc của môn võ này.

Taekwondo có những đặc điểm nổi bật nào?

– Taekwondo là môn võ chú trọng đặc biệt vào những đòn chân.

– Taekwondo có những cú đá đầy uy lực.

– Taekwondo cũng có một số lượng đòn tay khá lớn.

– Taekwondo giống như một môn thể thao khi thi đấu và luyện tập hơn là một môn võ tự vệ.

Taekwondo có nhiều đặc điểm nổi bật

Những lợi ích khi học Taekwondo

Taekwondo cũng giống như nhiều môn võ khác, nó mang lại những lợi ích sau cho người tập:

– Rèn luyện và tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai.

– Cải thiện sức khỏe tinh thần.

– Tăng khả năng tập trung, sự tự tin.

– Rèn tính kỷ luật.

– Tăng sức chịu đựng, thêm phần kiên nhẫn.

– Tăng khả năng giao tiếp, mở rộng các mối quan hệ.

Tập Taekwondo mang đến nhiều lợi ích

Trang phục truyền thống và cách thắt đai của Taekwondo?

Trang phục: Võ phục của Taekwondo có màu trắng tinh khôi (thường được gọi là dobok). Phần cổ thường được thiết kế với màu đen hoặc đỏ. Đi cùng với đó là một chiếc đai ở thắt lưng.

Võ phục Taekwondo

Cách thắt đai của Taekwondo: Để thắt đai, người tập thực hiện theo thứ tự sau:

– Gấp đôi dây đai, đặt điểm giữa của dây đai trước bụng,

– Tay trái giữ nguyên dây đai, tay phải cầm dây đai bên phải đưa vòng ra phía sau lưng sang bên trái.

– Giữ dây đai ở tay phải, tay trái lấy phần dây đai phía sau đưa lên đặt lên dưới.

– Tay trái cầm phần dây đai dài hơn bên tay trái vòng ra sau sang bên phải.

– Tay phải nắm lấy đưa lên bên phải. Chú ý, phần đai mới đưa lên luồn từ dưới lên qua hai lớp đai.

– Tay phải giữ phần đai phía trên, tay trái giữ đoạn đai phía dưới. Hai tay đánh vòng như đang bẻ lái về bên phải. Phần đai ở tay phải luồn vô phần đai ở tay trái, xiết chặt lại .

Sau khi thắt xong, phần thắt đai có hình kim tự tháp và hai đoạn đai phía trước đều nhau tức là bạn đã thắt đai đúng rồi đấy.

Cách thắt đai của Taekwondo

Khi học Taekwondo cần chú ý những nguyên tắc cơ bản nào?

Có 5 nguyên tắc cơ bản của Taekwondo người tập cần ghi nhớ. Đó là:

– Giữ lễ nghĩa

– Có liêm sỉ

– Sự nhẫn nại

– Biết tự kiềm chế

– Tinh thần bất khuất.

Môn võ Taekwondo có ý nghĩa gì?

Không chỉ là một môn võ, taekwondo còn là môn nghệ thuật chiến đấu. Mục đích taekwondo là hướng tới sự phát triển và kiện toàn cả về tinh thần và thể chất.

Sự khổ luyện, kỷ luật sắt của taekwondo sẽ giúp tôi luyện lên một con người khỏe mạnh cả về trí và lực.

Võ Taekwondo mang nhiều ý nghĩa khác nhau

3. Các thứ bậc và đai trong Taekwondo

Như vậy, trong phần trên, chúng tôi đã làm rõ taekwondo là gì. Tiếp đến, chúng tôi sẽ thông tin chi tiết về các thứ bậc và đai trong taekwondo. Thứ bậc và đai trong môn võ này tùy thuộc vào hệ phái taekwondo. Cụ thể ở đây là hệ phái Taekwondo ITF và hệ phái WTF.

Các thứ bậc, đai của trường phái Taekwondo ITF

Trường phái này chia Taekwondo ra làm 18 bậc tiến gọi là 18 đẳng, cấp. Những người mới tập luyện sẽ ở cấp 10. Cứ sau chu kỳ 3 hoặc 6 tháng sẽ tiến hành thi lên một cấp. Và khi mang đai đen khoảng 2 năm,học sẽ thi lên đẳng 1 lần.

Thứ bậc – đai trong Taekwondo

Các thứ bậc, đai của trường phái Taekwondo WTF

Hệ phái này có 9 trình độ với 8 cấp và 7 màu đai. Trong đó, màu đai sẽ được quy định với các màu cụ thể:

– Màu trắng (tương đương cấp 8),

– Màu vàng (cấp 7),

– Màu xanh dương (cấp 6 và cấp 5),

– Màu nâu (cấp 4 và cấp 3),

– Mùa đỏ (cấp 2 và cấp 1)

– Và cao nhất là đai đen (huyền đai).

Khởi đầu, môn sinh sẽ ở cấp 8 đeo đai trắng. Sau đó, sẽ tăng dần trình độ xuống cấp 1 mang đai đỏ. Khi đã đạt đại đen, các võ sinh sẽ thi lên đẳng.

Taekwondo có bao nhiêu màu đai? Ý nghĩa của các màu đai?

Như vậy, Taekwondo có 6 màu đai. Mỗi màu có một ý nghĩa khác nhau. Thực tế, có nhiều luồng ý kiến khác nhau về ý nghĩa các màu đai trong taekwondo. Tuy nhiên, có nhiều người đồng ý với ý kiến ý nghĩa màu đai Taekwondo giống như một chuỗi của sự sống. Nó giống sự phát triển hình thành của một chiếc cây. Cụ thể:

Màu trắng: Mang ý nghĩa là mầm sống, tượng trưng cho mầm sống, cho sự tinh khôi.

Màu vàng: Chính là ánh sáng mặt trời, mang sự sống cho mầm cây vươn dậy.

Màu xanh: Mang ý nghĩa sự phát triển thành cái cây. Mầm nhỏ sau khi được ánh sáng mặt trời chiếu vàng đã trở thành cái cây xanh tốt.

Màu xanh da trời: Mang ý nghĩa hướng về phía bầu trời. Tượng trưng cho sự trưởng thành, vững chãi, vươn cao của cái cây.

Màu đỏ: Tượng trưng cho sự vươn thẳng đứng về phía bầu trời. Cái cây tiếp tục hướng mình về phía mặt trời để phát triển rực rỡ hơn.

Màu đen: Mang ý nghĩa vượt qua thử thách để vươn tới tầm cao mới của võ thuật. Biểu tượng cho tri thức, cho vẻ đẹp của võ đạo.

Màu đai trong Taekwondo

4. Hệ thống các bài tập trong Taekwondo

Hệ thống các bài tập trong Taekwondo gồm các bài Thái cực, bài Bát Quái và hệ thống các bài quyền.

Các bài Thái cực

Trong đó, có 8 bài Thái cực dựa trên 8 quẻ Bát quái (Càn, Đoài, Ly, Chấn, Tốn, Khảm, Cấn, Khôn). Cụ thể gồm:

– Thái cực Càn cung quyền

– Thái cực Đoài cung quyền

– Thái cực Ly cung quyền

– Thái cực Chấn cung quyền

– Thái cực Tốn cung quyền

– Thái cực Khảm cung quyền

– Thái cực Chấn cung quyền

– Thái cực Khôn cung quyền

Các bài Thái cực

Các bài Bát quái

Có 8 bài Bát quái trong Taekwondo gồm:

– Bát quái 1: Palgwe 1 Jang

– Bát quái 2: Palgwe 2 Jang

– Bát quái 3: Palgwe 3 Jang

– Bát quái 4: Palgwe 4 Jang

– Bát quái 5: Palgwe 5 Jang

– Bát quái 6: Palgwe 6 Jang

– Bát quái 7: Palgwe 7 Jang

– Bát quái 8: Palgwe 8 Jang

Hệ thống các bài quyền

Một số bài quyền phổ biến trong taekwondo gồm:

– Triều Tiên quyền

– Kim Cương quyền

– Thái Bạch quyền

– Điền Thổ quyền

– Thập Tự quyền

– Địa quyền

– Thiên quyền

– Thủy quyền

– Vạn tự quyền

Hệ thống các bài quyền trong Taekwondo

5. Ý nghĩa các thuật ngữ phổ biến của Taekwondo

Các thuật ngữ phổ biến trong Taekwondo sẽ bao gồm các khía cạnh sau:

Hệ thống các thuật ngữ khi luyện tập

Về tư thế Taekwondo:

– Nghỉ : 휴일 [Stand] – Soegi (hoặc đọc tắt Soe) :

– Nghiêm: 차렷 [chariot] :

– Chào: 경녜 [kyeong-rye]

– Chuẩn bị: 준비 [choon-bi]

– Bắt đầu: 시작 [shijak]

– Thả lỏng: 쉬어 [swi-eo]

– Trở về tư thế chuẩn bị: 바 [ba-rô ]

– Tiếp tục: 계속 [kyê-sôk]

– Tiến phía trước: 앞으로 [ap-pư-rô]

– Bên phải quay: 우향우 [u-hyang-u]

– Bên trái quay: 좌향좌 [chôa-hyang-chôa]

– Tự đổi màn thứ 2: 이차 [it-cha]

– Đằng sau quay : 들러돌아 [tư-lyơ-tô-ra]

– Chân: 발 [bal]

– Tay: 손 [sôl]

– Đổi: 바뀌 [bak-kuy] (cu-tê)

– Lại lần nữa: 다시 한번 [ta-si han-bơn]

– Quốc kì: 국기 [kut-ki]

– Phạt cảnh cáo( trừ nửa điểm): 경고 [ kyong- ko ]

– Ngồi xuống: 자리 앉어 [ cha-ri an-chơ ]

– Đứng lên: 일어서 [ i-rơ-sơ(t)]

– Kết thúc trận đấu그만 [ kư-man ]

– Giáp xanh청 [ chong ]

– Giáp đỏ: 홍 [ hong ]

– Tấm ván ( đặt ván )송판 [sonng-pan ]

– Taekwondo: 태권도 [the-ku-ơn-do]

– Đội biểu diễn: 시범단 팀 [si-bơm-tan tim]

– Huấn luyện viên: 사범님 [sa-bơm-nim]

– Vận động viên: 선수 [sơn-su]

– Đàn anh chị(khóa trước)선배 [ sơn-be ]

– Đàn em (khóa sau): 후배 [ hu- be ]

Tư thế trong Taekwondo

Về vị trí Taekwondo:

Thấp (Legs) – Aree

Trung (Body) – Momtong

Cao (Face) – Olgul

Phía trong – An

Phía ngoài – Bakat

Những thế tấn trong luyện tập Taekwondo:

Trung bình tấn – Juchum Seogi

Tấn trước (tấn ngắn, tấn đi bộ) – Ap Seogi

Tấn dài – Apkubi Seogi

Tấn sau – Dwitkubi Seogi

Các thế tấn trong Taekwondo

Một số thuật ngữ khi đếm số thứ tự

Số đếm tiếng Hàn:

1 하나 (phát âm là “ha-na”)

2 둘 (đul)

3 셋 (sết)

4 넷 (nết)

5 다섯 (đa-sót)

6 여섯 (yo-sót)

7 일곱 (il-gốp)

8 여덟 (yo-đol)

9 아홉 (a-hốp)

10 열 (yol)

Số thứ tự phiên âm tiếng Hàn:

1 일 (phát âm là il)

2 이 (i)

3 삼 (sam)

4 사 (sa)

5 오 (ô)

6 육 (yuk)

7 칠 (chil)

8 팔 (pal)

9 구 (gu)

10 십 (síp)

Các khẩu lệnh của trọng tài khi thi đấu

Trọng tài sẽ ra khẩu thủ lệnh “Chung, Hong” – “Xanh, Đỏ”. Khi đó, 2 võ sĩ sẽ cùng vào khu vực thi đấu với nón bảo hộ cầm ở tay trái và đứng đối diện nhau.

Trọng tài sẽ ra khẩu thủ lệnh “Cha-ryeot”, “Kyeong-rye”, 2 người sẽ đứng chào nhau.

Khẩu thủ lệnh “Keuman” tức là 2 võ sĩ sẽ di chuyển vào khu vực thi đấu.

Trọng tài ra khẩu thủ lệnh “choon-bi” và “Shijack” là trận đấu bắt đầu.

Trên đây là toàn bộ các thông tin chi tiết trả lời cho câu hỏi võ Taekwondo là gì. Hy vọng những điều cần biết chi tiết này sẽ giúp ích cho các bạn trong quá trình luyện tập môn võ này. Chúc các bạn thành công!

Karate là môn võ xuất phát Nhật Bản. Trong khi đó, taekwondo là quốc võ ca Hàn Quốc. Hai môn võ này có nhiều nét tương đồng khiến nhiều người băn khoăn không biết nên học karate hay taekwondo. Cùng chúng tôi tìm hiểu về 2 môn võ này xem môn nào thực sự lợi hại hơn nhé!

1. Điểm mạnh của 2 môn võ karate và taekwondo

Để có thể trả lời nên học karate hay taekwondo, các bạn cần hiểu rõ điểm mạnh của 2 môn võ này. Từ đó, bạn mới có thể nhận định chính xác và đưa ra lựa chọn hợp lý.

1.1 Karate có những thế mạnh nào?

Karate là môn võ nổi tiếng đến từ xứ sở hoa anh đào. Nó có những điểm mạnh sau đây.

– An toàn khi luyện tập: Thực tế, khi luyện tập karate, rất ít người gặp phải chấn thương. Điều này cho thấy sự an toàn của môn võ này.

– Là môn võ nghệ thuật chiến đấu: karate có đặc trưng là các đòn đá, đấm, đánh cùi chỏ, đánh bằng bàn tay mở và đầu gối. Cùng với đó là những kỹ thuật đặc trưng như đấm đá, đấm móc, chặn, quật ngã, né đánh vào chỗ hiểm…Đây là môn võ mang đến sự đẹp mắt cho người xem.

Karate là môn võ truyền thống của Nhật Bản

– Là môn võ chứa đựng những giá trị truyền thống của đất nước Nhật Bản: Đất nước Nhật Bản đặc biệt khiến cả thế giới phải nể phục. Với họ, chỉ là uống trà thôi nhưng cũng có cả một bộ môn nghệ thuật gọi là Trà đạo. Và khi tham gia vào karate, các bạn sẽ không chỉ học võ thông thường mà còn học cả “đạo” trong đó. Học võ karate là học cả cách làm người, học cả các giá trị đạo đức nhân văn.

Xem thêm:

Võ Taekwondo là gì? Những điều cần biết khi học võ taekwondo

Võ karate có mấy đai? Tìm hiểu ý nghĩa các màu đai trong karate

1.2 Một số ưu điểm của taekwondo

Là một môn võ truyền thống đến từ Hàn Quốc, taekwondo cũng được nhiều bạn trẻ yêu mến bởi những ưu điểm sau.

– Kỹ thuật đa dạng: Khi tập luyện, môn sinh taekwondo sẽ được luyện tập các kỹ thuật đa dạng như đấm, đá, chỏ, gối, các đòn đánh bằng cẳng tay cũng như cạnh tay/ Cùng với đó là nhiều kỹ thuật níu giữ, kẻo ngã. Chính sự đa dạng trong kỹ thuật khiến taekwondo trở thành môn võ có tính ứng dụng cao khi tự vệ.

– Sự chuẩn mực trong kỹ thuật: Môn võ taekwondo yêu cầu sự mẫu mực, chuẩn xác và tối ưu trong từng kỹ thuật. Nó đòi hỏi sự chính xác cao độ trong các bài quyền. Đây chính là minh chứng rõ nhất cho thấy sự tinh tế và chuẩn mực của taekwondo.

Taekwondo có sự chuẩn mực về kỹ thuật

– Khả năng chiến đấu cao, tính sát thương lớn: Mặc dù là một môn võ tay không song công lực của taekwondo rất mạnh mẽ. Đây cũng là nhận định được nhiều người đồng ý.

– Đòn chân là lợi thế nổi bật nhất của taekwondo. Sức mạnh của môn võ này chủ yếu đến từ các đòn chân. Ngoài ra, đòn tay của taekwondo cũng rất lợi hại.

2. Điểm yếu của 2 môn võ karate và taekwondo

Để có thể trả lời chính xác nên học võ taekwondo hay karate, bạn cần hiểu rõ về điểm yếu của cả hai môn võ này.

2.1 Nhược điểm của karate là gì?

Mặc dù có nhiều thế mạnh song karate cũng được cho rằng có nhiều nhược điểm. Cụ thể là:

– Đòn thế có phần cứng nhắc

– Phần mặt ít thủ

– Thiếu sự linh hoạt

Võ Karate thiếu sự linh hoạt

2.2 Điểm yếu của môn võ taekwondo

Cũng giống như karate, môn võ taekwondo cũng tồn tại những hạn chế như:

– Khó dùng được trong những không gian hẹp.

– Yếu về thủ mặt.

– Dễ xảy ra chấn thương nếu không khởi động kỹ.

Khi tập taekwondo cần khởi động kỹ càng

3. Những điểm giống nhau giữa karate và taekwondo

Là hai môn võ có nhiều nét tương đồng, karate và taekwondo khiến nhiều người nhầm lẫn. Sự nhầm lẫn ấy đến từ những điểm giống nhau sau:

3.1 Trang phục

Về cơ bản, karate và taekwondo đều có phần võ phục sử dụng võ phục có màu trắng là chủ đạo.

Ngoài ra, màu đai và hệ thống cấp độ của hai môn võ này cũng khá tương đồng. Cả hai công nhận Đai Đen là đẳng cấp cao nhất . Và cả hai đều có hệ thống 10 đẳng giống nhau.

Karate và Taekwondo có trang phục trắng chủ đạo

3.2 Phương thức luyện tập

Nhiều người cũng khá băn khoăn không biết nên học karate hay taekwondo bởi chúng giống nhau về cả cách thức tập luyện.

Cụ thể, cả karate và taekwondo đều sử dụng kỹ thuật cơ bản như tấn, đấm, đá. Sau đó, sẽ nâng dần lên các kỹ thuật cao hơn.

3.3 Kỹ thuật thực hiện

Sự giống nhau cả về kỹ thuật cũng khiến cho nhiều người băn khoăn không biết nên chọn môn võ nào.

Các kỹ thuật cơ bản cũng như thế tấn trong karate và taekwondo khá giống nhau. Điều này khiến cho nhiều người lầm tưởng chúng là một.

Hơn thế nữa, cả hai đều có 3 phần chính trong nội dung luyện tập gồm: Kỹ thuật cơ bản, quyền và phần đối kháng.

Kỹ thuật cơ bản khá giống nhau

4. Những điểm khác nhau giữa karate và taekwondo

Tuy khá giống nhau khiến nhiều người phân vân không biết nên học võ taekwondo hay karate thì chúng vẫn có đôi chút khác biệt.

4.1 Trang phục

Trong khi trang phục karatedo thường được thiết kế với 2 tà và một phần dây buộc các tà với nhau. Thêm vào đó là một phần dây đai giúp áo thêm chắc chắn. Và màu áo của karatedo là một màu trắng tinh khôi, không có bất cứ một màu nào khác trên đó.

Còn trang phục của taekwondo dù cũng có màu trắng chủ đạo song có đôi chút khác biệt ở phần viền áo và cổ áo. Nếu như karate có cổ áo trắng tinh thì viền áo taekwondo thường có màu đen, đỏ. Ngoài ra, phần tà áo của taekwondo không xẻ 2 tà như karate mà liền lại với nhau như một chiếc áo phông.

Phần tà áo, viền và cổ áo của 2 môn võ khác biệt

4.2 Phương thức luyện tập

Sự khác nhau trong phương thức tập luyện được thể hiện qua việc karate sử dụng tới tay 60% nhằm tấn công và ngăn chặn đối phương. Trong khi đó, chân sẽ được sử dụng để ra các đòn đà ở 40% còn lại.

Và ở taekwondo, tỉ lệ này lại ngược lại. 40% thời gian dành cho dùng vũ khí và tay chân để tấn công đối phương. Và 60% thời gian còn lại là sử dụng chân để đá.

Sự khác nhau về phương thức tập luyện

Ngoài ra, karate là môn võ chú trọng vào chuyển động đồng bộ và di chuyển với tốc độ nhất quán. Điều này giúp tạo nên sự đồng đều cho karate.

Trong khi đó, taekwondo có xu hướng liên hệ nhiều hơn tới một môn thể thao liên lạc như đấm bốc và đấu vật.

4.3 Kỹ thuật thực hiện

Sự khác biệt về kỹ thuật giữa hai môn võ này được thể hiện qua các điểm dưới đây.

– Trong thi đấu quyền, karatedo sử dụng khá nhiều đòn tay. Và khi đấu đối kháng, môn võ này sử dụng đa dạng các đòn thế như đấm, đá, quăng, quật, quét.

– Còn với taekwondo, phần thi đấu quyền tương như karatedo. Tuy nhiên, phần đối kháng lại chủ yếu là sử dụng chân. Các đòn đá chân của taekwondo rất đa dạng. Nó có thể là các đòn đá bay, đá xoay, đá chẻ…

5. Tóm lại nên học taekwondo hay karate?

Mỗi môn võ có một thế mạnh và ưu thế riêng. Và thực sự karate là và taekwondo là hai môn võ được coi là “kẻ tám lạng, người nửa cân”.

Trong khi karate đến từ Nhật Bản hùng cường thì taekwondo đến từ Hàn Quốc mạnh không kém. karate mang lại nhiều giá trị thì taekwondo cũng giúp người tập rèn luyện tinh thần võ đạo rất lớn.

Nên học Karate hay Taekwondo?

Có một điều cần lưu ý trước khi chọn lựa taekwondo hay karate đó là taekwondo đã làm cho nó như một môn thể thao Olympic. Còn karate thì chưa làm được điều này.

Tóm lại, mỗi môn võ đều có những điểm mạnh và điểm yếu riêng. Để chọn lựa, bạn nên cân nhắc thật kỹ càng và dựa thêm vào sở thích của cá nhân.

Chắc hẳn bạn đã tìm được câu trả lời nên học karate hay taekwondo rồi phải không nào? Chúc bạn sẽ tìm được cho mình môn võ yêu thích và phù hợp nhất nhé! Tuy nhiên, có một điều cần lưu ý. Đó là dù lựa chọn môn võ nào đi chăng nữa, sự cố gắng của bản thân người tập mới là điều quan trọng nhất. Chỉ có chăm chỉ chịu khó khổ luyện thì mới mong có ngày thành tài.

Karate xuất phát là một môn võ từ Nhật Bản với các đòn đặc trưng đấm, đá, đánh cùi chỏ, đầu gối và tay. Trong đó, kỹ thuật cơ bản chính là tấn, đòn, đấm, đá, đánh và đỡ. Nếu bạn đang tìm hiểu các thế võ karate phổ biến và lợi hại nhất thì đừng bỏ quả bài viết sau.

1. Tổng quan một số kỹ thuật Karate cơ bản nhất

Karate là một trong những môn võ được nhiều người yêu thích nhất hiện nay. Tấn, đòn, đấm, đá, đánh và đỡ là những kỹ thuật cơ bản nhất của môn võ này.

1.1 Các thế võ Karate cơ bản

Tùy theo hệ phái nhỏ, sẽ có các thế võ karate khác nhau. Tuy nhiên, hầu hết các hệ phái đều gồm các thế võ cơ bản sau:

– Tấn Karate – Dachi kata

– Các đòn tay Karate – Uchi waza

– Đòn chặt Karate

– Đòn đá Karate – Keri waza

– Đòn đấm Karate – Tsuki waza

– Đòn đỡ Karate – Uke waza

Các thế võ cơ bản trong Karate

Xem thêm:

 Nên học karate hay taekwondo? Môn võ nào thực sự lợi hại hơn?

Võ Taekwondo là gì? Những điều cần biết khi học võ taekwondo

1.2 Những tác dụng khi tập Karate

Dưới đây là những lợi ích karate mang lại cho những người luyện tập chăm chỉ và thường xuyên:

– Phát triển thể chất, tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai

– Thêm tự tin, năng động hơn

– Tăng cường khả năng tập trung và tính kỷ luật

– Tăng cường sự tự giác

2. Thế võ đầu tiên- tấn Karate

Một trong các thế võ karate mà mọi trường phái đều có chính là tấn Karate. Đây vừa là tư thế chiến đấu vừa là tư thế giúp võ sinh có được sự cân bằng và ổn định. Ngoài ra, thế võ này cũng giúp cho các đòn công và thủ đều hiệu quả nhất.

Võ sinh khi thực hiện tư thế tần sẽ đứng sao cho các vị trí của bàn chân, hông và đầu gối cùng nhau tạo nên một thế tấn vững chắc. Tùy theo động tác, sẽ có một thế tấn karate phù hợp.

Thế tấn Karate

3. Kỹ thuật đòn tay Karate

Những kỹ thuật với đòn tay là phổ biến nhất với môn võ karate. Cùng chúng tôi tìm hiểu một trong các thế võ karate sử dụng đòn tay nhé.

3.1 Các tư thế đòn tay trong võ Karate

Đây là một trong những đòn cơ bản trong võ karate. Người chơi thường dùng các đòn này để tấn công đối thủ. Những khớp lớn của cánh tay, bàn tay đều có thể được luyện tập để có những thế võ tấn công hiệu quả.

Đòn tay được tạo thành từ mặt trước, mặt sau, cạnh ngoài của nắm đấm tay. Nó cũng được tạo thành từ các đầu ngón tay và khớp ngón tay. Phía bên trong có sự phối hợp của lòng bàn tay và cạnh tay. Thêm vào nữa là phần khuỷu tay với hai mặt trước và sau.

Các tư thế đòn tay trong võ Karate

3.3 Mục tiêu khi võ sĩ ra đòn tay

Đòn tay là một đòn dùng để tấn công đối thủ. Người tập có thể dùng các đòn tay cách vô cùng linh hoạt.
Và mục tiêu khi võ sĩ ra đòn tay thường nhắm đến những vùng có cơ mềm như bụng dưới, cổ, háng.

4. Thế võ – đòn chặt trong Karate

Trong môn võ karate, đòn chặt được biết đến là đòn nổi bật nhất. Đây cũng là đòn đặc trưng nhất khiến cho karate trở lên nối tiếng. Sự đẹp mắt và sức mạnh lớn lao chính là điểm dễ nhận thấy ở thế võ đòn chặt.

Một đòn chặt tối ưu phải đáp ứng đủ các yếu tố sau đây:

– Đòn tay của bạn cần có áp lực phù hợp

– Đòn đảm bảo đủ sâu và dứt khoát.

– Phần cổ tay cần thẳng và dùng tay còn lại tạo phản lực.

Thế võ – đòn chặt trong Karate

5. Tư thế đòn đá Karate

Sự mạnh mẽ và đẹp mắt của các đòn đá karate khiến nó hút người tập. Đây cũng là kỹ thuật Karate cơ bản mọi người đều cần rèn luyện khi học karate.

Một đòn đá có hiệu quả hay không phụ thuộc lớn vào tư thế đứng tấn. Đứng tấn càng vững, càng dẻo thì đòn đá càng mạnh và đẹp mắt. Võ sinh sẽ dụng dụng tất các các mặt của chân, cạnh, gót, mu bàn chân…vào tư thế đón đá.

Là một trong các thế võ cơ bản của karate, đòn đá có thể xuất phát từ một chân trụ trên mặt đất. Hoặc có thể xuất ra từ 2 chân trên không.

Đòn đá có thể đến từ mọi hướng, đúng mục tiêu và điều khiển tốt phần đầu gối. Sau khi ra đòn, võ sinh cần biết cách thu chân về cách sắc bén. Có như vậy, đòn đá mới trở lên hiệu quả.

Tư thế đòn đá Karate

6. Đòn đấm Karate và một số biến thể của đòn đấm

Là một trong các thế võ karate cơ bản được luyện tập nhiều nhất. Những kỹ thuật thực hiện đòn đấm nằm trong phạm vi kỹ thuật của những đòn tay

Sức mạnh của đòn này chủ yếu đến từ lực của đôi tay. Những võ sĩ mạnh là sẽ tạo ra các cú đấm có lực mạnh. Trong trường hợp võ sinh luyện tập sâu món đòn này, đòn đấm có thể chứa toàn bộ sức mạnh của cả cơ thể.

Các biến thể của đòn đấm có thể kể đến như đấm thẳng, đấm thuận/nghịch, đấm móc, đấm vòng, xỉa 4 ngón, xỉa 2 ngón, xỉa ngón trỏ…

Đòn đấm Karate

7. Kỹ thuật đòn đỡ Karate

Để phòng thủ trước các đòn tấn công của đối phương, võ sinh karate sẽ sử dụng đòn đỡ. Với các thế võ từ tay, chân, sẽ tạo nên đòn đỡ hiệu quả. Không chỉ vậy, nếu biết sử dụng linh hoạt, đòn này có thể trở thành đòn phản công vô cùng sắc bén.

Tư thế đòn đỡ Karate

Khi thực hiện tư thế đòn đỡ, người tập sẽ sử dụng đòn tay với bàn tay mở hoặc nắm. Phần đầu gối và bàn chân cũng có thể được sử dụng kèm để hỗ trợ đỡ.

Thời điểm mà các võ sĩ ra đòn đỡ

Đòn đỡ là một trong các thế võ karate sử dụng khi cần phòng thủ trước đòn tấn công của đối phương.

Kỹ thuật đòn đỡ Karate

Một số cách chuyển đòn đỡ thành đòn tấn công hiệu quả

Hệ phái Shotokan Ryu trong karate cho rằng:“Đòn đỡ cũng là đòn tấn công dưới sự bộc phát của cường lực cao nhất”.

Chính vì thế, nếu đòn đỡ có tốc độ nhanh và mạnh hoàn toàn có thể chuyển thành một đòn tấn công. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu này, võ sinh phải tập trung sức mạnh bàn tay hoặc chân. Kỹ thuật tay mở nhanh nhẹn, nhuần nhuyễn cùng kết hợp uyển chuyển của đôi chân sẽ giúp chuyển hóa các đòn phòng thủ thành tấn công.

Ngoài ra, thời điểm cũng là yếu tố vô cùng quan trọng nếu muốn biến đòn thủ thành đón tấn công. Muốn biết được thời điểm nào đúng và tốc độ như thế nào là vừa thì bạn cần có quá trình tập luyện đòn đỡ thuần thục, nhuần nhuyễn. Lúc ấy, nó sẽ giống như bạn có một thói quen hoặc phản xạ tự nhiên .

Cách nhận biết đúng về đòn đỡ trong Karate

Bạn có thể nhận biết đòn đỡ thông qua việc quan sát các đòn tay với bàn tay mở hoặc nắm. Khi bàn tay với các tư thế này, có nghĩa là võ sinh đang thực hiện tư thế đòn đỡ.

8. Hướng dẫn 3 kỹ thuật Karate cơ bản cho người mới bắt đầu

Trong số các thế võ karate cơ bản trên, người mới bắt đầu học karate nên thực hiện 3 kỹ thuật cơ bản sau:

– Tấn Karate: Người tập thực hiện với vị trí bàn chân, đầu gối và hông cùng nhau tạo nền vững chắc. Sao cho cơ thể cân bằng và ổn định nhất.

– Các đòn tay Karate: Người tập sẽ thực hiện các bài tập sử dụng khớp lớn của bàn tay và cánh tay sao cho chúng trở thành những phương án tấn công hiệu quả.

Kỹ thuật Karate cho người mới bắt đầu

– Đòn đá: Bạn sẽ dùng tất cả các bộ phận của chân như ức bàn chân, cạnh bàn chân, mu bàn chân và gót chân để thực hiện đòn này. Tuy nhiên, trước đó bạn cần thực hiện động tác tấn dũng và thăng bằng tốt. Khi đã đạt độ dẻo dai nhất định, bạn bắt đầu sử dụng chân để ra các đòn đá tấn công.

Trên đây là thông tin chi tiết về các thế võ karate cơ bản. Hy vọng với những hướng dẫn chi tiết của chúng tôi, các bạn đã có thể hình dung cách chính xác về các thế võ trong karate. Chúc các bạn có những giây phút luyện tập thật vui!

Là một môn võ truyền thống đến từ Nhật Bản, karate là một trong những môn võ được nhiều người tập nhất hiện nay. Vậy karate là gì? Nguồn gốc môn võ lợi hại nhất hiện nay là từ đâu? Mời các bạn cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau.

1. Võ Karate là gì? Nguồn gốc tên gọi Karate?

Võ Karate là một môn võ có nguồn gốc từ Okinawa, Nhật Bản. Đặc trưng của môn võ karate là các đòn như đấm, đá, đánh cùi chỏ trong khi chiến đấu. Không chỉ thế, môn võ này còn bao gồm các đòn đánh đồng gối, bàn tay mở cực kỳ đặc trưng.

Võ Karate là gì?

Trước đây khi ở Okinawa, karate có tên gọi là Totei. Đến thời Minh Trị nó được phát âm là Karate theo tiếng Nhật. Và tên gọi chính thức là Karate bắt đầu từ thập niên 1960.

Ở Nhật, các môn khác đều được gắn thêm chữ Đạo phía sau. Ví dụ như môn Trà đạo nổi tiếng ở xứ sở hoa anh đào. Vì thế, karate được gắn thêm vĩ tố “Đạo”. Và chữ Đạo trong tiếng Nhật phát âm là “DO”. Do đó, môn võ này còn có tên gọi khác là Karate-Do. Ngoài ra, đa số các kỹ thuật ở karate đều dùng tay không nên nó cũng được gọi là Không thủ đạo.

Xem thêm:

Hướng dẫn các thể võ karate phổ biến và lợi hại nhất hiện nay

 Nên học karate hay taekwondo? Môn võ nào thực sự lợi hại hơn?

2. Lịch sử hình thành môn võ Karate

Thời điểm đầu hình thành

Xuất xứ chính xác của môn võ này hiện nay vẫn chưa thể xác định. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nó có nguồn gốc từ quần đảo Okinawa, Nhật Bản. Điều đặc biệt là môn võ này chịu ảnh hưởng lớn từ những môn võ Kungfu Trung Quốc.

Lịch sử phát triển của Karate cho thấy khởi nguồn từ Okinawa vào cuối những năm 1700. Trong văn bản này, có nhắc đến tên một người Trung Quốc trên là Kushanku. Ông này đã truyền dạy môn võ Kungfu cho người dân trên đảo Okinawa. Người dân nơi đây đã kết hợp Kungfu và võ của họ tạo thành bộ môn võ gọi là Te.

Sau đó, Te được phát triển phổ biến ở 3 thành phố Shuri, Nava và Tamarai. Người dân tại mỗi thành phố này lại phát triển môn võ theo một cách riêng. Đó chính là nguyên nhân hình thành nên các phân nhánh của Karate gồm: Shotokan và Shito-ryu chủ yếu chịu ảnh hưởng của phong cách từ thành phố Shuri, đó là Shuri-te và Goju-ryu mặt khác bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi Naha-te.

Lịch sử hình thành Karate

Quá trình phát triển từ cuối thế kỷ 20

Đến cuối thế kỷ 20, Te được cho phép giảng dạy công khai tại các trường học của Okinawa. Và Sensei Gichin Funakoshi đã mở rộng phong trào dạy Te ra toàn Nhật Bản năm 1922.

Funakoshi cũng là người có công đầu trong việc sửa đổi Te. Và hơn cả là việc ông thay đổi tên gọi nó thành Karate sau đó. Ông cũng là người đứng lên thành lập Hiệp hội Karate Nhật Bản. Chính tổ chức đã góp phần đưa Karate trở thành môn võ thuật lợi hại nhất thế giới.

Tuy không có thông tin thực sự rõ ràng về lịch sử hình thành phát triển của Karate song sự đóng góp của những bậc thầy tại Okinawa đóng vai trò lớn trong việc hình thành môn võ này. Như vậy, bạn đã nắm được karatedo là gì và nguồn gốc của nó rồi phải không nào?

3. Mục đích của việc tập luyện Karate

Cũng giống như nhiều môn võ khác, mục đích của việc tập luyện Taekwondo tùy thuộc vào người tập. Mục đích chủ yếu của người tập khi luyện Karate có thể kể đến gồm:

– Rèn luyện sức khỏe, đảm bảo sự dẻo dai về thể chất.

– Trao đổi, giao lưu, thư giãn sau những giờ làm việc, giờ học đầy căng thẳng.

– Học võ là học “đạo” làm người. Học karate cũng là cách để chúng ta học được lối sống lành mạnh, ý thức giữ gìn sức khỏe, tinh thần kỷ luật, yêu thể thao, thượng võ…

Luyện tập Karate giúp khỏe mạnh và lối sống lành mạnh

4. Sơ lược về Funakoshi Gichin- Người sáng lập ra môn võ Karate

Funakoshi Gichin được coi là người cha đẻ của môn võ karate hiện đại. Chính ông là người làm cho mọi người hiểu rõ karate là gì. Cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết về ông nhé.

Một số mốc thời gian quan trọng trong cuộc đời Funakoshi Gichin

Funakoshi Gichin sinh ngày 10-11-1868. Ông mất ngày 26-4-1957. Funakoshi Gichin sinh ra và lớn lên tại Shuri thuộc Okinawa. Ông là cha đẻ của Karate Shotokan – một trong những hệ phái karate phổ biến nhất. Các mốc thời gian quan trọng trong cuộc đời Funakoshi gồm:

– Năm 1902, Funakoshi thành lập hệ phái Shotokan và phát triển nó rộng khắp Okinawa.

– Năm 1922, ông đưa Shotokan vào Nhật và giảng dạy nó tại nhiều trường đại học. Môn võ này thu hút được rất nhiều người tham gia luyện tập.

– Năm 1936, tại Tokyo, đạo đường của hệ phái Shotokan chính thức được dựng lên.

Từ đó đến này, Shotokan đã nhanh chóng phát triển rộng. Quy mô phát triển của nó đã trở lên rộng khắp toàn Thế giới. Đây cũng được coi là hệ phái hùng mạnh nhất trong các hệ phái của Karate.

Funakoshi Gichin – Nhà sáng lập môn võ Karate

Funakoshi Gichin với 5 điều huấn thị trong môn võ Karate

Tổ sư Funakoshi đã đưa ra 5 điều huấn thị đối với những người luyện karatedo theo hệ phái Shotokan gồm:

Điều 1: Nỗ lực hoàn thiện nhân cách

Điều 2: Luôn luôn chân thành

Điều 3: Nuôi dưỡng tinh thần nỗ lực

Điều 4: Trọng lễ nghĩa

Điều 5: Kiềm chế các hành vi nóng nảy

Funakoshi Gichin và 20 điều về Karate

Cùng với 5 điều huấn thị, Funakoshi cũng đưa ra 20 điều võ sinh karate theo ông cần ghi nhớ gồm:

Điều 1: Luôn nhớ Karate bắt đầu và kết thúc đều bằng Lễ.

Điều 2: Không nên ra đòn trước.

Điều 3: Phải giữ nghĩa khí.

Điều 4: Phải biết mình trước khi biết người.

Điều 5: Tâm thuật quan trọng hơn kỹ thuật.

Điều 6: Giữ tâm thoải mái.

Điều 7: Chớ nên khinh suất.

Điều 8: Nghĩ về karate ở nhiều nơi khác ngoài võ đường.

Điều 9: Rèn luyện Karate cả đời không nghỉ.

Điều 10: Cố gắng biến mọi thứ thành karate.

Điều 11: Vì được ví như nước, Karate cần được mọi người hâm nóng.

Điều 12: Bạn không cần phải nghĩ mình sẽ thẳng, chỉ cần đặt tiêu chí đừng bại lên đầu.

Điều 13: Tùy theo đối phương, hãy cố gắng chuyển hóa bản thân sao cho phù hợp nhất.

Điều 14: Khả năng kiểm soát quyết định kết quả cuộc đấu.

Điều 15: Coi chân tay như là kiếm khí.

Điều 16: Có triệu địch thủ ngoài ngôi nhà.

Điều 17: Càng luyện tập càng phải thật tự nhiên.

Điều 18: Tập chuẩn nhưng thực chiến cần biến hóa.

Điều 19: Kiểm soát độ mạnh yếu, linh hoạt, nhanh chậm của các đòn thế cách vững vàng.

Điều 20: Chớ nóng vội, cần luôn chín chắn khi dụng võ.

Funakoshi Gichin – Người tạo ra các luật Karate

5. Một số cấp đai trong Karate

Trong các phần trên, bạn đã có có câu trả lời cho câu hỏi karate nghĩa là gì. Đoạn dưới đây, chúng tôi sẽ thông tin chi tiết về các cấp đai trong môn võ này.

Hệ thống các đai trong Karate và ý nghĩa các đai

Môn võ này được chia ra 10 hệ thống cấp khác nhau phân ra từ 1 đến 10. Trong đó, cấp 10 là cấp thấp nhất và cấp 1 được coi là cấp cao nhất. Hệ thống 10 cấp của karate gồm:

Có 7 màu đai cơ bản trong karate bao gồm:

– Đai trắng (White)

– Đai vàng (Yellow)

– Đai xanh da trời nhạt (Light Blue)

– Đai xanh lá (Green)

– Đai xanh da trời đậm (Dark Blue)

– Đai xâu (Brown)

– Đai đen (Black)

Hệ thống cấp đai trong Karate

Hệ thống 10 đẳng trong Karate

Hệ thống đẳng được áp dụng khi võ sinh đã đạt đai đen. Cụ thể, 10 đẳng trong karate gồm:

– Đai Đen nhất Đẳng

– Đai Đen Nhị Đẳng

– Đai Đen Tam Đẳng

– Đai Đen Tứ Đẳng

– Đai Đen Ngũ Đẳng

– Đai Đen Lục Đẳng

– Đai Đen Thất Đẳng

– Đai Đen Bát Đẳng

– Đai Đen Cửu Đẳng

– Đai Đen Thập Đẳng

Karate bao gồm có 10 đẳng

6. Trong môn võ Karate, người tập thường sử dụng những kỹ thuật nào?

Phương pháp luyện tập Karate hiện đại được gồm 3 phần chính:

– Kỹ thuật cơ bản.

– Bài quyền

– Và tập luyện giao đấu.

Các kỹ thuật được dùng chủ yếu trong karate là kỹ thuật đấm móc, các đòn khóa chặn, né và quật ngã đối phương. Ngoài ra, các kỹ thuật đấm đá liên hoàn và đánh vào chỗ hiểm cũng là đặc trưng của môn võ này.
Nhìn chung, kỹ thuật karate rất đa dạng bàn tay, cánh tay, cùi chỏ, đầu gối hay chân đều có thể trở thành một vũ khí sắc bén.

Bài viết trên đây vừa thông tin chi tiết karate là gì cũng như nguồn gốc của karate. Đồng thời, các thông tin về cấp bậc, đai, đẳng trong karate cũng được làm rõ. Hy vọng chúng giúp ích cho các bạn khi tìm hiểu về môn võ lợi hại này.

Là một môn võ truyền thống đến từ Nhật Bản, Karate hay Karate-Do được nhiều bạn trẻ Việt Nam yêu thích và tập luyện. Môn võ này có nhiều đai được chia theo cấp bậc. Vậy võ karate có mấy đai? Ý nghĩa các màu đai trong karate là như thế nào? Mời các bạn cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau.

1. Tổng quan về Karate

Môn võ Karate hay Karate-Do còn được gọi là Không thủ đạo là một môn võ đến từ Nhật Bản. Đặc trưng của môn võ này là các đòn như đấm, đá, cú đánh cùi chỏ trong khi chiến đấu. Ngoài ra, các đòn đầu gối và các kỹ thuật đánh bằng bàn tay mở cũng là đặc trưng của môn võ này.

Các kỹ thuật được dùng chủ yếu trong Không Thủ đạo là kỹ thuật đấm móc, các đòn khóa chặn, né và quật ngã đối phương. Ngoài ra, các kỹ thuật đấm đá liên hoàn và đánh vào chỗ hiểm cũng là đặc trưng của môn võ này.
Phương pháp luyện tập Karate hiện đại được gồm 3 phần chính:

– Kỹ thuật cơ bản.

– Bài quyền

– Và tập luyện giao đấu.

Võ phục của Karate-Do là loại áo có tay dài đến cổ tay và ống quần dài đến cổ chân. Tuy nhiên, màu áo tùy thuộc và cấp độ đai và đẳng của người tập. Vậy võ karate có mấy đai? Mời các bạn tìm hiểu trong phần 2 nhé!

Võ Karate hay Karate là gì?

Xem thêm:

Võ karate là gì? Tìm hiểu nguồn gốc môn võ lợi hại nhất hiện nay

Hướng dẫn các thể võ karate phổ biến và lợi hại nhất hiện nay

2. Tìm hiểu về các cấp đai trong Karate

Cấp độ của người tập sẽ được thể hiện qua màu đai. Ngoài ra, màu đai cũng cho thấy cấp độ và đẳng của người tập.

2.1 Trong võ Karate có mấy đai?

Chỉ cần nhìn màu đai, bạn sẽ dễ dàng biết được người tập hiện tại đang ở cấp độ nào. Tuy nhiên, tùy từng hệ phái hay loại võ đường sẽ có sự khác biệt về hệ thống màu đai. Thậm chí là sự khác biệt màu đai cũng có thể đến từ yếu tố địa phương.

Dưới đây, chúng tôi xin phép liệt kê hệ thống màu đai phổ biến nhất của môn võ này tại Việt Nam.

Trong karate, có 6 màu đai cơ bản gồm:

– Đai Trắng (White)

– Đai Vàng (Yellow)

– Đai Xanh da trời nhạt (Light Blue)

– Đai Xanh lá (Green) –

– Đai Xanh da trời đậm (Dark Blue)

– Đai Nâu (Brown)

Bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi karate có mấy đai rồi phải không nào?

2.2 Có bao nhiêu cấp trong hệ thống cấp của môn võ Karate

Màu đai cho biết cấp độ người tập môn Karate. Và hệ thống cấp của môn võ này được chia ra làm 10 cấp. Trong đó, cấp 1 là cấp cao nhất và cấp 10 là cấp thấp nhất. Những người mới bắt đầu tập Karate sẽ ở cấp 10.
Màu đai cũng là một yếu tố nhận biết cấp bậc trong Không Thủ Đạo. Tuy nhiên, chỉ có 7 màu đai trong khi Karate lại có tới 10 cấp bậc. Vì thế, sẽ có một số màu đai dùng chung nhiều cấp bậc.

Cụ thể như sau:

– Cấp 10 và cấp 9: Đai Trắng (White)

– Cấp 8: Đai vàng (Yellow)

– Cấp 7: Đai xanh da trời nhạt (Light Blue)

– Cấp 6: Đai xanh lá (Green)

– Cấp 5 và cấp 4: Đai xanh da trời đậm (Dark Blue)

– Cấp 3,2: Đai nâu (Brown)

– Cấp 1: Đai đen (Black)

2.3 Hệ thống đẳng trong Karate bao gồm những đẳng nào?

Ngoại hệ thống cấp và màu đai, karate phân chia người tập theo hệ thống đẳng. Trong đó, cao nhất là 10 đẳng và thấp nhất là 1 đẳng. Người tập sẽ phải nỗ lực hết sức để được thăng đẳng.

Cụ thể, hệ thống đẳng trong Karate được chia làm các loại sau:

– Đai Đen nhất Đẳng

– Đai Đen Nhị Đẳng

– Đai Đen Tam Đẳng

– Đai Đen Tứ Đẳng

– Đai Đen Ngũ Đẳng

– Đai Đen Lục Đẳng

– Đai Đen Thất Đẳng

– Đai Đen Bát Đẳng

– Đai Đen Cửu Đẳng

– Đai Đen Thập Đẳng

Karate phân chia người tập theo hệ thống đẳng và màu đai

3. Ý nghĩa các màu đai trong Karate

Như vậy, trong phần trên chúng tôi đã trả lời câu hỏi karate có mấy đai. Và màu đai thể hiện rõ ràng cấp bậc của võ sinh trong quá trình luyện tập. Điều này sẽ đánh giá trình độ võ sinh trên cả 3 phương diện chuyên môn, kỹ thuật và kinh nghiệm. Mỗi màu đai của karate sẽ có một ý nghĩa riêng.

3.1 Đai trắng

Những người mới bắt đầu tập luyện karate sẽ đeo đai này. Đai trắng mang ý nghĩa về sự mới mẻ, trong sáng và tinh khôi. Người Nhật quan niệm rằng màu trắng ở đây giống như một hạt giống mới được ươm mầm. Họ sẽ chờ đợi ngày “hạt mầm” vươn lên.

Ở giai đoạn này, người tập sẽ phải tìm hiểu các kiến thức cũng như các khái niệm cơ liên quan đến Karate.

3.2 Đai vàng

Bất cứ vật gì trên trái đất cũng cần ánh sáng mặt trời để phát triển. Và đai vàng trong karate chính là tượng trưng cho điều này. Ánh sáng ấy sẽ giúp hạt giống đã ươm mầm vươn lên mạnh mẽ.

Giai đoạn này, võ sinh sẽ được tìm hiểu các kiến thức cơ bản về Karatedo và những kỹ thuật đánh đấm cơ bản của môn võ này.

Màu đai vàng giống như ánh sáng mặt trời

3.3 Đai xanh lá cây

Cây non đã hấp thụ ánh sáng mặt trời bắt đầu phát triển và lớn lên. Và võ sinh karate cũng tương tự như cây non ấy. Lúc này, họ đã có kiến thức về karate. Đồng thời, học cũng đã được trải nghiệm bản thân qua từng kỹ thuật tập luyện trong một thời gian nhất định.

3.4 Đai xanh da trời nhạt

Sau quá trình luyện tập gian khổ, võ sinh đã có một kiến thức vững vàng. Cùng với đó là các động tác võ thuật chuyên sâu. Lúc này, họ đã có thể tự bảo vệ mình cũng như thi đấu. Họ đã có ý chí mạnh mẽ để vượt qua một quá trình khó khăn và thử thách ở giai đoạn đầu. Đai màu xanh da trời nhạt chính là có ý nghĩa ấy.

3.5 Đai xanh da trời đậm

Ở màu đai này, sự ổn định cũng như sự vững vàng của người tập được phát triển thêm một bậc mới. Thời gian luyện tập cũng tương đối lâu, có thể từ 1,5 đến 2 năm. Lúc này, người tập đã có đủ sức mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần.

3.6 Đai nâu

Màu đai này thể hiện cho sự chín chắn. Võ sinh đeo đai này cho thấy họ đã có đủ kiến thức và nhần nhuẫn các kỹ thuật cơ bản của karate. Họ đã có đủ thời gian tập luyện và có sự ổn định.

Lúc này, võ sinh cũng đã có cách cử xử và suy nghĩ theo hướng trưởng thành và có “Đạo” hơn. Những ngày luyện tập gian khổ đã giúp họ nhìn nhận bản thân. Giống như cái cây bắt đầu cho ra những “trái ngọt”, võ sinh lúc này đã hình thành nên nhân cách. Đồng thời, có những đức tính tốt đẹp như kiên nhẫn, biết chịu đựng và yêu thương mọi người.

3.7 Đai đen

Đây là màu đai cao nhất trong karate. Đây là màu đai tượng trưng cho sự trí tuệ và đỉnh cao. Võ sinh lúc này đã trở thành một con người hoàn thiện cả về thể chất lẫn tinh thần. Khi đeo đai đen, người tập đã nắm vững các kiến thức của karate. Đồng thời, các kỹ thuật cũng đã trở lên điêu luyện. Lúc này, họ đã có thể trở thành huấn luyện viên dạy karate cho những người khác.

Mỗi màu đai trong karate mang một ý nghĩa riêng

4. Hướng dẫn chi tiết cách thắt đai của môn võ Karate

Trong các phần trên, chúng tôi đã làm rõ võ karate có mấy đai. Phần tiếp theo chúng tôi sẽ hướng dẫn cách thắt đai chi tiết.

Võ phục của võ sinh Karatedo là áo và quần màu trắng với đai thắt quanh lưng. Tay áo dài 2/3 của cẳng tay và quần cũng có độ dài tương tự. Cách thắt đai đúng là thắt cách dưới rốn 4cm. Và chiều dài của mỗi đầu đai sau khi thắt xong không dài quá 25cm. Hai đầu đai phải ngang nhau sau khi thắt.

Có rất nhiều cách thắt đai karate. Tuy nhiên, có 8 bước cơ bản để thắt đai trong karate. Và một nguyên tắc mỗi võ sinh cần ghi nhớ khi thắt đai đó là không được vội vàng. Cần thắt đai cách khéo léo và tinh tế.

Cách thắt đai karate có 8 bước cơ bản

Trong bài viết trên đây, chúng tôi đã cùng các bạn đi tìm câu trả lời cho câu hỏi võ karate có mấy đai. Đồng thời, chúng tôi cũng thông tin chi tiết về ý nghĩa của các màu đai ấy. Hy vọng, những thông tin này hữu ích cho các bạn trong quá trình tìm hiểu về karate.

Kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném khá đơn giản. Một kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném gồm 4 giai đoạn: chuẩn bị, tạo đà và ra sức trượt đà, ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn nhé

1. Giai đoạn chuẩn bị trong kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném

Chuẩn bị là giai đoạn đầu của kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném. Đầu tiên là phải làm nóng người bằng các bài khởi động cơ bản. Tiếp sau đó là cách cầm tạ và đặt tạ.

Cách cầm tạ

Tạ tiếp xúc với ngón tay bằng các đốt ngoài cùng, để tạ trong lòng bàn tay nếu sức hơi yếu. Tuy nhiên nếu làm như vậy thì sẽ làm giảm thành tích do không tận dụng được lực của ngón tay.

Ngón tay giữa đặt lên đường đường chia đôi của quả tạ. Ngón tay trỏ và ngón giáp út cách đều ngón tay giữa và điều chỉnh cho phù hợp với từng người. Còn ngón út và ngón cái đỡ tạ ở hai bên. Phải cầm chặt để giữ cho tạ được ổn định cho tới khi tạ rời khỏi tay. Tuy nhiên thì không cần làm cho cơ bắp quá căng thẳng, khiến cho kết quả không được tốt.

Xem thêm:

Chia sẻ cách đẩy tạ đúng tư thế để không dẫn đến chấn thương

Hướng dẫn chi tiết cách làm ghế đẩy tạ tại nhà đơn giản

Cách cầm tạ đúng cách

Đặt tạ

Đặt tạ sát cổ sau khi cầm tạ đúng cách, nằm trên hõm xương quai xanh cùng với bên tay thuận. Hướng lòng bàn tay cầm tạ về phía định đẩy và dùng hàm cùng bên tay giữ tạ ổn định cho tới khi kết thúc giai đoạn trượt đà
Khuỷu tay cầm tạ thì đưa ra phía trước và thấp hơn so với vai một chút. Tay không phải cầm tạ có thể đứa chếch về trước một cách tự nhiên. Sau khi kết thúc giai đoạn chuẩn bị tư thế. Bạn cần kiểm tra lại một lần nữa để đảm bảo chắc chắn.

Khi đứng trong vòng lưng phải quay về hướng định đẩy tạ. Chân trụ thì đặt cả bàn và phải song song với đường kính của vòng đẩy. Chân còn lại thì co ở gối và chạm mũi chân xuống mặt đất. Mặt hướng về phía ngược lại với hướng đẩy

2. Giai đoạn trượt đà

Trượt đà được thực hiện từ khi ở tư thế quay lưng về hướng định đẩy. Khi thực hiện tạo đà, bạn phải tạo ra tốc độ nằm ngang tối ưu lớn nhất để tạo ra sức cuối cùng .

Khi chuẩn bị cho việc trượt đà, bạn phải kiễng và dồn trọng tâm vào chân trụ. Đồng thời chân trái đưa ra sau và lên trên phí hướng định đẩy. Sau đó gập thân về phía trước và chân phải gập ở gối, chân trái hạ xuống dưới và co lại.

Sau đó, chân trái đá lăng về hướng đẩy, chân phải đạp mạnh và trượt đà.
Trong thời gian trượt đà, chân phải di chuyển bằng gót chân. Thu chân lại nhanh là điều kiện để bắt đầu với động tác ra sức cuối cùng. Mũi chân phải sau khi trượt tiếp đất, giữ nguyên hướng vị trí bàn đầu của bàn chân. Thân trên ngả về hướng ngược lại của hướng đẩy và trọng lượng của cơ thể dồn lên chân trụ.

Giai đoạn trượt đà trong kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném

3. Giai đoạn ra sức cuối cùng

Khi chân lặng chạm đất thì chân trụ ngay lập tức phải đạp để duỗi khớp cổ tay chân, gối và xoay hông về hướng đẩy.Khi đó chân lăng phải tì vững trên mặt sân và không hạ thấp trọng tâm của cơ thể. Lúc này thân người có tư thế như hình cánh cung.

Khi mà chân trụ gần duỗi hết thì trọng tâm cơ thế dần chuyển sang chân lăng.Tay cầm tạ đẩy lên trên và hướng về phía trước. Khi tạ rời khỏi tay, Bàn tay và các ngón tay đang miết vào tạ cần dùng sức đề đẩy tạ đi. Khi kết thúc đẩy tạ, để tạ có thể rời tay ở điểm cao nhất thì vai bên phải cao hơn vai bên trái.

Lúc này tay không cầm tạ gập ở khuỷu và đưa sang ngang để tạo độ căng cơ thân trên. Điều đó giúp tăng lực duỗi thân trong khi ra sức cuối cùng và giữ cơ thể thăng bằng. Khi trọng tâm cơ thể dồn về chân lăng và tay cầm tạ cũng duỗi hết là lúc tạ bay lên rồi khỏi tay.

Ra sức cuối cùng để đẩy tạ

4. Giai đoạn cuối cùng – Giữ thăng bằng

Tạ sẽ tiến về phía trước và vượt qua bục đẩy khi rời khỏi tay. Để khắc phục việc nhảy đổi chân, nên khụy gối hạ thấp trọng tâm cơ thể và chuyển chân trụ về phía trước . Lúc này mắt nhìn xuống bục và thân trên cũng gập xuống. Chân lăng hạ thấp theo thân trên và chân trụ khi đổi về sau. Nếu trong trường hợp quán tính quá lớn có thể nhảy lò cò trên chân trụ tại chỗ để không bị ngã.

Giữ thăng bằng sau khi đẩy tạ

Như vậy, kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném phụ thuộc vào bốn 4 yếu tố quan trọng được đề cập ở trên. Các bạn có thể tham khảo để có thể thực hiện và đạt được hiệu quả tốt nhé. Chúc các bạn luyện tập thật tốt.

Đến phòng tập Gym thường xuyên là điều quá khó đối với bạn. Bạn có mong muốn làm ghế đẩy tạ tại nhà và chưa biết làm như thế nào. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cách làm ghế đẩy tạ tại nhà và những vật dụng cần phải chuẩn bị.

1. Những vật dụng cần chuẩn bị khi làm ghế tập tại nhà

Để có thể tự làm một chiếc ghế đẩy tạ bạn cần chuẩn bị những vật dụng và nguyên liệu cần thiết dưới đây:

– Lên một bản vẽ với các thông số kỹ thuật cho ghế đẩy tạ

– 2 ống thép tròn cỡ lớn có độ dày khoảng 35mm dùng làm giá đỡ tạ hai bên,

– 1 thanh giá đỡ tạ tầm khoảng 1m đến 1m3, bạn điều chỉnh kích thước sao cho phù hợp với vóc dáng của mình

– Vài hộp thép dạng khối vuông để làm khung cho ghế tập tạ

– 2 thanh thép dạng tròn để cố định phần chân và đầu gối khi tập

– 1 thanh thép dạng tròn dùng vào việc thay đổi độ dốc của ghế

– 2 ván gỗ chắc chắn tầm khoảng 80cm để nằm

– Chuẩn bị các bánh tạ bằng xi măng có khối lượng khác nhau tùy theo nhu cầu của bạn.

– Máy hàn

Cần chuẩn bị đầy đủ vật dụng để làm ghế đẩy tạ

2. Hướng dẫn chi tiết cách làm ghế đẩy tạ tại nhà

Sau khi chuẩn bị đẩy đủ các vật dụng thì bạn có thể tiến hành làm ghế đẩy tạ tại nhà như sau đây

– Sắp xếp các thanh sắt, thép theo đúng vị trí như trong bản vẽ.

– Sau khi kiểm tra xong thì sử dụng máy hàn để ghép các thanh lại với nhau.

– Hàn xong các mối nối khung thì chuyển qua việc bắt vít cho ghế đẩy tạ. Ở phần ghế đặt lưng bạn nên làm chốt để có thể linh hoạt trong việc thay đổi độ dốc của ghế.

– Bạn có thể sáng tạo cho chiếc ghế đẩy tạ bằng việc dùng sơn để phun lên ghế cho đẹp mắt.

– Sau khi hoàn thành các bước trên là cá bạn đã được ghế đẩy tạ tại nhà.

Xem thêm:

Chia sẻ cách đẩy tạ đúng tư thế để không dẫn đến chấn thương

Hướng dẫn chi tiết kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném cho newbie

Cách làm ghế đẩy tạ tại nhà đơn giản

3. Một số lưu ý khi dụng ghế tạ tự chế

Do là sản phẩm tự chế nên bạn cần chú ý đến việc bảo quản ghế đẩy tạ. Bạn cần chú ý đến trọng lượng của các bánh tạ. Vì bánh tạ được tạo nên từ hỗn hợp cát, xi măng, sỏi do đó nó rất nặng. Trong lúc luyện tập có thể gây ra chấn thương do hành động bất cẩn.

Ghế đẩy tạ tại nhà làm từ những vật liệu tự nhiên, tự chế. Vì vậy, nên đặt ghế đẩy tạ ơ những nơi bằng phẳng, có ánh sáng tránh những nơi quá ẩm ướt. Điều này sẽ giúp tăng độ bền của ghế đẩy tạ.

Không nên để ghế đẩy tạ ở nơi ẩm thấp

4. Một số sản phẩm ghế đẩy tạ phổ biến hiện nay

Chi phí để làm ghế đẩy tạ tại nhà giao động khoảng từ 600.000 đến 800.000 đồng. Hiện nay có nhiều sản phẩm ghế tập tạ với thiết kế chuyên nghiệp hơn nhưng có mức giá tầm trung. Bạn có thể tham khảo và cân nhắc chọn cho mình một cách hợp lý

Ghế tập tạ đơn Xuki có ép

Đây là loại ghế hỗ trợ ép cơ bụng và tập tạ. Thiết kế đơn giản, dễ dàng di chuyển đến các vị trí khác nhau. Chức năng thay đổi cân nặng tạ sẽ bị hạn chế. Loại ghế này được làm bằng sắt hộp với lớp sơn phủ tĩnh điện. Chất liệu này bền và chắc chắn, đảm bảo an toàn khi sử dụng. Loại này có giá bán khoảng 890.000 đ.

Ghế tập tạ đơn Xuki có ép

Ghế tập tạ đa năng Xuki

Ghế tập tạ Xuki được gia công tại Việt Nam. Với thiết kế chắc chắn, khung được làm từ thép hộp vuông và sơn chống rỉ. Tích hợp rất nhiều bài tập hiệu quả. Các bài tập cơ bạn mà ghế có thể hỗ trợ như : tập ngực, tập chân tay, gập cơ bụng. Loại này có giá bán khoảng 1.650.000 đ.

Ghế tập tạ đa năng Xuki

Hướng dẫn cách làm ghế đẩy tạ tại nhà đơn giản sẽ hữu ích với ai có nhu cầu. Đồng thời đưa ra một số gợi ý về những sản phẩm phẩm ghế đẩy tạ tiện lợi. Chúc các bạn có sự lựa chọn hợp lý để có một cơ thể luôn khỏe mạnh.

Golf Course là gì? Làm thế nào để phân biệt Golf Course? Bài viết giới thiệu về thuật ngữ sân golf giúp các golfer mới dễ dàng tham khảo và tìm hiểu.

1. Golf Course là gì?

Golf Course còn có tên gọi khác là Golf Link, là thuật ngữ dùng để chỉ các khu vực sân thi đấu golf. Một Golf Course tiêu chuẩn bao gồm 18 lỗ. Mỗi lỗ bao gồm một Faireway (Teeing ground), rough (bụi cỏ) và các hazard (chướng ngại vật) khác. mỗi kiến trúc sư sẽ có những thiết kế lỗ golf khác nhau nhằm tạo độ khó để tăng thách thức và trải nghiệm cho người chơi.

Golf Course là gì?

Xem thêm:

Handicap golf là gì? Hướng dẫn cách tính golf handicap chi tiết

Tìm hiểu sân golf có bao nhiêu lỗ? Các tiêu chuẩn sân golf 18 lỗ

2. Cách phân loại Golf Course

Golf Course có những cách phân loại khác nhau tùy theo những yếu tố hay trình độ của các golfer. Chúng tôi xin giới thiệu 3 cách phân loại phổ biến nhất.

Phân loại theo độ dài sân golf

Mặc dù có thể thiết kế sân golf theo độ dài tùy ý nhưng vẫn có 1 số quy chuẩn nhất định để có thể phân loại sân golf theo độ dài.

– Sân golf 18 lỗ có những quy định lâu đời nhất và là căn cứ cơ bản để thiết kế những sân golf khác. Chiều dài của sân golf 18 lỗ tùy thuộc vào chiều dài các hố par 3, par 4 và par 5.

– Sân golf 9 lỗ vẫn phải đáp ứng được các tiêu chuẩn cơ bản của sân golf 18 lỗ nhưng người chơi sẽ phải đi 2 lần cho 1 vòng đấu.

– Sân golf thực hành được thiết kế 9 lỗ theo chuẩn par 3.

Phân loại theo độ dài sân golf

Phân loại theo quyền hạn tham gia

– Sân golf public: Mọi golfer đều có thể vào chơi, không thu phí hội viên, chỉ thu phí sân cỏ. Tuy nhiên, ở Việt Nam chưa có loại sân golf này.

– Semi-private & resort: Chỉ dành cho các hội viên. Nếu không phải hộ viên người chơi sẽ phải trả mức phí rất cao mới có thể tham gia chơi golf tại đây. Việt Nam nói riêng và các nước châu Á nói chung đang phát triển kiểu sân golf này.

– Sân golf private: Sân riêng cao cấp chỉ dành cho các hội viên và khách mời của hộ viên. Các loại sân golf này đảm bảo tính riêng tư rất cao nhưng mức phí các hội viên chi trả cũng không hề nhỏ.

Phân loại theo quyền hạn tham gia

Phân loại theo môi trường

– Sân golf nghỉ dưỡng (resort course).

– Sân golf công viên (parkland course).

– Sân golf sa mạc (desert course).

– Sân golf gò cát (links course)

– Sân golf cổ (heath-land course).

3. Ý nghĩa của các thuật ngữ trong Golf Course

– Tee: Được làm bằng nhựa hoặc tre, cao khoảng 2-3 inches dùng để nâng và cố định bóng trên mặt đất. Luật golf không yêu cầu phải bắt buộc có tee. Sử dụng tee hay không là lựa chọn của các golfer.

– Par: Là số gậy tiêu chuẩn các golfer đánh để hoàn thành 1 lỗ hoặc tất cả lỗ trên sân golf. Trên thực tế các golfer thường không đáp ứng được số gậy tiêu chuẩn đó mà phải dùng nhiều gậy hơn mới có thể hoàn thành. Một số ít golfer trình độ cao lại có thể dùng ít gậy hơn par.

Ý nghĩa của các thuật ngữ trong Golf Course

– Fairway: Fairway là khu vực cỏ được cắt ngắn nằm giữa tee box và lỗ golf. Cắt ngắn cỏ trên Fairway để golfer có thể dễ dàng đánh bóng sang những khu vực khác trên sân.

– Green: Là khu vực có lỗ golf với cỏ được cắt ngắn phần trong để bóng dễ lăn hơn. Cỏ ở phần rìa Green cắt dài hơn nhằm phân biệt rìa green được rõ ràng. Golfer phải hiểu cách đọc line để xác định lực đánh bóng chính xác. Vì độ dài của cỏ tác động đến khả năng và tốc độ. bóng lăn về phía lỗ

– Driving range: Là phần sân tập golf để các golfer luyện tập kỹ thuật swing. Khu vực này thường dùng cho các tay chơi không chuyên luyện tập hoặc những người không có thời gian chơi đủ một vòng. Các sân tập thường nằm ngay bên ngoài khuôn viên sân golf hoặc cũng có thể là sân tập chuyên biệt.

Trên đây chúng tôi đã giải đáp câu hỏi Golf Course là gì. Đồng thời cũng phân biệt các loại sân golf và giải thích ý nghĩa của các thuật ngữ sân golf khác. Mong rằng bài viết đã cung cấp cho các bạn những thông tin bổ ích, lý thú.

Số lỗ trên sân golf quyết định cấu trúc  và thiết kế của sân. Một sân golf có bao nhiêu lỗ là đúng tiêu chuẩn? Sân golf 18 lỗ có những tiêu chuẩn như thế nào? Bài viết giới thiệu những quy định, tiêu chuẩn của sân golf 18 lỗ.

1. Sân golf có bao nhiêu lỗ?

Không có quy định cụ thể về kích thước, hình dáng của sân golf (golf course). Thông thường 1 sân golf sẽ bao gồm 18 lỗ (holes) và được đánh số thứ tự từ 1 – 18. Chơi hết 18 lỗ là bạn đã hoàn thành 1 vòng golf (round).

Sân golf có bao nhiêu lỗ?

Những sân có 9 lỗ thì người chơi sẽ phải chơi 2 lần mới đủ một vòng chơi. Bên cạnh sân 18 lỗ thì còn có các sân 36 và 72 lỗ.

Xem thêm:

Giải đáp Golf Course là gì? Phân loại Golf Course như thế nào?

Handicap golf là gì? Hướng dẫn cách tính golf handicap chi tiết

2. Tại sao một vòng golf lại có 18 lỗ?

Do không có quy định cụ thể nên các sân golf trước đây thường có số lỗ khác nhau. Năm 1764 quy tắc 18 lỗ được thông báo lần đầu tiên bởi các tay golf của CLB Golf Hoàng gia và Cổ đại của St. Andrews. Sau 100, quy tắc này thành tiêu chuẩn cho sân golf trên toàn thế giới.

Tại sao một vòng golf lại có 18 lỗ?

Năm 1857, St. Andrew cải tạo thành sân 18 lỗ giúp các golfer của các trận đấu khác nhau không bị gián đoạn cuộc chơi do trùng hố golf. Để phân biệt lỗ đến và lỗ đi người ta đánh dấu bằng 2 màu cờ khác nhau. Màu trắng cho lỗ đi và màu đỏ cho lỗ đến.

Từ năm 1882, các sân golf đều được thiết kế 18 lỗ. Từ năm 1993, các giải đấu golf chính thức đều được tổ chức trên các sân golf tiêu chuẩn 18 lỗ. Quy định này nhằm mang tính đồng nhất cho các giải đấu trên toàn thế giới về cách thức thi đấu. Qua đó các golfer thuộc các đội và các quốc gia có thể thi đấu với nhau theo những tiêu chuẩn đồng nhất.

3. Tiêu chuẩn quốc tế của sân golf 18 lỗ

Sân golf 18 lỗ có những tiêu chuẩn cụ thể như sau:

– Diện tích của sân trung bình từ 55-70ha. Được trồng cỏ sân golf theo đúng tiêu chuẩn và phải bao gồm 3 thành phần chính:

+ Tee box: Gọi tắt là Tee. Là nơi phát bóng, thực hiện cú đánh đầu tiên sao cho bóng càng gần khu vực Green càng tốt. Hoặc tối thiểu cũng phải đến được khu vực Fairway.

+ Green: Là vùng bao quanh lỗ golf và là nơi đưa bóng vào lỗ.

+ Fairway: Là vùng kéo dài từ khu vực phát bóng tới khu vực Green.

Tiêu chuẩn quốc tế của sân golf 18 lỗ

– Trên sân golf 18 lỗ còn có các chướng ngại vật (hazards) nhằm tăng độ khó, thử thách năng lực của các golfer. Qua đó golfer có thêm nhiều trải nghiệm thú vị khi chơi.

– Một sân golf 18 lỗ tiêu chuẩn sẽ có 3 lỗ tiêu chuẩn là par 3, par 4, par 5. Tương ứng với số gậy các golfer phát bóng từ Tee box tới lỗ golf trên Green là 3, 4 và 5 gậy.

– Chiều dài các lỗ golf không giống nhau. Các lỗ par 3 có chiều dài 229m. Lỗ par 4 có chiều dài từ 230-430m. Lỗ par 5 có chiều dài là 431m.

4. Thời gian chơi hết một vòng sân 18 lỗ

Để đi hết 1 vòng sân 18 lỗ các golfer sẽ phải chơi trong khoảng thời gian 4-5h. Khoảng cách từ Tee box đến Green càng dài thì thời gian chơi golf càng lâu do các golfer phải đi bộ xa hơn.

Thời gian chơi hết một vòng sân 18 lỗ

Thời gian đi bộ tới các lỗ golf của các golfer chính là thời gian thư giãn, giải tỏa các áp lực hoặc giao lưu với bạn bè, đối tác, người thân. Qua đó có thể gắn kết tình cảm, trao đổi công việc, thúc đẩy mối quan hệ phát triển… Điều này là bất khả thi đối với những môn thể thao khác.

5. Nên chơi sân 9 lỗ hay 18 lỗ?

Sân golf 9 lỗ vẫn tương đối phổ biến dù các sân golf đa phần được thiết kế 18 lỗ theo tiêu chuẩn thi đấu chính thức.

Nên chơi sân 9 lỗ hay 18 lỗ?

Thông thường các các golfer sử dụng sân 9 lỗ để tập luyện hay giải trí cuối tuần với những lợi ích cơ bản như:

– Giảm bớt căng thẳng, áp lực cho các golfer, dễ dàng tăng điểm handicap.

– Có nhiều trải nghiệm chơi golf hơn khi không phải quá quan tâm đến số điểm.

– Đi bộ dễ dàng hơn so với sân 18 lỗ mà vẫn đảm bảo công dụng rèn luyện thể lực, sức khỏe và giải trí.

– Thời gian chơi golf được rút ngắn, sẽ có nhiều người có thể cùng tham gia chơi hơn.

Mặc dù không có quy định bắt buộc một sân golf có bao nhiêu lỗ. Tuy nhiên, theo thông lệ và quy ước thi đấu của các giải đấu golf chính thức thì các sân golf 18 lỗ vẫn chiếm số lượng áp đảo. Nếu bạn không tham gia một trận thi đấu chính thức bạn vẫn hoàn toàn có thể lựa chọn 1 sân golf nhỏ 9 lỗ để chơi.

Handicap (HCP) chính là thước đo khả năng và sự trung thực của 1 golfer. Handicap golf là gì? Tìm hiểu về điểm chấp và cách tính handicap trong golf.

Handicap golf là gì?

Handicap có nghĩa là điểm chấp, hay còn được gọi là kép. Đây là thuật ngữ các golfer thường dùng khi tính điểm. HCP có nhiều loại hình và cách tính khác nhau.

HCP phổ biến nhất là những con số phản ánh năng lực của golfer căn cứ vào số gậy đánh bóng trong một trận đấu golf. Thông thường HCP được tính toán dựa trên số gậy golfer đánh trong 1 trận golf 18 hố tiêu chuẩn trung bình của 10 trận tốt nhất trong số 20 trận đấu gần nhất.

Handicap golf là gì?

Xem thêm:

Tìm hiểu sân golf có bao nhiêu lỗ? Các tiêu chuẩn sân golf 18 lỗ

Giải đáp Golf Course là gì? Phân loại Golf Course như thế nào?

Vì sao golfer phải có handicap?

Golfer là môn thi đấu thể thao cho phép những người chơi không cùng trình độ có thể thi đấu và giao lưu với nhau trong cùng 1 trận hay 1 giải đấu. Vì vậy các HCP được sinh ra để tạo sự công bằng cho các golfer.

Người có trình độ cao hơn phải chấp những golfer chơi kém hơn 1 số gậy được tính cụ thể bằng hiệu HCP của 2 người. Do đó, golf càng phát triển, người chơi golf càng đông thì nhu cầu tính HCP chính xác, tin cậy ngày càng cao hơn.

Có thể nói HCP chính là điều kiện cần để 1 người có thể trở thành 1 golfer. Đây cũng chính là thước đo khả năng chơi golf, tính trung thực và sự tôn trọng đối với bạn chơi của 1 golfer.

Vì sao golfer phải có handicap?

Nhắc đến Golf là nhắc đến môn thể thao được rất nhiều đại gia yêu thích. Trong khi đó, khi nhắc đến bóng đá, thì nhắc đến môn thể thao được toàn thế giới yêu thích. Đây làm môn thể thao vua với lượng fan đông đảo trải dài trên khắp thế giới. Nhất giải bóng đá Anh luôn được các cổ động viên quan tâm theo dõi. Để giúp người hâm mộ đến gần hơn với các thần tượng của mình, LivebongNet cập nhật kqbdanh nhanh chóng, chính xác nhất. Đây là điểm đến hấp dẫn dành cho những người yêu bóng.

Các trường phái handicap phổ biến ở Việt Nam

Hiện nay ở Việt Nam có 2 trường phái HCP phổ biến. Trường phái thứ nhất là các golfer hội viên của các CLB golf sẽ được chính CLB đó cung cấp dịch vụ tính HCP. Khi golfer này chơi trên sân nhà, những người quản lý, điều hành sân đấu sẽ tự động gửi kết quả thi đấu của golfer đó về CLB để tính HCP.

Phần mềm ehandicap.net

Đa số sân golf tại Việt Nam đều tính toán HCP bằng phần mềm ehandicap.net của Mỹ. trường phái HCP này nhận các Score một cách độc lập, không được tự ý chỉnh sửa. Do đó các HCP này được coi là chính thống, đủ điều kiện xác nhận khi đi tham dự các giải đấu trong nước và quốc tế.

Tuy nhiên, các CLB golf ở Việt Nam hiện nay chỉ tính HCP cho sân mình, không phản ánh được đầy đủ, chính xác trình độ của golfer thường xuyên đi làm khách trên các sân khác. Trong khi đó phần lớn các golfer Việt Nam thường là các golfer tự do, nên phần mềm này không được sử dụng rộng rãi. Bên cạnh đó, độ chính xác của phần mềm này phụ thuộc vào người nhập dữ liệu. Những trường hợp sai sót đã xảy ra dẫn đến các HCP phản ánh thiếu chính xác năng lực thực sự của golfer.

Các trường phái handicap phổ biến ở Việt Nam

Các phần mềm HCP dành cho golfer tự tính điểm

Trước đây các golfer thường sử dụng 3 phần mềm tính HCP là mscorecard.com, golfshot.com và oobgolf.com. Hệ thống này cho phape các golfer tự tạo cho mình 1 tài khoản tính HCP, tự nhập Score cũng như kết nối với các golfer khác để chia sẻ và giám sát HCP của nhau.

Những phần mềm này cho phép người sử dụng liên tục bổ sung dữ liệu, kết quả thi đấu trên tất cả các sân. Kết quả được phản ánh đầy đủ hơn, yêu cầu golfer phải có độ trung thực tuyệt đối.

Các phần mềm này cso điểm yếu là giao diện chưa đẹp, hơi khó sử dụng và thiếu tính gắn kết để các golfer giao lưu với nhau. Đặc biệt, do các golfer có thể tự ý chỉnh sửa nên độ tin cậy của các HCP này không cao. Do đó, các HCP này cũng không được sử dụng làm căn cứ kép khi thi đấu chính thức.

Cách tính handicap

Các kết quả lớn bất thường sẽ được điều chỉnh tùy theo trình độ HCP của golfer đó. Sau đó phần mềm sử dụng thuật toán quy ước để tính kết quả HCP index của trận vừa chơi dựa trên tổng điểm đã điều chỉnh và độ khó của sân golf đã chơi.

Cuối cùng, người chơi sẽ quy đổi handicap index sang HCP của sân mình chơi để có điểm chấp chính thức. Đồng quy với bạn chơi bằng cách cùng lấy HCP của mình nhân với độ khó của sân và chia cho 113.

Cách tính handicap

Các giải đấu 1 lượt, không cùng hệ thống CLB cũng tính HCP bằng cách tính System 36 hoặc Daily HCP. Tuy nhiên cách tính này không phản ánh năng lực của golfer trong cả 1 quá trình và rất hạn chế khi áp dụng.

Trên đây chúng ta đã cùng nhau giải mã handicap golf là gì. Đồng thời cũng tìm hiểu các phương pháp tính HCP phổ biến ở Việt Nam và những ưu nhược điểm của chúng. HCP là không thể thiếu đối với 1 golfer. Do đó, hiểu chính xác về HCp là bước đầu tiên để bạn trở thành 1 golfer chuyên nghiệp.